Їмо хліб: дієта для чоловіка-боксера

Всім спортсменам, крім активного тренування, важливо правильне харчування. Дотримання всіх правил і норм спортивному житті - ключ до успіху. Тренування повинні бути системними, тобто повинні враховуватися такі норми, як час, розподіл навантажень для поліпшення загального стану спортсмена, його спортивних навичок і фізичної форми. У проміжках ж між змаганнями і тренуваннями настає буденне життя, яка іноді може просто вибити спортсмена з колії.

В результаті можна втратити той дуже важливий тонус, який і допомагає людині досягати великих результатів в боксі. Дуже важливо в кар`єрі професійного спортсмена дотримуватися режиму харчування, який і дає енергію для отримання сильних фізичних навантажень.

Дієта буває дуже різною. Вона залежить від виду спорту, якій присвятив своє життя людина. Чоловік-боксер потребує великої кількості енергії, тому що навантаження, які отримує його організм під час тренувань і поєдинків, дуже великі. Досвідчені спортсмени знають на своєму досвіді, що за один раунд під час поєдинку, який триває не більше трьох хвилин, сил йде дуже велика кількість. Тому була розроблена особлива дієта, яка полягає в великому вмісті вуглеводів в вживаної їжі. Такий середньо- і високоуглеводной методикою харчування зайнялася американська і канадська дієтними асоціації.

Відео: "Я худну!". випуск дванадцятий

Дослідники витратили чимало часу для того, щоб провести діагностику організму боксера. Активну діяльність ці асоціації проводили ще за часів великого Мухаммеда Алі. Вчені прийшли до одного висновку, який полягає в тому, що кількість вуглеводів, яка споживається з їжі спортсменом для кращої фізичної форми, має прирівнюватися до 55 відсоткам калорійності з усього раціону. Також всі спортсмени повинні вживати протеїнові добавки, які значно покращують стан м`язової маси, стимулюють силу.

Для нарощування м`язової маси, а також для її збереження, в раціоні збільшується процентне співвідношення білка - до 35 відсотків. В цьому випадку знижується кількість уживаних жирів. Такий повинна бути дієта для чоловіків, які прагнуть стати відмінними спортсменами, маючи зміцнілу м`язову структуру тіла.

Дієта для боксера проходить кілька етапів, в які включаються різні компоненти для активного розвитку спортивного організму. У меню входять різні компоненти, які містять велику кількість вуглеводів. В період активних тренувань, на яких посилюються навантаження, спрямовані на розвиток м`язової маси, слід приділити особливу увагу харчуванню.

У раціон слід включати протеїни, які приймаються приблизно по 2 грами на 1 кілограм маси тіла. Для спортсмена важливо заповнювати всі витрачені сили на тренування, щоб їх вистачило на наступні. Для нарощування м`язової маси в їжу повинен надходити білок? тому необхідно вживати куряче м`ясо, особливо хороша в даному випадку куряча грудка. Їжа після тренувань повинна бути висококалорійної, але це зовсім не означає, що потрібно їсти фастфуд або солодощі. Досить багато калорій міститься в горіхах, м`ясі, хлібобулочних виробах. Підвищуючи відсоток вживання білків і вуглеводів, потрібно трохи зменшити вживання жирів. Але варто зауважити, що повністю відмовлятися від них не можна, так як це негативно позначиться на організмі в цілому. Краще, якщо вони будуть рослинного характеру. Необхідно вживати різні каші. Також важливо забезпечити організм кальцієм.

Дієта для боксера має на увазі під собою також правильний розпорядок дня в харчуванні. Сніданок повинен бути збалансованим, що містить багато вітамінів. Можна приготувати з ранку різні злаки. Відмінно підійде каша з курячим м`ясом. Запити це краще склянкою молока, соку або кефіру. У проміжках між прийомами їжі рекомендовано вживати протеїнові коктейлі, які сприяють нарощуванню м`язової маси.

Їсти багато хліба - цей девіз можуть взяти за основу свого харчування все боксери. Під час тренувань, як і в повсякденному житті, важливо вживати багато рідини, особливо в літній період. Пересушує організм, можна втрачати вагу, а для спортсмена це означає втрачати вагову категорію. В організм людини має надходити не менше трьох літрів рідини. Під час тренувань через маленькі проміжки часу можна вживати невелику кількість протеїнів. Разом з ними можна пити солодкі напої, які наситять організм все тими ж вуглеводами, даючи достатню кількість енергії.

По закінченню тренування треба також вжити протеїновий коктейль, а через півгодини щільно поїсти. Не варто забувати про овочі та фрукти, які також повинні бути включені в раціон. Дуже добре підходять для їжі всі види горіхів, мед. Ці продукти є досить калорійними.

Що стосується вечері для боксера, від нього відмовлятися не варто. Він повинен бути важким для організму, але при цьому досить легким для шлунка, тобто найкраще вживати продукти, які легко засвоюються і перетравлюються в шлунку. Однак зовсім небажано їсти їжу, що містить велику кількість холестерину, а також смажену. Дуже корисний хліб для дієти. Він, незважаючи на те, що є висококалорійним продуктом, дуже легко засвоюється і є відмінним джерелом енергії для організму.

При правильному дотриманні дієти для боксерів, ефект досягається досить швидко. М`язова маса нарощується в короткий термін, поліпшуються параметри витривалості, загальної фізичної сили. Саму дієту фахівці рекомендують дотримуватися, як поза тренувальним сезону, так і в період змагань. Це пов`язано з тим, що під час силових навантажень організм має заповнюватися трохи більше, ніж в змозі без тренувань.

Кожному спортсменові, який займається боксом професійно, можна дати пораду звертатися за підказками з приводу дієти до професійних дієтологів. Вони можуть сформувати цілий курс харчування, виходячи з точних розрахунків втрати калорій під час тренувань. Дієтологи підбирають найоптимальнішу програму підтримки фізичної форми харчуванням. Вона буде більш ефективною і дасть відмінний результат в підсумку. Під час дієти курс може піддаватися коригуванню, яка залежить від особливостей спортивному житті людини. Але, в будь-якому випадку, важливо добре і правильно харчуватися, щоб знаходилися сили для нових перемог.