Солодке перед фізичним навантаженням: яким має бути харчування перед тренуваннями?

Щоб чергове відвідування спортивного залу виявилося максимально продуктивним, слід дотримуватися певних обмеження в харчуванні перед тренуванням. "Якщо я хочу схуднути і вранці з`їм щось солодке, наскільки це шкідливо?" - запитують люди у професійних тренерів.

Солодке перед фізичним навантаженням їсти не рекомендують. Саме так вважають сучасні дієтологи і професійні спортсмени. Але це зовсім не означає, що на тренування потрібно приходити "на голодний шлунок".

Щоб відвідування спортивного залу виявилося максимально продуктивним, потрібно щільно поїсти за 2 години до неї, або перекусити чимось дуже легким за 30 хвилин до занять.

Якість їжі в даному випадку має величезне значення. Дієтологи радять їсти їжу, в якій містяться складні вуглеводи. До такої їжі можна віднести гречану, рисову каші, тушковані овочі. Складні вуглеводи засвоюються організмом поступово, тому їх краще вживати за 2 години до тренування. Якщо спортсмен з якихось причин пропустив прийом їжі, він може з`їсти перед відвідуванням залу кілька фруктів, в яких містяться прості вуглеводи. Вони засвоюються дуже швидко і забезпечують організм енергією.

Якщо тренування пов`язана з силовими видами спорту, потрібно харчуватися зовсім по-іншому. В даному випадку рекомендується безпосередньо перед відвідуванням залу випивати протеїновий коктейль. Такий напій можна купити в спеціалізованих магазинах або у фітнес-центрі. Після відвідин залу фахівці з бодібілдингу також рекомендують випивати склянку протеїнового коктейлю. Правильний підхід до занять допомагає в найкоротші терміни наростити м`язову масу і знайти бажані форми.

Відео: тренування. Режим. Солодке (Поради # 1)

У шоколадних цукерках, печиві та інших солодощах містяться "порожні" вуглеводи. Вони абсолютно марні для організму. Людина цілком може без них обійтися. Після вживання такої їжі з`являється відчуття насичення, але вже через 30 хвилин їсти хочеться знову.

Чим же шкідливі солодощі для спортсменів? Така їжа дуже калорійна і навіть небезпечна. З`їдаючи шоколадні цукерки перед тренуванням, людина знижує ефективність занять. В даному випадку він добровільно вживає величезну кількість калорій, які потім йому належить скинути. У кращому випадку, тренування виявиться просто марною.

Не варто забувати і про те, що солодке лише загострює почуття голоду. Після відвідин спортивного залу у людини виникне непереборне бажання що-небудь з`їсти і він швидко заповнить дефіцит калорій в організмі.

Важливе значення має і те, коли спортсмен їсть солодке. Якщо спокуса настільки велика, що протистояти йому практично неможливо, допустимо побалувати себе кількома шматочками шоколаду або десертом, але тільки з ранку. У першій половині дня швидкість обміну речовин максимальна. Практично вся їжа засвоюється повністю і зайві калорії не відкладаються у вигляді жиру. Є солодощі на ніч категорично заборонено. Це не найкращим чином відбивається на фігурі.

Дуже шкідливо пити перед тренуванням солодкі молочні коктейлі. Такі напої - найлютіші вороги всіх тих, що худнуть. Вони дуже калорійні. Крім того, молочний жир і цукор дуже погано поєднуються. Потрапляючи в травний тракт одночасно, ці компоненти практично не засвоюються. Якщо пити коктейлі на основі молока з цукром регулярно, можна поправитися дуже швидко.

У магазинах спортивного харчування можна знайти спеціальні батончики. Вони мають солодкий смак, але при цьому відрізняються більш корисним складом, ніж шоколадки або печиво. Така продукція дозволяє задовольнити потребу в солодощах з найменшою шкодою для фігури.

Вживати солодощі та десерти безпосередньо перед тренуванням не можна, так як це суттєво знижує її ефективність. Їсти рекомендується за 2 години до відвідування спортивного залу, але при цьому трапеза повинна складатися переважно з складних вуглеводів і бути досить щільною.