Харчування для бодібілдерів

Відео: Кай Грін - Один день з життя бодібілдера. Частина 1

Бодібілдинг - це система силових тренувань, метою яких є гармонійний розвиток м`язів. Будь-яка дієта для бодібілдера передбачає вживання їжі, калорійність якої буде покривати не тільки фізичні навантаження, але і залишати запас енергії, необхідний для відновлення м`язів і приросту нових волокон після тренування.

Відео: Харчування бодібілдерів. Дієта для схуднення і м`язів

В першу чергу, раціон спортсмена повинен складатися з білків і вуглеводів, а жири необхідно максимально обмежити. Точна кількість необхідних калорій потрібно розраховувати, враховуючи регулярність і інтенсивність тренувань, рівень підготовки що займається і його вага. При цьому для набору м`язової маси, сушки тіла і підтримки форми необхідно дотримуватися різні дієти.

Правильне харчування для бодібілдерів передбачає розподіл денного раціону на 5-6 прийомів їжі. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Якщо ритм життя не дозволяє так часто харчуватися «нормальної» їжею, можна додати в свій раціон спеціальну суху суміш - спортивне харчування. Можливо, не всі оцінять смакові якості такої їжі, але зручність її незаперечно.

Раціон бодібілдера повинен складатися з фруктів, овочів і нежирного м`яса. Не варто забувати також про яйця і нежирних молочних продуктах. Якщо спортсмену потрібно набрати м`язову масу, на допомогу прийдуть протеїнові коктейлі: приймати їх варто відразу після тренувань, в ідеалі - в перші півгодини. Крім того, для успішної роботи м`язів і своєчасного виведення шлаків і токсинів організм повинен отримувати достатню кількість води. Бодібілдер повинен випивати в день не менше 3.5 літрів рідини.

Харчування для бодібілдерів багато в чому нагадує різні оздоровчі дієти: тільки корисні натуральні продукти, відмова від шкідливої їжі. Але іноді так хочеться з`їсти щось «заборонене»! Тим, хто не має зайвої ваги, можна порушувати дієту не частіше одного разу на тиждень. При цьому допускається лише замінити один із запланованих прийомів їжі невеликими порціями чогось забороненого.

Слідкуйте за своєю вагою і меню. Якщо вага повільно, але вірно збільшується, і нових жирових утворень не виникає, - значить, ви все робите правильно. Якщо ж вага стоїть на місці або з`явилися надлишки підшкірного жиру, то вам слід зменшити кількість вуглеводів в їжі і зробити тренування більш інтенсивними. Якщо ж ви тренуєтеся, а м`язи не ростуть, - варто ще раз розрахувати потребу в білку і скорегувати дієту.