Дієта для рельєфу, сушки м`язів

Створення рельєфу м`язів, а на спортивному сленгу - «сушка м`язів» - це позбавлення від підшкірного жиру з одночасним нарощуванням м`язової маси. На перший погляд, завдання взаємовиключна: для нарощування маси м`язів потрібно нарощувати калорії, а для спалювання жиру - потрібно відмовитися від калорій. Але все, виявляється, досить просто. Потрібно тільки відмовитися від «шкідливих» вуглеводів!

Дієта для сушки м`язів - перший етап

Для спортсменів і бодібілдерів була розроблена дієта для сушки м`язів або низкоуглеводная дієта. Відмова від вуглеводів повинен проходити поетапно.

На першому етапі виявляються від солодкого, смаженого, різного роду чіпсів і булочок. Зрозуміло, що з раціону прибирають і чистий тваринний жир. М`ясо і рибу вживають у вареному або в запеченому вигляді без додаткового жиру.

Крім того, відмовляються від вживання ряду продуктів-подразників смаку - кетчупів, соусів. Виключається рафінований цукор. Чистий цукор на цьому етапі замінюється фруктозою і глюкозою. Потреба організму в солодкому відшкодовують за рахунок фруктів і ягід.

Дієта для рельєфу м`язів - другий і третій етапи

На другому етапі дієта для рельєфу м`язів вимагає виключення всіх продуктів, що містять вуглеводи. Тобто, від фруктів теж доведеться відмовитися (можна залишити тільки грейпфрут). Каші стають головним постачальником вуглеводів для організму. У раціоні на цьому етапі залишають продукти - носії білка, що не містять жирів. До таких продуктів належить нежирна риба і м`ясо, біла курятина, яєчні білки, знежирений сир, деякі морепродукти. Як джерело клітковини залишають капусту, огірки, помідори. Дозволено вживання 2-3 жовтки в день, - але тільки на перших трьох тижнях. Потім необхідно відмовитися від жовтків.

На третьому етапі навіть від каш потрібно відмовитися і залишатися до закінчення дієти тільки на білкової їжі.

Низкоуглеводная дієта - загальна методика

Основне правило дієти, про який невпинно говорять всі тренери, - це плавний, поступовий вхід в неї.

Для того, щоб досягти результату, треба пройти тривалий курс дієти, - від місяця до трьох, - в залежності від початкового стану тіла. Довше 3-х місяців сидіти на такій дієті не можна.

Перший етап займає тиждень. Третій етап - останні два тижні. Раціон складається для п`яти-восьми прийомів їжі, включаючи спортивне харчування - протеїн і амінокислоти. Для визначення вмісту в продуктах білка необхідно користуватися спеціальними таблицями.

Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися

На всьому протязі дієти необхідно пити багато води. Це дозволить організму запустити обмін речовин і сприятиме виведенню жирів і токсинів з організму.