Жіноче спортивне харчування для дівчат

Відео: Сушка тіла для дівчат. Харчування і раціон

У книзі П.І. Пшендіна "Раціональне харчування спортсменів" описуються основні принципи спортивного харчування. Невірно вважати, що спортивне харчування є «хімічним» продуктом, воно являє собою харчоконцентрати звичного людям харчування, з якого прибрані шкідливі баластні речовини, а корисні доведені до максимуму.

Вміст жирів і вуглеводів в таких продуктах досягає 10%, що залишилися 90% займають білки, необхідні для утворення і подтянутости м`язової тканини. До складу входять амінокислоти, протеїн, вітаміни та гейнери, безпечні для здоров`я і не мають протипоказань до застосування. Їм не варто замінювати звичайне харчування, набагато вірніше буде додавати його в звичний раціон. Таким чином, можна домогтися збільшення м`язової маси, зміцнення здоров`я, поліпшення спортивних показників, правильного обміну речовин і, навіть, продовження життя. Не можна плутати спортивне харчування та допінг.

Жіночий обмін речовин і його особливості

В основному рекомендації в застосуванні спортивного харчування надаються представникам чоловічої статі, а жінки стикаються з труднощами у виборі тих чи інших добавок. У зв`язку з природними особливостями жіночий організм швидше і простіше утворює жировий прошарок, накопичуючи жири про запас, а ось витрачає їх менш охоче, тому спортивне харчування для дівчат має свої особливості. Організм дівчат може дуже довго «спати» і «прокинутися» лише в моменти жорстокого стресу. В такий період відбувається мобілізація, і органон з потроєною силою вихоплює з їжі всі корисні речовини. Стресу супроводжує голод, в такі моменти представниці прекрасної половини людства стають більш рухливими, збільшується загальний показник фізичних навантажень.

Відео: Навіщо дівчатам СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ Jerry Love Body

Найчастіше дієтичне харчування не показує потрібного результату, змушуючи розчаруватися в ньому, тому як в повсякденному житті і звичному розпорядку засвоєння продуктів низька, набагато нижче 100%. Але досить жінці почати стежити за собою, організм миттєво збільшує даний відсоток. Таким чином, позбавляючи себе задоволення від поїдання кулінарних шедеврів, жінки часто отримують мінімальний обсяг корисних речовин. У вирішенні цієї проблеми допомагає спортивне харчування та фізична активність.

Жінка і спорт

Щоб підвищити засвоюваність продуктів і перемогти властивості свого організму жінки в першу чергу необхідно зайнятися спортом. В такому випадку буде створений дефіцит калорій і Органону доведеться заповнювати нестачу шляхом збільшення відсотка засвоєння елементів з продуктів харчування і розщеплення підшкірного жиру. Тому програма схуднення складається зі спеціальних фізичних вправ і харчування. Жіноче спортивне харчування розраховане на те, щоб максимально допомогти жінкам схуднути.

Справитися з викрутасами власного організму не так-то легко. Вже через тиждень з`явиться непереборне бажання закінчити болісні тренування і дієти, а останнім поштовхом до того, щоб кинути все, виступить голод. Але здаватися не варто. Замість цього потрібно запастися терпінням, тому як голод перестане турбувати вже через два тижні. На цей час потрібно обмежити час перебування в тих місцях, де багато смачної їжі, не нюхати запахи, вживати продукти, які не засвоюються організмом і в ситому, і в голодному стані, наприклад, соєві напівфабрикати. Вони не смачні, зате вміст жирів і вуглеводів низьке і апетит перебивають. Найпростіший спосіб зірватися з дієти - не мати під рукою необхідного харчування в той час, коли їсти полювання найсильніше.

Необхідні продукти та їх вибір

Як ми вже з`ясували, спортивне харчування для девушекпредставляет собою комплекс інгредієнтів, здатних вгамувати голод і не нашкодити своєму організму. При наявності фантазії і бажання можна смачно харчуватися і при дотриманні дієти. Але є продукти, які помилково вважають корисними при дієтах, наприклад, йогурти. Будь-йогурт має в складі вуглеводи, які організм і витрачає на тренуваннях, перестаючи позбавлятися від підшкірного жиру. Фрукти можна приймати після фізичних навантажень, хоча і наділені вітамінами, але і вуглеводів містять не менше. А вуглеводи - це, в першу чергу, енергія. Злакові продукти можна їсти з ранку і то в невеликих кількостях.

Спортивне харчування розроблено в допомогу при позбавленні від жиру. Деякі препарати створені для спортсменів, і простим які бажають брати їх не можна, можна нашкодити серцево-судинної системи. Але є і ті, після прийому яких, буде підтримуватися необхідний баланс речовин в організмі, наприклад, л-карантин, який представляє собою натуральну амінокислоту, яка допомагає в процесі спалювання жирових відкладень. Але, знову ж таки, амінокислота не буде корисним без занять спортом. Другими в списку жіночого спортивного харчування числяться рослинні адаптогени, а слідом - жіросжігателі. Жироспалювачі можна приймати лише в тому випадку, коли не допомогли всі інші методи. Так само через них можуть бути проблеми з серцем, безсоння. Замінники їжі і цукру не варто використовувати, вони погано засвоюються організмом і, не дивлячись на низьку калорійність, елементів буде цілком достатньо, щоб не пускати в хід жирові запаси.

Спортивне харчування для дівчат може містити протеїни, якщо потрібно зміцнити м`язову масу. Соєвий протеїн згодиться на те, щоб збити почуття голоду і не дати організму енергії, тим самим змусити спалювати жир. Гейнер захоплюватися не можна, точніше їх взагалі не можна вживати, занадто багато угеводов. Креатин так само не потрібен, він заважає «сушінні» тіла і прояву рельєфу фігури.

З усіх спеціальних добавок можна рекомендувати тільки колаген. Він покращує стан шкіри, а хондроїтин і глюкозамін допомагають відновити суглоби і зв`язки, але дівчатам вони не обов`язкові. Все ж спортивне харчування в основному розроблено для чоловіків. Можна пити рідину, що містить л-карнітин, допоможе вгамувати спрагу на заняттях і виступить додатковим жиросжигателем. Від енергетиків слід відмовитися.

Купуючи спортивне харчування потрібно звертати увагу на його безпеку і рекомендації експертів. Важливо не просто підтягти фігуру, але і не втратити здоров`я при цьому.

У боротьбі за фігуру

Турбота про здоров`я і боротьба за фігуру - справа складна і проблематична. Не варто впадати у відчай, якщо результати тренувань не радують, це означає лише, що організм обманює і потрібно підбирати нові методи боротьби, щоб виграти в цій нелегкій битві з самим собою. Поєднуючи жіноче спортивне харчування та вправи, ми не даємо організму жодного шансу на перемогу, таким чином, втрачаючи запасів підшкірного жиру. Рельєфне і підтягнуте тіло - мрія багатьох, але вона цілком здійсненна. Потрібно лише взяти себе в руки і налаштуватися на правильний результат. Не варто забувати про своєчасних консультаціях у дієтологів і фітнес-тренера, особливо це стосується покупки спортивного харчування.