Дієта для спалювання жиру для займаються спортом

Активні заняття спортом припускають особливе ставлення до свого тіла і здоров`ю. Посилені навантаження призводять до того, що організм функціонує в особливому режимі, прискорюється обмін речовин, метаболізм і інші процеси фізичної життєдіяльності.

З огляду на це, спортсмени вимагають і особливого режиму харчування, що задовольняє високі потреби в насиченні організму всіма видами поживних речовин. Однак, бувають такі періоди в житті багатьох спортсменів, коли доводиться особливо уважно ставитися до свого харчування, обмежувати себе в чомусь з метою швидкого схуднення.

Звичайно, людина, активно займається спортом, і так спалює безліч калорій. Однак, наприклад після вимушених перерв у тренуваннях або в предсоревновательний період, спортсменам доводиться терміново зганяти зайву вагу. А іноді і просто людина схильний до повноти, займаючись спортом, періодично або постійно повинен використовувати ту чи іншу жиросжигающих дієту. Для таких випадків сучасна дієтологія винайшла безліч формул харчування, що допомагає спортсменам спалювати жир.

В принципі, всі ці формули схожі, так як всі вони використовують зразкове меню дієти і спеціальний режим харчування, що сприяють обмеженню надходження в організм вуглеводних сполук, насичених жирів, трансжирів і т.д. У різних дієтах пропонуються різні меню, але, в принципі, використовувані інгредієнти можна поділити на кілька груп. По-перше, обов`язковим є споживання продуктів, насичених природними білками. Це можуть бути яйця, нежирне м`ясо, бобові, сироватковий протеїн, нежирний сир, вівсяні пластівці і т.д.

По-друге, обов`язковим елементом таких дієт є продукти, які постачають в організм достатню кількість кальцію, калію, фосфору та інших необхідних мікроелементів. Тут рекомендується повноцінно використовувати молочні та кисломолочні продукти, різноманітні горіхи, цільнозерновий хліб і т.д. По-третє, Жиросжигающая дієта, супутня активних занять спортом, повинна підтримуватися регулярним споживанням фруктів і ягід. І, крім усього іншого, організм необхідно підкріплювати прийомом відповідних вітамінно-мінеральних комплексів.

Важливо скласти з цих продуктів розумний раціон, тобто визначити кількість денних прийомів їжі (бажано від 4 до 6) і продукти, які будуть прийматися в кожен з них. При цьому, кожен прийом повинен складатися з одного продукту, що відноситься до однієї з груп.

Наприклад, на сніданок можна з`їсти два варених яйця (1 група), стакан кефіру (2 група) і яблуко (3 група). Таким же чином, тільки змінюючи продукти, визначитися з повним добовим раціоном. При цьому, не обов`язково кожен день їсти продукти в чіткій послідовності - їх можна переставляти між різними прийомами їжі. Головне, щоб кожен прийом містив продукти з усіх трьох групп.Такая спортивна дієта для спалювання жиру може бути досить тривалою, адже вона не є голодною.

Харчування спортсмена має бути повноцінним, а в перелічених групах представлені продукти, споживання яких дозволено в будь-яких кількостях (розумно обмежених). Так само розумно слід обмежити і тривалість самої дієти. Досягнувши необхідного результату, слід перейти на звичайний раціон прийому їжі, який, втім, у спортсмена теж повинен нагадувати дієту - живильне, що підтримує і корисну.

Описана вище дієта підійде для спортсменів, які поставили собі за мету спалювати жир поступово, протягом тривалого часу (декількох тижнів). Також вона хороша для регулярно повторюваного застосування, що сприяє очищенню організму і позбавлення від з`являється періодично зайвої ваги. Однак для спортсменів, які прагнуть отримати швидкий результат, що особливо актуально перед змаганнями, така дієта повинна супроводжуватися спеціалізованими препаратами.

Відео: Харчування для спалювання ЖИРА

Одним з таких препаратів, який можна приймати не турбуючись про нанесення шкоди своєму здоров`ю, є допоміжна харчова добавка L-карнітин. Вона сприяє збільшення мембранної проникності клітин для жирних кислот, тобто не сама спалює жир, а створює супутні умови для інтенсифікації цього процесу. L-карнітин необхідно приймати на голодний шлунок, десь за півгодини до легкої пробіжки або інших фізичних занять на свіжому повітрі.

У тому випадку, якщо проста дієта для займаються спортом, а також L-карнітин не допомагають досягти належного результату в сенсі жироспалювання, необхідно застосувати так звані термодженики. Цей вид спеціального спортивного харчування дуже популярний у сучасних атлетів і, як випливає з самої назви, дає основний ефект за рахунок теплопродукції.

Відео: Харчування для спалювання жиру дівчатам, Їжа для схуднення

Сьогодні випускається багато різних препаратів-термодженики, проте всі вони мають однонаправлений дію на організм спортсмена: прискорюють метаболізм, активують діяльність центральної нервової системи і пригнічують аппетіт.Спеціалісти так само рекомендують спортсменам, які знаходяться на етапі інтенсивних тренувань, що супроводжуються дієтою для спалювання жирів, споживати такі спеціальні добавки як синтетичні протеїни повільного засвоювання (повільні білки). Їх користь полягає в тому, що б компенсувати надходження в організм спортсмена білкових з`єднань, недостатніх через дієти під час високих навантажень.

Повільні білки, крім свого безпосереднього призначення, перешкоджають утворенню жиру під час відпочинку між треніровкамі.Перечісленние і інші добавки необхідно приймати суворо відповідно до режиму і дозуванням, зазначеними в доданих до них інструкціях. А найкраще, якщо за їх прийомом буде стежити дипломований дієтолог. І найголовніше: харчування спортсменів, не залежно від бажання спалити жир, завжди має бути контрольованим. Тільки стежачи за своїм здоров`ям, яке багато в чому залежить від споживаної їжі, спортсмен здатний досягти максимальних результатів.