Перший раз у фітнес-клубі, з чого почати жінці займатися?

Тренування у тренажерному залі - справа непроста, адже необхідно грамотно вибудувати кожне заняття, щоб домогтися пристойних результатів без больових відчуттів. Якщо тренуватися в перший раз в фітнес-клубі, з чого почати жінці - вирішення цього закономірного питання і присвячений матеріал, представлений нижче.

Особливості першого тренування для чоловіка

Якщо тренування проходить в перший раз в фітнес-клубі, з чого почати чоловікові - питання закономірне і важливий, адже від продуктивності кожного заняття залежить самопочуття і успішність спортсмена. Досвідчені тренери радять починати і чоловічу, і жіночу тренування з прогріву м`язів. Для цього оптимально підійде швидка ходьба на біговій доріжці або 10-хвилинне заняття на еліптичному тренажері.

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Далі чоловікові доведеться звернутися до силових навантажень, і першою в списку опиниться штанга. Занадто велику вагу вибирати не варто, а якщо чоловік взагалі не впевнений в своїх силах, то можна обійтися без млинців. Піднімати штангу можна в положенні лежачи і стоячи. Також при достатній спортивній підготовці можна присідати зі штангою.

Наступна вправа доведеться виконувати на тренажері-платформі. Даний тренажер допомагає прокачувати задню і передню поверхню стегна. Новачкові варто вибирати вага поменше, не більше двадцяти кілограм, виконуючи по три підходи (10-15 разів). Для того, щоб накачати ноги можна сміливо використовувати тренажер на згинання ніг в колінах. Вага також не варто вибирати великий, оскільки задня поверхня стегна вкрай чутлива, і можна легко розтягнути м`яз.

Зазвичай чоловіки віддають перевагу комплексним вправам, тому не варто ігнорувати і тренажери для рук. Середня тривалість першого заняття для чоловіків - не більше години. Закінчувати тренування варто також на біговій доріжці.

Присідати зі штангою потрібно вкрай обережно, оскільки ризик пошкодження колінної чашечки вкрай великий. Під час присідаючи коліна не повинні виходити далі шкарпеток, а інакше напруга, що подається на суглоби буде занадто великим, а людина обов`язково зіткнеться з розтягуванням м`язи.

Нюанси першого тренування для жінок

Жіноча тренування трохи відрізняється від чоловічої, оскільки дами частіше звертаються до кардионагрузки, ніж до силових вправ. Після легкої розминки на біговій доріжці, можна покачати прес на спеціальній похилій лаві. Також можна використовувати тренажер-гиперєкстензии для прокачування бічних м`язів преса. Ідеальна тривалість подібного вправи - 3 підходи по 20 разів.

Далі можна перейти до вправ з гантелями. Для першого тренування краще вибирати гантелі на 2-4 кілограми і не більше. Найпопулярніше вправу - підйом рук в верх. Також можна присідати з гантелями або робити випади, але тут вкрай важливо дотримуватися техніки безпеки. В іншому випадку, ризик отримання травми вкрай великий.

Величезною популярністю серед дам користується так званий гребний тренажер. З його допомогою можна накачати м`язи рук і ніг. Також він безпосередньо впливає на м`язи преса. Власне, через свого комплексного позитивного впливу, гребний тренажер і користується такою затребуваністю.

Відео: тренування для новачка в тренажерному залі!

Після серії вправ з гантелями і на тренажерах можна переходити до заняття на килимку для аеробіки. Тут дівчина повинна виконати серію вправ на розтяжку. Не варто ігнорувати і планку, яка не тільки тренує силу волі, але ще і покращує стан м`язів черевного преса. Закінчити заняття варто на еліптичному тренажері.

Вибудовувати тренування необхідно індивідуально, залежно від тих цілей, що поставлені перед людиною. Так, наприклад, якщо початківець спортсмен хоче схуднути, то акцент доведеться робити на кардіо-тренажерах. Якщо ж метою стає набір м`язової маси, то акцент потрібно робити на вправах зі штангою.

Відео: тренування для новачка! Денис Гусєв. Як тренуватися, якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал

Перше заняття у фітнес-залі вкрай важливо для новачка, адже від нього залежить продуктивність майбутніх тренувань. Зараз людині потрібно познайомитися з максимальною кількістю тренажерів, попутно розробивши свою систему щоденних занять.