Вчені відповіли на питання, що є перед тренуваннями!

Що потрібно їсти перед тренуванням, щоб ефективно знижувати масову частку жиру в організмі і зміцнювати м`язи? Вчені і дієтологи вже відповіли на це питання і привели ряд рекомендацій щодо раціону людини безпосередньо перед фізичними заняттями.

При неправильному підході до формування раціону добитися бажаної мети під час тренування буде проблематично. У цьому випадку м`язи, природно, будуть розвиватися, проте жирова прошарок не буде зменшуватися. Прийом їжі перед тренуванням повинен складатися тільки з білкових і рослинних продуктів.

У сучасному світі стає модним стежити за власною зовнішністю, займатися спортом і дотримуватися принципів здорового харчування. Все більше людей відвідують фітнес-центри або займаються фізичними вправами самостійно. При відповідальному ставленні до питання ефективного зниження маси тіла потрібно особливо ретельно стежити за раціоном харчування безпосередньо перед тренуванням, щоб оптимізувати цей процес і витягти з нього максимум користі для організму і краси фігури.

Отже, якою має бути їжа, яка приймається перед тренуваннями? По-перше, потрібно з особливою ретельністю вибирати тільки якісні та свіжі натуральні продукти, що містять максимальну кількість цінних поживних речовин. По-друге, слід дотримуватися балансу жирів, білків і вуглеводів в продуктах. По-третє, їжа повинна містити особливі поживні речовини, що сприяють ефективному спалюванню жиру в процесі тренування.

Безпосередньо перед початком тренування не слід їсти. Останній прийом їжі повинен відбутися як мінімум за 1 годину до початку заняття. Як відомо, енергія з їжі виділяється саме через цей період часу, що дозволить спалити спожиті калорії і не зомліти від занепаду сил в разі нестачі поживних речовин.

Відео: Що потрібно їсти перед тренуванням

Голодувати перед тренуваннями також не слід. Інакше цей процес перетвориться на болісне проведення часу, а організм не зможе повноцінно функціонувати і витрачати жирові запаси, перейде в «режим» збереження енергії, тому доцільно перед тренуванням їсти корисні «складні» вуглеводи і білкові продукти. А ось жири перед заняттями спортом - протипоказані. Це не означає, що вони повинні бути відсутніми в раціоні зовсім, проте безпосередньо перед тренуванням вживати їх не слід.

При цьому в інший час доби обов`язково слід включати в раціон продукти, що містять натуральні рослинні масла, в невеликій кількості. Наприклад, заправляти парою столових ложок оливкової олії овочі. Також дуже корисні для досягнення краси і стрункості жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, що містяться в певних сортах риби. Такі корисні жири беруть участь в травленні і інших життєво важливих процесах, підвищують еластичність шкіри і м`язів. Горіхи, насіння, пісне м`ясо теж містять невелику кількість жирів, необхідних організму в період схуднення. Потрібно лише знати міру при вживанні тих чи інших видів продуктів і не забувати про калорійність раціону харчування.

Так що є перед тренуванням, щоб домогтися максимального результату під час фізичного тренування? У складі страв повинні бути присутніми натуральні антиоксиданти, які допомагають запобігти руйнуванню клітин і беруть участь в біохімічних реакціях організму, в тому числі перешкоджають виникненню руйнівного процесу в тканинах, що отримав назву «оксидативний стрес». Цим поняттям характеризують процес пошкодження клітин в ході окислювальних реакцій.

Оксидативний стрес стає причиною порушення обміну речовин, уповільнення метаболізму, що, в свою чергу, знижує ефективність фізичного тренування. До числа натуральних антиоксидантів, рекомендованих в їжу перед заняттями спортом, відносяться ягоди, овочі, зелений чай. Однак найбільш переважними продуктами-антиоксидантами вважаються різні види зелені: салат, кріп, рукола, крес-салат, петрушка та інші. Ці «травички» надзвичайно багаті цінними поживними речовинами, здатними розщеплювати жири під час тренування.

Відео: Вуглеводи перед тренуванням. Харчування перед тренуванням

Отже, головна рекомендація щодо формування раціону харчування перед тренуваннями полягає в тому, щоб вживати продукти, багаті натуральними антиоксидантами, виключити жири за 2-3 години до занять спортом, а за 1-1,5 години їсти білкову їжу і продукти, що містять корисні « складні »вуглеводи.

Завдяки білкам, синтезується в амінокислоти, м`язи в процесі тренування будуть розвиватися динамічніше і інтенсивніше, а вуглеводи забезпечать працездатність організму, додадуть необхідну енергію.

Відео: Що є перед тренуванням

Можна запропонувати наступні варіанти страв перед тренуваннями: відварна куряча або індичих грудка зі свіжими овочами та зеленню, Біфштекс з яловичини, приготований на пару з відвареною картоплею, омлет з білків яєць з цільнозерновим хлібом.

Особливу увагу слід приділити питва перед тренуванням. Як відомо, фізичні вправи викликають інтенсивне потовиділення. Відповідно, при недостатньому вмісті рідини в організмі, відбудеться зневоднення, обмін речовин сповільниться, процес розщеплення жиру припиниться. Слідуючи рекомендаціям дієтологів, в добу необхідно пити не менше 1,5 літрів води, а при інтенсивних заняттях спортом цей обсяг слід збільшити ще на один літр.

Перед тренуванням потрібно випити приблизно 0,5 літра води, а під час заняття робити кілька ковтків прохолодної рідини через кожні 15-20 хвилин. При тривалих систематичних тренуваннях доцільно вживати спеціальні спортивні напої.

Якщо тренування націлена на нарощування м`язової маси, доцільно за 30 хвилин до початку заняття з`їсти фрукт, що володіє низьким показником глікемічного індексу - грушу, яблуко, ківі. Також можна випити білковий напій, приготований з молочної сироватки, змішаної з білками яєць.

Отже, вчені відповіли на питання, що є перед тренуваннями, і винесли точні рекомендації по складу раціону харчування людини, що займається спортом з метою схуднення і нарощування м`язової маси. Потрібно лише ознайомитися з ними і взяти до відома.