Харчування при сушінні тіла

Відео: Правильне харчування при сушінні харчування при сушінні

Для того, щоб красиво і мускулисто виглядати, недостатньо накачати м`язи, - потрібно позбутися так само від надлишків жиру. Це - поширена помилка багатьох початківців бодібілдерів і спортсменів-аматорів, таких можна зустріти в будь-якому спортивному центрі: начебто і м`язи все на місці і цілком виділяються, але виглядають вони не цілком естетично, - одним словом, потрібна сушка. Цей процес допомагає позбутися від зайвого жиру, і надати м`язам велику рельєфність.

Відео: ХАРЧУВАННЯ НА сушіння // - 100500 кг

Як цілеспрямовано прибрати жир, не зашкодивши м`язам? На час сушіння тіла не можна відмовлятися від вправ, - їх слід продовжувати виконувати, але дещо видозмінити. Знадобиться також дотримуватися особливої дієти.

Як харчуватися при сушінні тіла? Будь-яка дієта для сушки тіла передбачає перехід на білковий раціон і зведення до мінімуму споживання вуглеводів. Але різко обмежувати їх кількість або зовсім переходити на низкоуглеводную дієту не можна. Перехід повинен бути плавним і поступовим, необхідно також зберегти багаторазовість харчування і узгодженість його режиму з тренуваннями.

Відео: Харчування на Сушінню! Царкскій Рецепт!

Класична дієта для сушки тіла передбачає кілька етапів. Перший ступінь - перехід на низкоуглеводную дієту. Необхідно збільшити кількість споживаного білка до половини складової денного раціону. При цьому жири повинні складати 10-20 відсотків, а вуглеводи - частку, що залишилася. Через місяць можна переходити до наступної стадії дієти. На цьому етапі потрібно звести до мінімуму кількість вуглеводів (приблизно до 10%), і збільшити споживання білків.

Харчування при сушінні тіла на наступному ступені передбачає зниження вживання жирів. Головне завдання цього двотижневого періоду - висновок надлишків вологи, тому, харчуючись виключно білковою їжею, необхідно продовжувати тренуватися і пити воду тільки при відчутті спраги. На цьому ступені можуть спостерігатися погіршення самопочуття, слабкість, сонливість, - це нормальна реакція організму, яку необхідно перетерпіти.

За час сушіння обсяг м`язів також може зменшитися, але не варто переживати - це явище цілком фізіологічні і природно. Для того, щоб повернути вихідні параметри, існує заключна щабель: протягом декількох днів потрібно вживати вуглеводи з низьким енергетичним змістом. В цей час також можна підживити організм спеціальними біологічно активними добавками.