Фітнес-дієта для спортивних дівчат

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Фітнес дієта для дівчат Частина 2

Економічний добробут більшості громадян і малорухливий їх спосіб життя потихеньку призводить до необхідності контролю своєї ваги і боротьби з жиром і надмірностями. Все більше останнім часом популярності набувають різні дієти. Попит на дієти народжує відповідну пропозицію, тому число видів дієт постійно збільшується. Це є позитивним явищем, оскільки відбувається спеціалізація цих дієт. У тому числі є фітнес-дієта для дівчат, які відвідують спортзал.

Відео: фітнес харчування

У чому ж відмінні її риси? Дієта для спортзалу - це не просто спосіб зниження ваги, вона передбачає зміну структури ваги в напрямку збільшення питомої ваги м`язової маси і зниження жирової. Такий вид дієти передбачає зміну структури та контроль споживаної їжі з одночасними активними фізичними вправами, в тому числі і в спортивному залі. Зовсім відмовлятися від їжі при даній дієті не слід, оскільки обсяг споживання кілокалорій повинен знаходитися в межах 1400 - 1800 в день і їжа повинна бути різноманітною. При цьому в структурі їжі повинні домінувати білки і вітаміни, трохи менше повинно бути вуглеводів, а жири - складати найменша питома вага. Фітнес дієта швидше призначена не для зниження ваги, а для поліпшення зовнішнього вигляду.

Особливістю спортивної дієти є те, що прийом їжі необхідно здійснювати 5 - 6 разів на день і споживати великий обсяг рідини в день (близько 2 літрів на добу). Це робиться для того, що б відучити організм робити запаси і знизити обсяг споживаної їжі за один раз. Якщо харчування здійснюється раз в день, організм починає робити запаси у вигляді підшкірного жиру. Таким чином з`являється целюліт і росте живіт. Крім того, коли їжа споживається великими порціями, але один або раз в день, після їди з`являється сонливість і бажання полежати, що суперечить необхідності фізичних занять у спортивному залі. Займатися фізичними вправами, особливо силовими, на повний шлунок також є проблематичним, тому така фітнес дієта для дівчат вимагає відповідного режиму.

Як можна вже здогадатися, дієта розрахована на дівчат, які регулярно здійснюють фізичні навантаження на м`язи в умовах спортзалу або будинку. Споживаючи тільки 1400 - 1800 кілокалорій переважно білкової їжі в день недостатньо для досягнення необхідного результату. Звичка поспати після їжі суперечить даній дієті. Споживані з їжею жири і вуглеводи повинні спалюватися в процесі фізичних вправ, а частина білків йти на формування пружних м`язів. Тому загальна вага може і не знижуватися, але замість целлюлітних розтяжок повинні з`являтися пружні м`язові тканини. Щільність м`язової маси більше, ніж жирових тканин, тому при незмінності розміру одягу вага може збільшитися через зміну структури тканин.

Для збільшення м`язової маси необхідно збільшення силових навантажень при здійсненні вправ. При цьому використовується вага гантель або вага навантаження на тренажері повинен зростати, але число вичавлюючи такої ваги - знижуватися. Для рельєфності м`язів слід чергувати малі і великі ваги. При малих вагах необхідно збільшувати число вичавлюючи.

Дана дієта вважається найкориснішою і здоровою, оскільки не практикується голодування, яке може викликати негативні последствія- а також використовуються активні фізичні навантаження, що розвиває м`язи. Однак активні фізичні вправи викликають підвищений апетит, тому є небезпека перевищити 1800 кілокалорій в день споживаної їжі. Для цього необхідно контролювати обсяг їжі. Крім того, в їжу необхідно вживати тільки натуральні продукти: ніяких варених сосисок, продуктів з банок і напівфабрикатів. На жаль, споживання тільки натуральних продуктів набагато дорожче, що є одним з недоліків даного виду дієти.

Структура споживаних продуктів повинна повторювати пропорцію: 4-3-2-1, де

Відео: Схуднення: міняємо раціон харчування! Сергій Югай

• 
  
  
  

  4 - білки;

• 3 - фрукти і овочі;

• 2 - вуглеводи;

• 1 - жири.

Джерелами білків є такі продукти: м`ясо (від свинини краще відмовитися), риба (краще виключити солену і копчену рибу), морепродукти, сир, сир, кефір, яйця. В якості корисних фруктів можна виділити наступні: банан, грейпфрут, апельсин, яблуко. У списку корисних овочів необхідно виділити: капусту, моркву, огірки, цибуля, кукурудзу, горох, часник. Рекомендується вживання овочів в сирому вигляді або відварному. Не варто вживати овочі в смаженому вигляді, особливо з додаванням великого обсягу рослинного або вершкового масла. Джерелом вуглеводів є: хліб і каші. Хліб краще їсти чорний з отрубямі- каші - без додавання олії. Джерелом жирів є: рослинне масло, волоські горіхи, насіння.

Використовуючи дану фітнес-дієту, дозволяється змінювати і урізноманітнити своє меню, робити його щодня новим, але при цьому необхідно дотримуватися основних пропорцій і кількості калорій. Харчуючись тільки одним кефіром і грейпфрутами можна просто зірвати дієту.