Що їсти після тренажерного залу

Відео: Харчування до і після тренування. Поради тренера з харчування до і після тренування

Ваше рішення відвідувати спортзал гідно поваги. Деяким таке рішення дається легко, а для кого-то такого роду тренування здаються тортурами і знущанням.

Але в будь-якому випадку, при відвідуванні тренажерного залу варто дотримуватися елементарних правил, щоб не завдати своєму організму випадковий шкоду замість користі. Стосується це не тільки елементарної техніки безпеки, а й елементарного харчування.

Отже, якщо ви відвідуєте тренажерний зал з метою схуднути, то правила харчування і пиття для вас в принципі досить прості. Вам суворо забороняється вживати білкову їжу за п`ять годин до тренування. За три години не їсти взагалі, а за тридцять хвилин до занять припинити пити. Також бажано нічого не пити і під час заняття.

Відео: Правильне харчування для занять в тренажерному залі

З питанням про те, що їсти після тренажерного залу теж все досить просто - нічого. До речі, пити після тренування також небажано протягом години. Через три години після занять ви можете дозволити собі трохи білкової їжі (сир, куряча грудка або м`ясо кальмара, омлет з білків). Тільки в такому випадку ваші результати будуть відчутні і мета видна. Потрібно також не забувати дотримуватися дієти і в звичайний час поза тренуваннями.

Якщо ж мета вашого відвідування тренажерного залу не полягає в боротьбі із зайвими кілограмами, то підхід до харчування значно відрізняється. Якщо ваша мета - добре натреноване тіло без надмірностей і обвисла, з красивими рельєфними м`язами, то ваше харчування не буде таким суворим, як попереднє. Отже, перед тренуванням ви зобов`язані вжити білкову їжу, виключити жири.

Жири уповільнюють роботу шлунково-кишкового тракту під час тренування, можуть сприяти газоутворення і відрижці. Білкова і вуглеводна їжа необхідна для забезпечення організму енергією.

Питання про те, що є після тренажерного залу, настільки ж серйозна. Якщо протягом півгодини після тренування ваш організм не отримає білків і вуглеводів, можна сміливо заявити, що заняття пройшли даремно. Тому фахівці рекомендують в обов`язковому порядку вжити продукти, склад яких допоможе м`язам відновитися після тренування і дасть приріст м`язової маси. До речі, все з`їдене, в перші кілька годин, перетравиться, що не відклали в жир. Але з кількістю слід бути обережними.

Дієтологи рекомендують вживати вуглеводи після тренування в рідкому вигляді. Мета - спровокувати стрибок інсуліну. Ідеально підійдуть свіжовичавлені соки з винограду або журавлини.

Дотримуйтесь порад фахівців, і ваші результати будуть чудові.