Меню для тих, що худнуть: в якій частині дня є солодкі фрукти?

Різноманітні солодощі і фрукти є справжнім спокусою для людей, які можуть назвати себе ласунами. Насправді варто розібратися докладніше, в якій частині дня є солодкі фрукти, щоб не розлучатися повністю з улюбленими ласощами.

Для того щоб зрозуміти, в який час доби правильно їсти солодке, не обов`язково бути висококваліфікованим дієтологом, адже досить знати основні властивості сахарози і фруктози. Вся справа в тому, що цукор, що міститься абсолютно у всіх солодощах і фруктах, відноситься до класу «швидких» вуглеводів. Ці речовини надзвичайно швидко переробляються в організмі і всмоктуються в кров у вигляді великої кількості глюкози.

У разі якщо в конкретний проміжок часу після вживання солодкого, людина не виконує будь-яких активних дій, які дозволяють спалити енергію, що міститься в крові, вона починає акумулюватися в жирових тканинах. Таким чином, при вживанні солодощів у вечірній час з більшою ймовірністю все калорії, які містяться в продуктах, відправляться на зберігання в жирову тканину. Крім усього іншого, «швидкі» вуглеводи значно уповільнюють обмінні процеси, тому навіть ранкова зарядка не зможе компенсувати споживання солодкого у вечірній час.

Відео: МЕНЮ для схуднення! Що Є Щоб схуднути?

Особливо посилюється ситуація, якщо солодкий десерт споживається в поєднанні з солодким напоєм. Вся справа в тому, що такий перекус може містити більше половини необхідних калорій, які повинні витрачатися організмом протягом дня. З огляду на, що в цей час організм людини готується відійти до сну, всі калорії будуть стрімко відкладатися в жир.

Навіть вживання солодких фруктів у вечірній час є небажаним. Примітно, що багато людей з важкою формою ожиріння мають непереборну тягу з`їсти щось солодке саме у вечірній час, що і сприяє появі зайвих відкладень.

Незважаючи на це багато дієтологів рекомендують повністю утриматися від солодкого, щоб не допускати збільшення жирового прошарку і підтримки тіла в формі, далеко не всі люди можуть так просто відмовитися від того чи іншого улюблених ласощів. Насправді повністю виключити варто тільки приготовані солодощі, тобто різні види печива і цукерок, в той час як солодкі фрукти цілком можна включити в раціон в невеликій кількості.

З огляду на, що навіть в фруктах містяться «швидкі» вуглеводи варто також обмежувати їх кількість. Найкраще споживати фрукти та інші солодощі з досить низьким вмістом цукру виключно в першій половині дня. Вважається, що оптимальним варіантом стане включення солодощів в раціон до 12 години дня. Фрукти можуть бути включені в раціон до 14 годин. Вся справа в тому, що «швидкі» вуглеводи, спожиті в цей час, відразу ж почнуть витрачатися організмом, що знизить ризик появи зайвих жирових відкладень.

Варто відзначити, що вживання фруктів і солодощів до 12 годин не сприяє уповільненню обміну речовин, тому шкода від прийому такої їжі буде мінімальним. Примітно, що більшість людей не відчуває гостру необхідність з`їсти що-небудь солодке в першій половині дня, тому контролювати споживання солодкого в цей час значно простіше, що дозволяє з`їдати лише невелика кількість того чи іншого улюблених ласощів.

Психологи стверджують, що невеликий шматочок шоколадки, з`їдений під час сніданку, дозволяє знизити бажання вживати солодке у вечірній час, а прийом фруктів в якості десерту за обідом дозволять знизити вечірній апетит, так як вони містять рослинну клітковину, яка дарує відчуття насичення.

Обмежена кількість солодощів, з`їдених до полудня, цілком може компенсувати брак десерту ввечері. Людям, що бажають залишатися у формі, важливо привчитися їсти солодощі, які вони люблять строго до обіду, щоб швидкі вуглеводи встигли витратити організмом.