Режим харчування для росту м`язів

Красиве спортивне тіло - мрія і дівчат і хлопців. Але що робити, якщо ви старанно тренуєтеся, а м`язова маса не росте? У вирішенні цієї проблеми допоможе правильне харчування: необхідно дотримуватися певного режиму, і в поєднанні з тренуваннями це дасть необхідний результат.
Тренування, безумовно, - важлива річ в процесі набору м`язової маси, але і без програми харчування не обійтися. Така програма містить план, де точно розписано, які продукти і головне - коли потрібно вживати, підраховано необхідну кількість вуглеводів і білків.

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

При складанні режиму харчування необхідно враховувати три головні складові. По-перше, це енергія, а значить - вуглеводи. По-друге, це безпосередні будматеріали, з яких складаються м`язи - білки. І по-третє, це речовини, які забезпечують життєдіяльність організму - вітаміни і мінерали.

Щоб скласти правильний режим харчування для росту м`язів, необхідно враховувати, яка кількість калорій знадобиться з`їдати протягом дня. В середньому людина повинна вживати 2500-3000 калорій на день, що саме по собі не так вже й мало. Але професіонали говорять про те, що для росту м`язів необхідно перевищувати рекомендовану норму на 500 і навіть на 1000 калорій.

В першу чергу, необхідно приймати їжу після кожного тренування. При цьому вживати необхідно їжу, яка швидко засвоюється. Це можуть бути натуральні вуглеводи, а також порошковий протеїн. Також необхідно протягом дня випивати близько трьох літрів води, так як зневоднення організму уповільнює ріст м`язової маси.

Кожні три години необхідно приймати протеїн, а протягом дня вживати до чотирьох грам білка, з розрахунку на кожен кілограм маси власного тіла.

Відео: Харчування для набору м`язової маси

Режим харчування спортсменадолжен бути збалансованим: необхідно багато вуглеводів, велика кількість білків, а також певну кількість жиру. Не варто турбуватися про те, що, вживаючи жирну і білкову їжу, ви розтовстієте. Адже для того, щоб м`язи почали рости, необхідний надлишок калорій.

Намагайтеся їсти якомога частіше. Це своєрідний сигнал організму, що їжа завжди надходить, і тому немає необхідності запасатися на «чорний день». Але не слід зловживати: порції повинні бути не дуже великими, - такими, щоб тільки насититися. Бажано також харчуватися в один і той же час. Перед сном можна з`їдати що-небудь легке і не дуже калорійне.