Дієта і спорт

Відео: З Чого Краще Почати Дівчині: Дієта чи Спорт? Денис Борисов

Спорт все більше входить в повсякденність життя росіян. Багато людей різного віку сьогодні звертаються до спорту, вибираючи для цього регулярні заняття фітнесом, гімнастикою, танцями або єдиноборствами. На жаль, далеко не завжди, щоб придбати гарну фігуру, достатньо занять спортом, - іноді до них слід підключити дієту.

Дієта для спорту включає в себе безліч різних правил і приписів - як для професійних спортсменів (для яких поняття дієта і спорт неподільні), так і для любителів. У нього входять спеціалізовані, дієти для схуднення і, навпаки, для набору ваги.

Найпростішою, що допомагає схуднути при заняттях спортом дієтою, є підрахунок калорій. У такої дієти є тільки одне непорушне правило - контроль поглинання калорій: для того, щоб успішно скидати вагу, в добу необхідно вживати не менше 1000 і не більше 1400 ккал. Харчування при цьому має бути збалансовано.

Чому саме така кількість калорій? Оскільки при заняттях спортом витрачається певна кількість енергії, її необхідно якимось чином заповнювати. Здавалося б, природно, що недолік цієї енергії повинен поповнюватися за рахунок розщеплення жирових відкладень, - і це так, але лише в малій частці. Відчуваючи нестачу енергії, наш організм починає виснажувати м`язи (при цьому не забувайте, що м`язи - не тільки м`язовий корсет, але і серцевий м`яз, виснаження якої може привести до інфаркту).

Дієта при занятті спортом - це, перш за все, збалансоване харчування. Воно повинно включати злаки і вуглеводи, якими є каші- білки - гриби, нежирні м`ясо і сир, яйця-корисні жири - рибу і горіхи. У раціоні у великій кількості повинні бути присутніми овочі, які вживають з оливковою олією, і фрукти. У свою чергу, борошняне, жирне і солодке необхідно виключити.

При цьому потрібно якомога більше вживати негазовану воду і чай, а кількість щодня випивається кава зменшити.

Білки йдуть на відновлення м`язів, вуглеводи - для поповнення енергії, жири - для правильної роботи всього організму в цілому, овочі виступають в якості джерела клітковини і вітамінів, фрукти - вітамінів і глюкози.

Відео: ЯК схуднути НА 15 КГ ЗА МІСЯЦЬ | Лайфхак | ДІЄТА | ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ | СПОРТ

Якщо підтримувати подібну систему харчування під час занять спортом, то втрата ваги складає близько 5 кг в місяць, проте, слід пам`ятати, що на втрату ваги будуть впливати і ваші заняття спортом.