Дієта для атлета

Стати сильніше фізично і накачати рельєфні м`язи можна в спортивному залі, але для гармонійного розвитку тіла і досягнення якісного результату потрібно також скласти відповідний раціон. Будь-які спортивні тренування вимагають великої кількості енергії.

Відео: Alimenta o certa para Atletas - Nutri o esportiva

І якщо у випадку з схудненням завдання - змусити організм витрачати власні ресурси, то тренуючись з метою накачати м`язи, енергію для виконання вправ організму варто дати ззовні (разом з їжею, зрозуміло).

Головне правило харчування при силових тренуваннях - це збалансованість раціону і висока калорійність їжі. Якщо немає проблем із зайвою вагою, і спортсмен володіє худорляву статуру, можна їсти навіть жирну їжу, в тому числі продукти швидкого приготування і інші не найкорисніші страви.

Якою ж має бути дієта для атлета? Основною складовою раціону повинні стати довгограючі вуглеводи. Білкову їжу рекомендується їсти після тренувань, - бажано встигати в перші півгодини. Якщо ви займаєтеся в спортивному комплексі, що не має хорошого кафе чи ресторану, відмінним варіантом харчування після тренування стануть готові спортивні суміші. Перед тренуванням варто їсти не раніше, ніж за дві години, найпізніше - за 1 годину. Загальна денна калорійність раціону повинна враховувати інтенсивність фізичних навантажень, одержуваних під час тренувань. Перевірити вірність складеного меню можна, спостерігаючи за власною вагою.

Якщо не відбувається збільшення м`язової маси, незважаючи на регулярні тренування і дотримання правил харчування, значить, потрібно збільшити калорійну цінність. Якщо почав з`являтися зайвий жир - вам підійдуть інші рекомендації. Дієта в цьому випадку, навпаки, повинна змінитися на меню з меншою добовою калорійністю. Не забувайте, що нова жирова тканина може утворюватися з будь-яких елементів, тому розумно буде скоротити і білкову та водневмісткої їжу. Крім того, для позбавлення від надлишків жиру існують спеціальні безвуглеводних дієти, що допомагають зробити м`язи більш рельєфними і прибрати зайвий жир, зберігши мускулистість.

Відео: Правильне харчування для збільшення продуктивності в Кроссфіт Палео vs Зональна дієта!

Бажано складати оригінальне меню на кожен день, - особливо це актуально в тому випадку, якщо ви тренуєтеся не щоденною. У дні без тренувань загальна калорійність раціону повинна бути нижче. Подібна система харчування допоможе значно підвищити ефективність тренувань і добитися видимих результатів у короткий час.