Фізичний розвиток тіла дівчинки. Розвиток тіла дівчинки, вправи для дівчинки

Багато турботливі батьки замислюються про те, з якого віку дитина може починати активно займатися в фітнес-залі. Які особливості розвитку тіла дівчинки варто брати до уваги при плануванні тренування, і чи можуть інтенсивні заняття негативно позначитися на самопочутті дитини?

З якого віку можна відвідувати фітнес-клуб

Багато спортивних фахівці вважають, що не існує видів спорту для дівчаток, які змогли б зашкодити їхньому здоров`ю. Досвідчені спортсменки починають інтенсивно займатися ще у віці 5-7 років, щоб до повноліття досягти максимальної фізичної форми.

Однак, якщо дитина не хоче йти в професійний спорт, але мріє відвідувати фітнес-зал, варто відправляти його туди лише з десятирічного віку. Більш ранні тренування навряд чи будуть мати результативність.

Досягнувши пубертатного періоду, організм дівчинки переживає глобальну перебудову. В цей віці школярки починають швидше рости, активніше розвиватися, і тому вправи на тренажерах тільки підуть їм на користь. Багато фітнес-клуби з радістю приймають до лав своїх членів дітей з 10-12 років, а ось школяркам молодшого віку доведеться приходити на фітнес в супроводі дорослих.

Відео: 10 порад, як прискорити зростання підлітку!

Однак відправляючи свою дочку в фітнес-клуб варто пам`ятати, що тільки заняття з персональним тренером принесе плоди і не обернеться травмами. М`язи і суглоби діточок в підлітковому віці виявляються занадто чутливими, і тому ризик отримання серйозної травми завжди існує. Професійний тренер підкаже, які вправи варто вибрати, і яка оптимальна навантаження саме в цьому, конкретному випадку. Без консультації з фітнес-інструктором відвідувати силові тренування не рекомендується.

Дівчаткам в підлітковому віці не рекомендується відвідувати фітнес-зал під час менструації, оскільки сильні навантаження можуть привести до порушення циклу. Також не слід займатися більше однієї години в день, особливо, якщо дитина тільки недавно пішов на фітнес.

Кращі вправи для дівчинки в фітнес-залі

В який спорт віддати дівчинку - закономірне питання, яке хвилює багатьох батьків. Один з найпоширеніших варіантів - це легка атлетика, яка сприяє розвитку не тільки всіх групи м`язів, а й поліпшенню координації рухів. Також багато батьків роблять вибір на користь волейболу та баскетболу, адже командні види спорту ще й непогано розвивають комунікативні навички підлітка.

Якщо ж спортивний досвід дитини обмежується відвідуванням фітнес-залу, то потрібно продумати найбільш правильний комплекс вправ. Кардіовправи на біговій доріжці і еліптичному тренажері - це один з найкращих варіантів тренування. Подібні заняття допоможуть підтримувати оптимальну фізичну форму, позитивно позначаючись і на активності дитини.

Не слід ігнорувати і групові заняття. Йога допоможе дитині увійти в гармонію з самим собою, а аеробіка позитивно вплине на фізичну активність. Також дівчинка може сміливо виконувати гімнастичні вправи на спеціальному килимку.

Відео: ДИТЯЧА ЙОГА: здоров`я і гармонія з малих років

А ось від важких навантажень і силових вправ в підлітком віці слід утримуватися. Організм дівчинки часто буває не готовий до того, щоб тягати величезні штанги і гантелі. Якщо ж дівчинка робить вибір саме на користь силових тренувань, їй варто ретельно обговорити з інструктором алгоритм майбутніх тренувань і особливості кожної вправи.

Силові тренування варто починати з маленького ваги, причому вправи необхідно робити повільно, не стараючись і не збільшуючи число повторень. При неправильній техніці виконання, можна з легкістю потягнути м`яз або отримати травму коліна.

Відео: Вправи для м`язів спини для дівчат

Сучасні шанувальниці фітнесу готові приділяти тренуванням мало не весь свій вільний час. Якщо мова йде про дівчинку-підлітка, то необхідно ретельно продумувати кожну вправу, щоб не зіткнутися з серйозними травмами в майбутньому.