Спортивна дієта для чоловіків: меню

Відео: Спортивна дієта

Чоловіки рідко сидять на дієтах, вважаючи це прерогативою жінок-вони вважають за краще спорт як засіб формування ідеального тіла. Звичайно, заняття спортом дуже ефективні, але результат фізичних навантажень можна зробити більш помітним, якщо дотримуватися правильного харчування.

Головною метою тренувань є зростання м`язів - на це і спрямована спортивна дієта для чоловіків, меню якої містить продукти, цьому сприяють.

калорійність

Чоловік, який займається спортом, повинен щодня вживати 40 ккал. на 1 кг. ваги. При підрахунку, як правило, виходить досить значна цифра, але це не означає, що можна об`їдатися жирними і калорійними продуктами. Вибір повинен бути зроблений на користь білків, «повільних» вуглеводів і невеликої кількості жирів.

білки

Білки - будівельний матеріал для м`язів, саме тому на них і робиться основний упор. Організм спортсмена повинен отримувати білки як тварини, так і рослинного походження.

Тваринні білки містяться в нежирних сортах м`яса, яйцях, кисломолочних продуктах- рослинні можна знайти в горіхах, грибах і бобових культурах.

вуглеводи

Вуглеводи - джерело енергії-вони обов`язково повинні бути присутніми в меню спортсмена. Краще вибирати продукти з низьким глікемічним індексом - вони забезпечать поступове розщеплення вуглеводів.

«Правильні» вуглеводи містяться в гречці, овочах, фрукта, висівках, хлібі грубого помелу і вівсяних пластівцях.

жири

Продуктами з високим вмістом необхідних для спортсмена жирних кислот є: жирні сорти риби, горіхи, насіння, рослинні масла і оливки.

Режим харчування

Спортивна дієта для чоловіків має на увазі 5-6 прийомів їжі в день. На сніданок, наприклад, можна з`їсти кашу, яйця, що-небудь з овочів або фруктів. Другий сніданок може складатися з курячої грудки з гарніром, салату з свіжих овочів з рослинним маслом і одного фрукта. На обід відмінно підійде жирна риба з гарніром з будь-якої крупи і низькокалорійний фрукт. Полудень може складатися з салату з м`ясним нежирним стейком і хлібом грубого помелу. Повечеряти слід овочевим рагу з рослинним маслом, курячою грудкою або морепродуктами. Можна дозволити собі жменю сухофруктів. Перед сном варто поповнити запаси організму білком у вигляді сиру або кефіру.