Займаємося правильно в тренажерному залі

Зміст
Займаємося правильно в тренажерному залі
сторінка 2

Щоб бути здоровим і красивим потрібно постійно фізично самовдосконалюватися.

Існують основні причини для заняття спортом:

Відео: Як схуднути займаючись в тренажерному залі дівчині

У жінок

1.Желаніе схуднути

2.Скорректіровать пропорції фігури

3.Укрепіть здоров`я, підняти життєвий тонус

4.Повисіть соціальний статус

5.Потребность в спілкуванні, прагнення познайомитися з новими людьми

У чоловіків

1.Накачать м`язи, домогтися рельєфу

2.Укрепіть здоров`я, підняти життєвий тонус

3.Похудеть

4.Скорректіровать пропорції фігури

5.Повисіть самооцінку.

Потрібно серйозно поставити собі таку мету в житті, зробити її пріоритетною, домагатися з повним запалом. Основа основ будь-якого тренажерного залу - це його спортивне оснащення.

За допомогою спортивного обладнання та спеціальної методики вправ можна швидко досягти чудових результатів для стрункої фігури.

Заняття в тренажерному залі дають можливість домогтися збільшення м`язового тонусу великої кількості м`язів, що підвищує темп вашого метаболізму в стані спокою. Залучаючи в роботу всі м`язи тіла, ви збільшуєте енерговитрати організму, примушуючи його користуватися відкладеним підшкірним жиром.

Які проблеми допоможуть Вам вирішити спортивні тренажери?

Вони допоможуть зцілювати хвороби, підтримувати загальний тонус організму, цілеспрямовано розвивати ті чи інші групи м`язів, збільшувати гнучкість суглобів, зміцнювати серцево-судинну систему, скинути зайву вагу, змінити в кращу сторону фігуру.

Тренажерний зал включає в себе популярні пристосування для тренування преса, біцепсів і інших груп м`язів. При роботі з особистих інструктором ви досягнете відчутних результатів у найкоротший термін: тренер розробить індивідуальну програму, простежить за правильністю виконання і підбере систему харчування.

Якщо ви займаєтеся самостійно, пропонований комплекс вправ допоможе Вам добитися хорошого тонусу. Комплекс збалансований, розрахований на 2 заняття в тиждень в тренажерному залі.

Займатися найкраще через день, між заняттями не повинно проходити більше 2-х діб. В ідеалі - 2 рази тренажери, 2 - аеробіка. Ніколи не вибирайте занадто важку і напружену програму - ви кинете заняття в рекордно короткий термін. Починайте з самого легкого ваги, короткою тривалістю і малої інтенсивності.

Навіть двадцатиминутное заняття може бути надзвичайно корисним. Три вправи по 10 разів на кожну - відмінно для новачка. Потихеньку збільшуйте тяжкості, поки не відчуєте, що з легкістю робите ці 10 повторень і могли б підняти трохи більше.

Частіше нагадуйте собі: "Ніколи не перенапружуватися". Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не є хоча б годину. Якщо Ви приймали ліки, пили чай, кава, спиртні напої або курили - починайте тренування також не раніше, ніж через годину.

Одяг для тренування повинен бути легким і дозволяти дихати телу- взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу. Якщо ви надягнете багато одягу, то це викличе підвищене потовиділення.

Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першим випитим вами стаканом води. Кожне тренування слід починати з розминки для того, щоб підготувати тіло до подальшої роботи.

Розминка повинна бути легкою і переважно задіяти ті м`язи, які будуть включені в роботу. Зробіть присідання, нахили і вправи для плечового пояса.

Потім потрібно підготувати до майбутнього навантаження колінні суглоби: злегка помасажуйте і розітріть їх руками. У розминку також слід включити і вправи на розтяжку м`язів.

Відео: Займаємося Фітнесом правильно в тренажерному залі!

1-я тренування:

Аеробна розминка, 10 хв, мала або середнє навантаження, високий темп (велосипед на 2-ке, степпер на 4-ке, бігова доріжка на 7,5 км / год).

Ноги, сідниці.

1. Гіперекстензія 15-20 разів. Робимо піднатужся на підйомі сідниці, тоді працює не тільки нижня частина спини, але і сідниці і стегно ззаду. Фіксуємо верхнє положення на 1-2 відліку. Найлегший варіант - руки скрестно на грудях, потім - за головою, потім - робимо з вагою (2, 3, 5 кг).

2. Румунська тяга 20 разів. Ноги злегка розставлені, спина пряма, погляд вперед, в руках малий гриф. Вдихаємо, затамувавши подих з прямою спиною нахиляється, гриф в нижній точці трохи нижче рівня в колін. Дуже важливо не кругла спину. Повільно випрямлюємося, в кінці випрямлення починаємо видих.

3. Згинання ніг лежачи на тренажері 12-15 разів. (Для початку ставимо 10 кг). Важливо носок на себе, видих при згинанні, розгинання повільне.

Груди, спина

4. Жим лежачи горизонтально 10-12 разів. Якщо порожній гриф занадто важкий, підбирайте гантелі. Видих на русі вгору. Можна для початку жим замінити віджиманнями на груди на прямих ногах, ще легше, на колінах, але в будь-якому випадку, майже до торкання підлоги грудьми.

5. Вертикальна тяга на спину широким хватом 15 разів. (Для початку 15 кг), видих на русі вниз.

6. Горизонтальна тяга 15 разів. (Для початку 15 кг), видих на русі на себе. У упр. 5-6 важливо не відхиляти і не прогинати спину, для цього потрібно весь час контролювати лопатки, вони повинні бути як би зведені. Якщо спина хоче відхилятися, зменшуйте вагу і постарайтеся знову.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!