Як правильно худнути дівчині?

Відео: 5 причин чому не виходить схуднути, Дізнайся як почати худнути правильно

Не буде перебільшенням сказати, що практично кожен хоч раз замислювався про те, як скинути зайву вагу. Особливо це стосується дівчат - проблема схуднення залишається для прекрасної статі однією з найважливіших. На жаль, лише одиниці роблять це правильно-переважна більшість просто довіряє своє здоров`я в руки шарлатанів, сліпо слідуючи неперевіреними методикам, неефективним і навіть небезпечним дієт.

Отже, як правильно худнути дівчині, щоб зберегти не тільки фігуру, але і здоров`я? Існує кілька простих правил, загальних для всіх методик схуднення. Найбільш важливий принцип звучить так: "Споживати менше, ніж витрачати". Що це означає? Це означає, що необхідно планувати свій раціон так, щоб кількість споживаних калорій було нижче, ніж кількість витрачених. Для цього необхідно розрахувати добову норму споживаних калорій, виходячи з маси тіла і рівня фізичної активності, і від отриманої суми відняти 10-20%. Це і буде добова норма калорій для тих, що худнуть.

Ні в якому разі не можна споживати в день менше 1200 ккал! Так, спочатку ефект від такого голодування буде здаватися приголомшливим, але зовсім скоро прийдуть і інші наслідки - проблеми з внутрішніми органами, репродуктивною системою, а також серйозні порушення метаболізму, що призводять до того, що споживання навіть 50 ккал понад звичайний буде відображатися на фігурі у вигляді жирових відкладень. Схуднення - це не привід голодувати і харчуватися одними листям салату. Харчування має бути повноцінним і збалансованим.

Але що ж розуміють під "збалансованим" харчуванням? Перш за все, це правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також достатня кількість вітамінів і мікроелементів. Який би ефективної не здавалася дієта з одного йогурту і супу на воді, вона не дає організму всіх необхідних речовин, що може привести до різних захворювань. Тому необхідно забезпечити правильні пропорції надходять в організм білків, жирів і вуглеводів.

Як відомо, в 1 грамі білка міститься 4 ккал- стільки ж міститься в 1 грамі вуглеводів-а в одному грамі жирів міститься 9 ккал. Дієтологи радять отримувати 50-60% всіх калорій за день з вуглеводів, 30-35% - з білків. і залишилися 10-20% - з жирів. Тобто якщо добове споживання калорій становить 1600 калорій, то в день необхідно споживати 200 грамів вуглеводів, 120 грамів білків і 35 грамів жирів.

Відео: Як правильно схуднути дівчині Легкий спосіб схуднути

Однак не всі жири і вуглеводи однаково корисні. Для успішного схуднення найкраще обмежити споживання жиру складає не рослинного походження (крім риб`ячого жиру - він дуже корисний) і швидких вуглеводів. Швидкими називають вуглеводи з високим глікемічним індексом - вони дуже швидко засвоюються, викликаючи різкий стрибок рівня цукру в крові і короткочасне насичення. У відповідь на різке підвищення рівня цукру організм запасає всю глюкозу в жир.

На відміну від швидких, повільні вуглеводи довго засвоюються, забезпечуючи тривале почуття насичення, повільний підйом рівня цукру, а також запас енергії майже на весь день. Зрозуміло, для дієти краще саме вони. Для того, щоб визначити, які вуглеводи є повільними, варто користуватися таблицями глікемічного індексу. Продукти з високим глікемічним індексом багаті швидкими вуглеводами, продукти з низьким - повільними. Високим індексом володіють солодощі, борошняне, деякі фрукти, а низьким - каші, мюслі, овочі.

Таким чином, в правильне меню для схуднення повинні входити м`ясо (найкраще варене м`ясо птиці - воно багате білком і майже не містить вуглеводів), каші, овочі, фрукти, яйця, молочні продукти (особливо сир, який містить найменше вуглеводів). Не варто пробувати дієти, засновані на вживанні тільки одного продукту або групи продуктів - це обернеться поганими наслідками для здоров`я. Збалансоване харчування - запорука грамотного схуднення.

Не можна не приділити уваги такому важливому аспекту схуднення, як спорт. Вибір спорту не має значення - підійде все, що витрачає енергію і спалює калорії, однак для більш швидкого і ефективного схуднення варто звернути увагу на найбільш енерговитратні види спорту. До таких відносяться силові тренування - заняття з гантелями, штангою. Дівчата часто бояться підходити до штанги, аргументуючи це тим, що "вони бояться стати накачаними". Але цього можна не боятися - дівчатам в силу їх гормонального балансу не вийде так просто накачати величезні м`язи бодібілдера.

Відео: Як почати худнути? [Workout | Будь у формі]

Для того, щоб направити силові тренування на спалювання жиру, необхідно виконувати в одному підході по 12-15 повторень. Важливо: вага штанги або гантелей повинен бути таким, щоб з ним вдавалося виконати рівно необхідне число повторень. Також фахівці для досягнення найкращих результатів радять чергувати силові тренування з кардіо-вправами - бігом, плаванням, заняттями на еліптичному тренажері.

І, звичайно, слід відмовитися від шкідливих звичок. Ніщо так не шкодить схудненню, як алкоголь і нікотин. Навіть маленька порція алкоголю до або після тренування - це те ж саме, що і пропущена тренування. Нарешті, куріння і алкоголь шкідливі для здоров`я.

Перерахованих вище основ цілком достатньо для досягнення фігури мрії. З їх допомогою ми не тільки худнемо правильно, але і покращуємо здоров`я. А що може бути важливіше міцного здоров`я?