Азбука тренажерного залу: вправи для дівчат

У тренажерний зал дівчата починають ходити по різних причин. Підтримати фігуру, повернути форму, скинути зайву вагу, зміцнити певні групи м`язів. Вирушаючи в тренажерний зал, за якою завгодно причини, варто дотримуватися деяких правил, щоб не нашкодити своєму здоров`ю, оскільки зайві навантаження, порушення водного режиму, відсутність правильного харчування можуть не тільки призвести до розчарування результатом походів в тренажерний зал, але і завдати серйозної шкоди організму .

Відео: Тренування для ДІВЧАТ. ПЕРШІ КРОКИ в тренажерному залі

Тренажерний зал вимагає терпіння, позитивного настрою, витрат фінансових і тимчасових. Тому, перш ніж вирушати на тренування, варто оцінити всі «за» і «проти» походів в тренажерний зал.

Отже, азбука тренажерного залу для дівчат:

Відео: Програма вправ для дівчат. Програма вправ для тренажерного залу 2 рази в тиждень

по-перше, не варто розраховувати на миттєве, і навіть швидке обростання м`язами і зникнення «проблемних» ділянок-
по-друге, потрібно бути готовою до того, що після тренувань тіло болітиме і нить-
по-третє, походи в тренажерний зал вимагають систематичності і сталості. Починати займатися потрібно з двох разів на тиждень і поступово збільшувати кількість часу для тренувань.
по-четверте, результат тренувань буде більш відчутним, якщо дотримуватися дієти.

До тренування необхідно поїсти, щоб не відчувати себе втомленою і голодною. Оскільки тренування, в середньому, «спалює» близько 600 кКал, необхідно їх «придбати» приблизно за півтори години до заняття.

Відео: Базова тренування для дівчат в тренажерному залі

Найкращими продуктами перед тренуванням є вуглеводомісткі - бобові, страви з рису, пшона, гречки, нежирні хлібобулочні вироби, банани і шоколад. Після тренування, перед прийомом їжі, потрібно почекати близько півтори години. Перекусити краще «білкової» їжею - рибою, яйцями, курячим м`ясом, молочними продуктами, овочами і фруктами.

Похід в тренажерний зал вправи для дівчат має на увазі такі: перед основним навантаженням необхідно «розігрітися» - підготувати організм кардіо-вправами (бігом, веслуванням або на велотренажері) протягом 10-15 хвилин-при частому відвідуванні залу (три і більше разів на тиждень) організм потребує розмежування навантажень на групи м`язів. Так, якщо ходити тричі на тиждень, то заняття можна організувати таким чином: на одному навантаження давати на ноги і поперек, на другому - на спину і груди, на третьому - на руки і вправи на розтяжку.

При такому перерозподілі м`язи не будуть перевантажені, а організм буде мати можливість відновитися.