Зимова дієта: підтримуємо вагу в холодний період

Існують дієти, призначені не для схуднення, а для підтримки або навіть набору ваги, з метою набуття бажаних пропорцій тіла. До числа таких методик відноситься зимова дієта, яка особливо актуальна в холодну пору року, коли рухова активність набагато нижче, ніж влітку.

Відео: Зимова дієта або як харчуватися взимку, щоб схуднути

Фізичні навантаження під час зимової дієти повинні бути силовими, які зміцнюють і розвивають м`язи. Можна займатися на тренажерах, робити віджимання, присідання, підтягування і т.п. Варто уникати кардиотренировок, які вимагають великих енергетичних витрат.

Взимку сама природа сприяє набору відсутніх кілограм - людському організму властиво накопичувати «запаси» у вигляді підшкірного жиру. Однак, в разі нестачі маси тіла, потрібно одужувати правильно - нарощувати НЕ жировий прошарок, а м`язову тканину. У зимовий період також важливо збагатити раціон корисними і якісними продуктами, багатими вітамінами, мінералами і мікроелементами.

Отже, щоб видужати на зимовій дієті, потрібно вибирати їжу, що містить білки, клітковину, рослинні жири, кальцій та інші цінні поживні речовини. Тривалість дієти може варіюватися від 14 днів до 1,5 місяців, в залежності від інтенсивності набору ваги і швидкості досягнення бажаного результату. Вихід з дієти повинен бути поступовим, в іншому випадку, великий ризик втрати набраних кілограм.

Зразкове меню зимової дієти виглядає наступним чином:

сніданок

Ранковий прийом їжі обов`язково повинен складатися з калорійних і поживних продуктів, збагачених складними вуглеводами.

Можна з`їсти молочну кашу з будь-яких видів злаків, крім манної. Блюдо слід приправити подрібненими горіхами, сухофруктами, цукатами. Додати шматочок натурального вершкового масла. Також можна випити молочний коктейль або кави з вершками, з`їсти кілька хлібців з цільнозерновий борошна.

обід

В середині дня потрібно вживати і перше, і друге блюдо, і «компот». Суп повинен бути наваристим, з шматочками м`яса і овочами. Друге блюдо може бути м`ясних чи рибних, на гарнір - макарони твердих сортів, гречка. У ролі «компоту» може виступати склянку свіжого соку.

вечеря

Увечері допустимо вживання м`яса, риби, овочів, кисломолочних продуктів, квасолі, грибів.

Відео: ЯК Я НАБРАЛА ВЕС І ПОЛЮБИЛА СЕБЕ, МОЇ ДІЄТИ

Через 2-3 години після сніданку і обіду доцільно з`їсти жменьку горіхів, трохи сиру, банан, будь-який інший улюблений фрукт. Такий перекус дозволить нормалізувати обмін речовин і підготувати організм до основного прийому їжі - обіду або вечері.

Підводячи підсумок статті, можна з упевненістю сказати, що поправитися на зимовій дієті не складе труднощів. Важливо підібрати правильний раціон, який дозволить зміцнити м`язи і не збільшити жировий прошарок. Потрібно їсти тільки якісні і натуральні продукти.