Поживна дієта для тих, хто хоче набрати вагу

Відео: Харчування-хто хоче набрати вагу

Більшість людей намагається якомога швидше скинути вагу, така вже наша природа. Однак є особи, яким необхідно набрати вагу в силу деяких (а часом самих різних) обставин. Начебто в цьому немає нічого важкого, проте деякі вважають інакше.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси

Відразу варто відзначити, що ті, хто думають, що для набору ваги потрібно якомога більше їсти хоч почасти й праві, але, тим не менш, багато в чому помиляються. Все це відбувається через те, що люди плутає такі два поняття, як ожиріння і набір ваги.

Ожиріння відбувається в тому випадку, якщо людина, як то кажуть, їсти все підряд. У нього з`являється дуже багато зайвої ваги в результаті того, що білки, жири і вуглеводи потрапляють в травну систему далеко не в оптимальних співвідношеннях між собою. А набір ваги - це, звичайно, почасти й набір целюліту, але в своїй більшості - це набір саме м`язової маси.

Саме тому спортсмени так потребують правильного раціоні харчування, адже не дарма для кожного з них тренерами придумується окрема поживна дієта, яка б ідеальна підходила до травної системи спортсмена, а також не впливала б згубно на організм. Далі мова піде про поживну дієту, яку всебічно хвалять не тільки дієтологи, а й взагалі, все люди, які її випробували.

Відразу варто відзначити, що ця дієта не є спортивною, вона підходить тим, хто просто страждає недоліком ваги, тому завдяки їй люди зможуть набрати вагу в цілому, а не тільки, вірніше, не стільки, м`язову масу. Суть дієти дуже проста - потрібно їсти якомога більше свіжих натуральних продуктів, хоча, звичайно, в ній є і виключення. Ось власне і сам план дієти: з ранку, ідеальним вважається з`їсти порцію вівсяної каші і невеликої кількості ягід (найкраще, якщо це буде чорниця).

Відео: М`язова маса. Програма і здорове харчування, щоб набрати вагу і накачати великі м`язи

Приблизно через 3 години після сніданку слід з`їсти чверть чашки волоських горіхів, ідеально буде, якщо вони ще будуть "приправлені" медом. Потім, як тільки організму потрібна буде їжа (не дуже важливо коли, але не пізніше, ніж через 3 години), потрібно буде з`їсти жменьку родзинок і знежирений сир. Це розпорядок дієти на першу половину дня, далі мова піде про другий його половині.

Ні в якому разі не варто для набору ваги зловживати жирними продуктами харчування. Вони порушують обмін речовин, а також сприяють погіршенню роботи життєво важливих органів, в першу чергу печінки. Найцікавіше, що крім целюліту зловживання жиром нічого не принесе.

Якщо того, що було перераховано вище, організму недостатньо, на полуденок необхідно зробити коктейль зі свіжих фруктів і соєвого молока. Як фруктів, наприклад, можна використовувати полуницю, морожені банани, тернослив, вишню, суницю. Після цього можна бути впевненим, що до вечора шлунок буде "набитий" їжею, а це значить, що організм не буде відчувати голоду. Що ж стосується вечері, то там раціон трохи інший.

На вечерю не слід їсти фруктів взагалі, набагато краще, наприклад, поїсти чогось мучного, як варіант - макарони або спагетті. В добавку до них можна зафаршіровать якусь рибу (наприклад, лосося або сьомгу), і дане блюдо покрити арахісовим маслом. Після цього можна перекушувати натуральними висококалорійними продуктами, наприклад волоськими горіхами.

Відео: набрати вагу, збільшити м`язову масу, очистити організм, зміцнити імунітет? потрібна дієта борщова!

Запропонована вище дієта є ідеальною для набору ваги в цілому, крім того, що вона дуже живильна, і дозволяє людям видужати, вона також є неймовірно смачною. Ласуни, які страждають недоліком ваги (такі теж бувають) просто без розуму від цієї дієти. Воно й не дивно, від такого раціону харчування не зможе відмовитися жоден чоловік, тому що це дійсно дуже смачно, поживно і корисно.

Якщо людині потрібно набрати саме м`язову масу, але у нього це ніяк не виходить і все тренування сходять нанівець, йому слід збільшити щоденну дозу протеїну. Професійні бодібілдери радять дуже просту, але вкрай дієву дієту: з ранку випивати 1 сире яйце, в обід балувати себе продуктами, в яких у високому вмісті є протеїн (наприклад риба, куряча грудка, сир).

Якщо організм хоче їсти - можна з`їсти трохи ягід, головне, щоб вони були свіжими. Увечері не варто їсти жіросодержаніе продукти, краще просто попити кефіру або катика, а ще краще - йогурту. Радянського йогурту, який продається в паперових упаковках. Після декількох тижнів дотримання даної дієти буде видно результат.

Взагалі, щоб набрати вагу, досить лише знати, скільки білків і вуглеводів організм споживає за день. До цього числа треба додати ще 50 грамів білків і 100 грамів вуглеводів (природно, в чистому вигляді) в результаті через поступово буде відбуватися набір ваги.

Набрати вагу - це наболіла тема для багатьох людей. Однак прочитавши те, що написано вище, і дотримуючись надані там же дієти, можна бути впевненим в тому, що результат обов`язково прийде. Головне пам`ятати, що в наборі ваги дуже важливо вчасно зупинитися!