Lady fitness - спортивне харчування для жінок

Заняття спортом іноді просто зобов`язують змінити розпорядок свого дня, подбати про те, щоб одяг для занять була комфортною. Це стосується не тільки часу, а й частоті їжі. Абсолютно всім хочеться мати красиву фігуру без проблем, але деколи це неможливо. Як то кажуть: "Краса вимагає жертв". Так як же все-таки правильно підготуватися до занять?

Почати важливо з правильного харчування. Не варто починати тренування на ситий шлунок, але це зовсім не означає, що заняття на порожній шлунок заохочуються. Необхідно просто простежити за тим, щоб хороший прийом їжі пройшов десь за пару годин до заняття. Таке час буде оптимальним варіантом, при якому під час тренування організм отримає потрібні калорії. В основі правильного харчування повинно лежати спортивне харчування. Адже вони містять в собі всі важливі корисні речовини і мікроелементи.

Дуже важливо, щоб в раціон входила нежирна молочна їжа, така, як: сир, молоко, йогурт і кефір. Вони містять у собі амінокислоти, кальцій, а головне, що в них відсутні жири і вуглеводи. На гарнір краще готувати крупи, такі як: гречка, вівсянка, пшоно. Оскільки в них містяться білки, клітковина, і вони зовсім не калорійні, на відміну від картоплі або макаронних виробів.

Це не означає, що потрібно повністю виключити їх зі свого денного раціону, але і зловживати ними не варто. Що обов`язково повинно входити в раціон, так це м`ясо. Оскільки в ньому міститься велика кількість амінокислот і заліза, а без них синтез гемоглобіну просто неможливий. Вибираючи м`ясо або рибу, потрібно зупинитися на НЕ калорійних видах.

Головне в чому полягає спортивне харчування, як для чоловічої статі, так і для жіночого - зведення до мінімуму вживання тваринних жирів. Що стосується рослинного жиру, тут все навпаки. Їх кількість збільшувати можна. Тому, що в їх склад входять поліненасичені кислоти. Вони сприятливо впливають на нормальний жировий обмін, знижують рівень холестерину і беруть участь в синтезі абсолютно будь-яких тканин людського тіла. Тому необхідно збільшити кількість овочів, фруктів, горіхів і інших продуктів, що містять рослинний жир.

При їх вживанні, можна забезпечити організм повним спектром вітамінів і елементів. Спортивне харчування для жінок сьогодні не так затребуване, як для чоловіків. Але все ж воно є. Харчування в основному базується на протеїнах, сумішах вуглеводів, енергетиків, креатину, різних мінеральних складах. Fitness спортивне харчування дуже різноманітно, але все дуже просто.

Почнемо з протеїнових коктейлів. Оскільки вони - одні з найбільш знаменитих речовин у спортсменів. Це особливі речовини молочного білка, спеціально розділені хімічними способами. Інший спосіб - яєчний ізолят, але він існує тільки для тих, кому не підходять продукти з молока. Для жінок, такі коктейлі - джерело додаткових амінокислот. Використання таких коктейлів дозволяє заповнити нестачу будівельних матеріалів в м`язовій масі. Але не варто замінювати таким питвом основний прийом їжі.

Ще одна суміш активних хімічних компонентів - енергетики. З їх допомогою можна збільшити сили під час занять. Вона містять в собі L-карнітин, амінокислоти та інші елементи. Але даний напій рекомендується приймати спортсменам, які вже мають досвід в тренуваннях і навантаженнях. Оскільки для серця новачків, таке навантаження буде занадто важкою. Головне, не перевищувати дозволену норму прийому.

До іншої групи можна віднести жіросжігателі. Вони містять у собі велику кількість речовин, з допомогою яких відбувається жирової і енергетичний обмін. Вони будуть дуже корисні для тих, хто хоче позбутися від застояних жирових відкладень. Важливо приймати їх вранці, щоб уникнути різних відхилень сну, або різних емоційних реакцій.

Наступна група добавок - вуглеводні коктейлі. Їх зазвичай використовують в цілях підвищення працездатності. Але все ж, жінки відвідують зал, щоб позбавиться від зайвих жирів, тому від таких коктейлів їм краще утриматися.

І, мабуть, остання група - це речовини для зв`язок і суглобів. Спочатку ці препарати були винайдені для людей, які професійно займаються спортом. Оскільки саме їх суглоби піддаються величезному тиску. Але структура таких речовин настільки універсальна, що препарати добре підходять жіночому організму. В їх будова включені речовини, використовувані організмом в процесі об`єднання клітин сполучних тканин. У зв`язку з таким ефектом, препарати допомагають реабілітації підшкірної клітковини, відмінно сприяють боротьбі зі зморшками, сприяють зміцненню судин, шкіра стає здоровою і пружною. Ці препарати можна без усякого побоювання використовувати в своєму раціоні.

Мабуть це основні аспекти спортивного харчування для жінок. За допомогою цих препаратів можна схуднути швидко, і результат буде триматися дуже довго.