Повна кремлівська дієта

Більшість дієт засновано за принципом голодування організму. Це викликає певний дискомфорт практично у всіх, хто ними користується. Але існує і такий тип дієт, в яких практично немає обмежень на кількість з`їденої їжі. Основний упор в них робиться на вживання низькокалорійних продуктів, за рахунок чого організм починає спалювання запасених жирових відкладень для заповнення дефіциту енергії, що, в свою чергу, тягне за собою зменшення маси тіла. До цього типу належить і кремлівська дієта.

Відео: Кремлівська дієта таблиця повна

Розглянемо основні етапи кремлівської дієти.

На першому етапі, тривалість якого становить 2 тижні, слід скоротити споживання вуглеводів до величини 20 г / день. Головною умовою при цьому є виключення з раціону фруктів, борошняних продуктів, солодощів і овочів, що містять крохмаль. Зате без усіляких обмежень можна їсти рибу, м`ясо, масло, яйця і сир. Цей етап служить контрольним - при задовільних темпах схуднення за ці 2 тижні можна переходити до наступного етапу, в іншому випадку його слід продовжити ще на тиждень.

Відео: кремлівська дієта повна таблиця

На другому етапі, який триває майже до досягнення цільового ваги, додаємо споживання вуглеводів зі швидкістю не більше 5 г / тиждень. Для цього в раціон включаємо спочатку овочі, потім ягоди, насіння і горіхи. Головне тепер - строго не допускати набір ваги, і при щонайменших ознаках необхідно повернутися на перший етап.

Далі, повна кремлівська дієта переходить на третій (основний) етап, який є найтривалішим - до трьох місяців. Швидкість збільшення споживання вуглеводів на ньому зростає до 10 г / тиждень. На цьому етапі досягаються два результату - цільової вага і визначення добової кількості споживання вуглеводів для підтримки ваги на досягнутому рівні. Після того, як ваша вага стабілізується (перестане «скакати» вгору і вниз), необхідно зафіксувати, скільки вуглеводів необхідно для його підтримки. В середньому ця величина дорівнює 60 г / день.

Відео: кремлівська дієта повна таблиця балів

Четвертий етап є підтримуючим. Основна складність тут полягає в постійному контролі кількості споживаних вуглеводів. Однак, після декількох тижнів у вас виробиться свій власний меню, яка узгоджується з вашими смаками та вимогами цієї дієти.

Головна особливість цього методу зниження ваги - в обмеженні споживання їжі, багатої вуглеводами. Ефективність цієї методики доведено науковими медичними дослідженнями: вуглеводи є основним джерелом поповнення витраченої організмом енергії.