Програма для тренажерного залу для початківців: як схуднути в тренажерному залі

В основному людина, яка прийшла в спортзал вперше, не особливо розуміє з чого ж йому необхідно почати. Зараз дуже великий вибір різних тренажерів і вправ, які не завжди можуть підійти для початківця спортсмена. Організм не готовий ось так з маху сприймати серйозні навантаження, тому для початку необхідно радитися з тренером, і це обов`язкова умова новачка.

Програма для тренажерного залу для початківців складається з невеликих навантажень. Так як, по початку, тіло повинно звикнути до нововведень. Основними рекомендаціями можна виділити такі:

• оптимальну вагу той, з яким людина може зробити до 12 повторов-
• важлива техніка виконання упражненій-
• спочатку заняття не повинні перевищувати півторагодинного періоду-
• спочатку необхідно починати з базових вправ.

Кожен приходить в тренажерний зал з різних причин. Одні хочуть накачати м`язову масу, інші ж хочуть позбутися від зайвих кілограмів.

Та категорія людей, яка хоче схуднути повинна робити акцент на частоті повторень вправ і з невеликою вагою. Клієнтам з надмірною вагою в першу чергу необхідно спалювати жири, а цього можна досягти тільки тривалими і монотонними тренуваннями. Як схуднути в тренажерному залі - це завдання не таке вже й складна. Єдине що вам буде необхідно, це день у день по кілька годин повторювати одні й ті ж вправи.

Основна програма для новачків повинна бути не складна і не дуже завантажена спочатку. Інструктор повинен підібрати саме той курс вправ, який необхідний саме вам і саме для тих груп м`язів, які ви хочете розробити. Але, незважаючи на індивідуальність кожного клієнта тренажерного залу, існує своя базова програма вправ.

Ці вправи будь-який відвідувач спортзалу повинен знати і виконувати перед основним тренуванням. Базова тренування розписана на три дні, в які приділяється увага окремій групі м`язів. Так, в перший день, основне навантаження йде на груди і плечі. У другий день працюють спина і біцепси, а в третій день - на ноги і трицепси.

Хоча це і є базовими акцентами, але досвідчені тренера все ж рекомендують починати тренування з навантажень на все тіло одночасно.

Під час такого тренування вам необхідно буде зробити:

• присідання (2 підходи по 15 разів)
• підйом на шкарпетки стоячи (2 підходи по 20 разів)
• станова тяга (всього 10 раз)
• тяга гантелей в підході (2 підходи по 15 разів)
• жим лежачи (2подхода по 15раз)
• французький жим (2 підходи по 15 разів)
• вправу на прес (25-30 разів)

Вся програма, яка вам буде запропонована інструктором, не є головною.

Ви можете самі вибирати те, що вам більше підходить, але проконсультуватися з досвідченим тренером все ж доведеться, якщо ви звичайно не хочете надалі ускладнень.