Спортивне харчування для сушки і рельєфу

Відео: Набір спортивного харчування для схуднення, жироспалювання, сушки, рельєфу

Чітко промальовані м`язи - основа привабливого тіла. Такий результат досягається в два етапи: перший - це набір маси (переважно м`язової відразу з жирової - це закономірно і неминуче), другий - сушка тіла.

Відео: Яке спортивне харчування приймати на сушінні?

Створити рельєф м`язів, а на спортивному мовою - «підсушити» їх, означає позбутися від підшкірного жиру, одночасно зберігаючи суху м`язову масу або навіть нарощуючи її. На перший погляд здається, що ці два аспекти, які одне одного, так як для набору маси потрібен надлишок калорій, а для втрати жиру - дефіцит, чим і пояснюється виняткова трудомісткість процесу. Саме знання справи «зсередини», тобто вивчення процесу обміну речовин на клітинному рівні, допомогло фахівцям розробити особливі рекомендації, яких необхідно дотримуватися для досягнення відмінних результатів сушіння.

Основним фактором, який впливає на позбавлення від підшкірного жиру, є скорочення кількості споживаних організмом вуглеводів, яке буде проходити поетапно, залежно від прогресу жироспалювання. Спортивне харчування для рельєфу передбачає також збільшення відсотка білкової їжі і майже повна відмова від жирів. Доведеться повністю виключити з раціону «прості» вуглеводи, так щоб всю енергію організм отримував завдяки переробці «складних». Особливістю складних вуглеводів є те, що вони «підживлюють» організм на протязі більш тривалого часу, не викликаючи стрибка рівня цукру в крові, що в свою чергу призводить до швидкого спаду і появі почуття голоду.

Саме голод є ворогом в процесі сушіння, так як організм відчуває нестачу енергії і починає «включати аварійний режим» - накопичення резервних ресурсів у вигляді додаткових жирових відкладень. Але при цьому наш організм налаштований так, що якщо потрібна додаткова енергія, то в першу чергу починає позбавлятися від найбільших її розтратників, а саме м`язів, і тільки після цього приймається за жирові клітини. Зберегти тяжким потім напрацьовану м`язову масу і при цьому спалити ненависний жир допоможе правильно підібране спортивне харчування для сушіння, а також дотримання суворої дієти.

Для початку потрібно розібратися з так званим «спортпітом», який допоможе утримувати єдину візуальну характеристику м`язів - обсяг - на необхідному рівні. М`язи складаються з незамінних амінокислот (приблизно на третину - з валина, лейцину, ізолейцину), які сам організм не може синтезувати. Таким чином відмінним рішенням буде прийняття комплексу BCAA, який захистить їх під час занять в тренажерному залі і допоможе швидше регенеруватися після завершення тренування. Аналогічною дією володіє глютамин - теж незамінна амінокислота.

Продукти, багаті білком, які складають основу щоденного раціону в процесі сушіння, містять насичені кислоти, їх чимала кількість теж може привести до накопичення жирових відкладень. Тому організму необхідне додаткове джерело протеїну - можна вживати сироватковий (швидко засвоюється, що безсумнівно важливо після завершення тренування), або ж комплексний багатокомпонентний (забезпечить також постійне підживлення амінокислотами при нестачі калорій).

Важливим складовим елементом спортивного харчування для рельєфу є L-картінін - речовина, яка забезпечує розщеплення, тобто транспортування жирних кислот в мітохондрії, де вони переробляються з одночасним виділенням енергії АТФ. Це дає можливість більш інтенсивно тренуватися саме за рахунок «винищення» власних жирових "депо".

Для того, щоб прискорити процеси жиросжигания в організмі, необхідно підвищити рівень тестостерону завдяки прийому спеціальних препаратів, яких на даний момент існує величезна безліч.

Оскільки під час сушки організм сильно обмежений в харчуванні і виснажений тренуваннями, він стає більш вразливим перед хворобами. Тому потрібно підвищувати імунітет, а саме забезпечити його необхідним мультивітамінним комплексом. Вітається також прийом енергетиків типу кофеїну, який крім додаткового заряду енергії допомагає розщеплювати жири, діє як анальгетик і хороший сечогінний засіб.

Важливо пам`ятати, що спортивне харчування буде ефективним для сушки тільки в комплексі з добре розрахованої дієтою (обов`язково дробове харчування для «розгону» метаболізму) і інтенсивним адаптованим тренінгом.