Як набрати вагу чоловікові? - дієта для набору ваги

Набір м`язової маси і сили - це часом дуже складний і трудомісткий процес. Набагато легше скинути вагу, ніж його набрати.

набираємо вагу

Просто поправитися - мало, потрібно набрати м`язову масу, адже немає нічого привабливого в людині з отвисшим животом і пухким тілом. А для цього не достатньо тільки правильного харчування, потрібна ще й фізична активність, тобто відвідування тренажерних залів, регулярні фізичні вправи в домашніх умовах або робота, що припускає важка фізична праця.

Правила дієти

Одним з головних правил в питанні, як набрати вагу чоловікові, є повна відмова від напівфабрикатів, свинини, ковбаси. Харчуватися потрібно 6 разів на день, роблячи перекушування між основними прийомами, їжа обов`язково повинна бути з великою кількістю калорій.

Відео: Дивитися Дивитися Як Швидко Набрати Вага - Харчування Для Набору Ваги - Дієта На Набір Ваги - Дієта На

Приділяти потрібно достатньо часу для відпочинку, тому добова норма сну повинна становити не менше 8-9 годин. Для швидкого набору м`язової маси в їжі повинні бути присутніми в достатній кількості повноцінний протеїн і якісний білок, вуглеводи і жири.

Ніколи не варто скидати з рахунків регулярні фізичні навантаження 2-3 рази в тиждень по 1,5-2 години за тренування.

Рецепт дієти для набору маси

Сніданок потрібно поділити на два етапи. На перший сніданок потрібно вживати омлет із зеленню, кашу на молоці, йогурт і фрукти.

Дієта для набору ваги для чоловіків радить на другий сніданок з`їдати горіхи, жирний сир з сухофруктами, банан, яблуко, виноград.

Обід складається з 250 г м`яса (птах, яловичина, телятина, кролик), печеної картоплі, салату і каші на молоці.

Перед тренуванням рекомендується сік з хлібом, горіхи, фрукти, а після неї треба підкріпитися сиром з бананом або варенням.

Перекушування між прийомами їжі повинні містити велику кількість білка: молоко, яйця, риба, бобові. На вечерю готують гречку, рис, макарони з м`ясним або рибним блюдом.