Дієта три кулака

Відео: Меню дієти три кулака

Дієта під назвою «Три кулака» є універсальною, - з її допомогою можна схуднути, набрати бажаний вага або підтримувати його в нормі. Основний принцип дієти полягає в тому, щоб з`їдати при кожному прийомі їжі обсяг продуктів, рівний розміру трьох куркулів. Такий принцип виключає необхідність вважати калорійність їжі і її вага.

Автор дієти пропонує три варіанти, про які говорилося вище. Кожен з них складається з чотирьох етапів: розвантажувальний день, низькокалорійні продукти, що підтримує раціон і набір ваги. Дієта Малишевої побудована за таким же принципом. Щодня в раціоні повинні бути присутніми білки, овочі і фрукти, складні вуглеводи. За бажанням в невеликій кількості можна їсти картоплю, горіхи, рослинне масло, сухофрукти і насіннячка. Отже, дієта трьох куркулів має три варіанти:

схуднення:

1 день: розвантажувальний

2, 3 і 4 день: низькокалорійні продукти

5 і 6 день: підтримує харчування

7 день: підтримує раціон з вживанням висококалорійної їжі.

Збереження ваги:

1 день: низькокалорійна їжа

Відео: дієта три кулака

З 2-го по 5-й і 7 день: підтримує раціон

6 день: вживання висококалорійних страв

Набір ваги:

1 день: низькокалорійна їжа

З 2-го по 6-й день: вживання їжі з високим вмістом калорій

7 день: підтримує харчування

Під час дієти можна їсти м`ясо, але не частіше двох разів на тиждень. Його необхідно варити, тушкувати або запікати. З білкових продуктів варто звернути увагу на яйця, морепродукти, сир і рибу. Для заправки салатів можна використовувати майонез і сметану - тільки оцет, рослинне масло або нежирний йогурт. Чи не частіше одного разу на тиждень можна дозволити міні-свято: їсти чи пити те, що заборонено дієтою.

Дієта «три кулака» влаштована так, що організм отримує вуглеводи, які надають йому енергії. До того ж в ній присутній дробове харчування, прискорює обмін речовин, і білки, які благотворно впливають на м`язову систему. У комплексі такий раціон сприяє підтримці рівня глюкози, нормалізує роботу шлунка і зменшує жирову тканину.

Під час дієти потрібно харчуватися не менше п`яти разів на день: повинні бути основні прийоми їжі - 3 і додаткові - 2. Винятком є програма по набору ваги - треба їсти 4 рази на день. Така дієта не може нашкодити навіть при постійному застосуванні. Її тривалість в основному залежить від поставленої мети. Статистика показує, що схуднути при такій дієті за 4 тижні можна до 6-ти кілограм або поправитися на 1 кілограм, якщо мета дієти полягає в наборі ваги.