Методи схуднення підлітків: дієта або спорт?

Підлітки - це соціальна група, яка найбільш сприйнятлива до недоліків своєї зовнішності. Саме тому серед них так багато тих, хто прагне схуднути, використовуючи для цього не дуже коректні методи, як, наприклад, призначена тільки для дорослих дієта. Схуднення підлітка вимагає особливої уваги і особливих методів. Якими вони повинні бути?

Звичайно, основний принцип схуднення, який гласить, що схуднути можна лише вживаючи менше калорій, ніж витрачаючи, застосуємо і для підлітків - закон збереження енергії діє однаково і на дорослих, і на дітей. Однак для постійно зростаючого організму серйозний дефіцит калорій і поживних речовин може обернутися не найкращим чином. Чи варто фігура можливих ризиків зі здоров`ям? Зрозуміло, немає. Тому схуднення підлітка має здійснюватися іншими способами.

Звичайно, найкращий спосіб - це спорт. Спорт дозволяє істотно підвищити витрату калорій, а також поліпшити фізичну підготовку і здоров`я. Незважаючи на те, що домогтися кращих результатів для дорослого дозволяють силові заняття зі штангою, підлітку не рекомендується займатися зі значними вагами - це може загальмувати його ріст. Тому слід звернути увагу на інші види фізичної активності.

Підійдуть будь-які, які дозволяють витратити велику кількість енергії, але не зашкодять підлітку (а в ідеалі - і поліпшать його здоров`я): це все ігрові види спорту (баскетбол, волейбол, теніс, футбол), плавання, легка атлетика, гімнастика, легкий фітнес з гантелями невеликої ваги. Перед вибором виду спорту в обов`язковому порядку слід ознайомитися з протипоказаннями та проконсультуватися у лікаря.

Не варто опускати руки, якщо лікар виявить протипоказання до певних видів фізичної активності: адже навіть діти, які мають серйозними захворюваннями, при яких протипоказаний практично будь-який спорт, майже завжди можуть займатися лікувальною фізкультурою, виконувати легку зарядку і гуляти пішки. Що вже говорити про більш здорових підлітків, яким є стільки інших способів спалити зайві калорії!

Будь-яка фізична активність дозволяє спалити калорії, тому якщо немає можливості займатися спортом, необхідно користуватися будь-якою можливістю дати собі деяке навантаження: користуватися сходами, а не ліфтом, ходити пішки, коли можна обійтися без громадського транспорту. Приємне легко поєднується з корисним: рухливі ігри, велосипед, ролики й ковзани - все це дозволить підлітку не тільки розважитися з друзями, але і скинути зайву вагу.

Не менш важлива і дієта для підлітка. Вона повинна забезпечувати організм необхідною кількістю калорій і поживних речовин. На жаль, точних формул для розрахунку потреби підлітка в калоріях не існує, і різні джерела можуть пропонувати значення, серйозно відрізняються один від одного. Зрозуміло, найкращим виходом буде проконсультуватися у хорошого дієтолога, проте цілком реально скласти раціон для підлітка самостійно. Найважливіший пункт підліткової дієти - це адекватну кількість базових нутрієнтів, тобто білків, жирів і вуглеводів.

Оскільки білок є основним "будівельним матеріалом" для всіх клітин і тканин тіла, то його значення для зростаючого організму складно переоцінити. Білок - найважливіша частина раціону підлітка. У добу необхідно вживати не менше 1,8-2,2 грам білка на кілограм маси тіла.

Другий найважливіший пункт раціону - жири, необхідні як для здоров`я організму, так і для гарного стану зубів, шкіри, волосся і нігтів. У день підлітку буде досить 1,5-2 грам жирів на кілограм тіла. Перевагу слід віддавати поліненасичених жирів, які у великій кількості містяться, наприклад, в рибі.

Вуглеводи є найдоступнішим для організму джерелом енергії. В добу підлітку слід отримувати близько 4 грам вуглеводів на кілограм тіла. Однак слід пам`ятати про те, що прості (або ж швидкі) вуглеводи призводять до швидкого набору жирової маси, а також дають дуже короткочасне відчуття насичення. Тому не слід включати в меню підлітка продукти, чий глікемічний індекс перевищує 70 - це, як правило, фаст-фуд, газовану воду, багато солодощі, білий хліб і здобні вироби. Крім своєї недіетічності, ці продукти також не дуже корисні для здоров`я.

Найтовстішою підлітком в світі є юнак із Саудівської Аравії, що страждає на діабет. Маса його тіла перевищує позначку в шість центнерів, через що підліток прикутий до ліжка. Лікарі, які за наказом короля взялися за лікування молодої людини, обіцяють, що юнак буде втрачати по 15 кг на місяць.

Однак не варто брати приклад з цього юнака, прагнучи втрачати стільки ж кілограмів в місяць - для середньостатистичного підлітка це буде просто небезпечно. Щоб не нашкодити організму, схуднення тінейджера має бути поступовим і досить медленним- проте терпіння і цілеспрямованість обов`язково дадуть потрібний результат!