Прискорюємо тренування, приймаючи енергетики: спортивне харчування

Сучасні умови життя, з одного боку, вимагають від людини максимальної віддачі в обстановці, яка немов спеціально складається тільки з перешкод на шляху до відчутного результату.

З іншого боку, вони пропонують безліч способів, щоб все-таки домогтися і результатів, і віддачі, і задоволення від власної діяльності. Людина витрачає сили і енергію і виявляється наодинці з проблемою відновлення необхідного балансу тих хімічних реакцій, що постійно протікають в його організмі. Людина постає перед стороннім поглядом як дуже складна хімічна лабораторія, і треба добре подумати, щоб не нашкодити непродуманим зовнішнім впливом цього неприборканого чуду життя.

Спортивне харчування в якості такого зовнішнього впливу абсолютно нешкідливо і несе в собі масу корисних можливостей для розвитку і функціонування організму. Природно, в першу чергу це стосується тих людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом і зацікавлені у власному міцному здоров`ї. Страхи з приводу того, що спортивне харчування шкідливо: мовляв, це хімія, допінг і стероїди, легко розвіються.

Потрібно тільки більш-менш ознайомитися з секретами цієї нової галузі спортивної індустрії, що виросла на дослідженнях, які були присвячені дієтам, дитячого харчування, харчових добавок і відновленню організму після навантажень.

Секретів в спортивному харчуванні практично немає. Компоненти, з яких виробляється саме спортивне харчування, - це екологічно чисті концентрати тих самих речовин, що містяться в звичному раціоні харчування звичайної людини. Тоді який сенс в спортивному харчуванні?

Головна перевага спортивного харчування в тому, що організм отримує необхідні для нього елементи в очищеному і стислому вигляді. При цьому засвоєння тих добавок, якими, по суті, і є спортивне харчування, відбувається в кілька разів швидше в порівнянні зі звичайною їжею. При високих навантаженнях і постійних тренуваннях спортсмену потрібно для відновлення до 5000 ккал в день, щоб отримати такі цифри при вживанні продуктів з супермаркету, треба дуже багато і довго є ...

Будучи вкрай важливою добавкою до звичайного харчового раціону, спортивне харчування вдає із себе білкові, вуглеводно-білкові суміші в строго регульованих дозах і служить джерелом високоякісних поживних речовин і додаткових калорій. А такі супутні елементи, як амінокислоти, креатин, вітаміни, мінеральні речовини підвищують працездатність, витривалість, силу і сприяють росту м`язів і розвитку організму.

Залежно від напрямку, якому присвячено тренувальний процес, можна приймати складові спортивне харчування харчові добавки в різних пропорціях. Ідеальна формула для підтримки обміну речовин в організмі - це 30% протеїну, 60% вуглеводів і 10% рослинного жиру. Домогтися такого за допомогою звичайної їжі нереально.

Тому при високих навантаженнях і необхідності прискорити ріст м`язів краще вибрати протеїнові (білкові) суміші. Найкраще засвоюється яєчний протеїн, але існують варіанти: наприклад, сироватковий протеїн, який сприяє підвищенню вмісту амінокислот в крові і, навпаки, знижує рівень холестерину.

Відео: Спортпіт - Огляд спортивного харчування від Юрія Спасокукоцького: протеїн креатин гейнер амінокислоти

Казеїн - білок тваринного походження, при порівняно низькою засвоюваності, сприяє постачанню організму амінокислотами. Також його правильно вживати на ніч: організм отримає все необхідне. Рекомендується приймати сироватковий протеїн і казеїн разом: така суміш найбільш ефективна. Білковий раціон в принципі повинен бути різноманітним і вибудовуватися в залежності від рівня навантаження на організм спортсмена. Наприклад, у бодібілдерів потреба в білку вище.

Правильне засвоєння організмом протеїну прямо пов`язане з вуглеводами. Тому сьогодні з середовища продуктів спортивного харчування дуже популярні гейнери - вуглеводно-білкові суміші, які сприяють збільшенню загальної калорійності раціону, підвищенню вуглеводного і амінокислотного запасу перед тренуваннями, і заповнення дефіциту білків і вуглеводів після тренування. Гейнери також висловлюють себе в наборі м`язової маси тіла. Деякі гейнери з підвищеним вмістом вуглеводів впливають на енергетичний потенціал і підвищують витривалість, збігаючись в цьому з енергетиками.

Проте в спортивному харчуванні енергетики виділяються в окремий клас. До складу енергетиків входять різні стимулюючі речовини, такі як кофеїн, екстракт гуарани, тому енергетики надають, крім усього іншого, ще й тонізуючий ефект. Правда, це стосується лише тих енергетиків, що містять кофеїн (а екстракт гуарани - це теж кофеїн), дія вуглеводних енергетиків дещо інше. Вони виступають як джерело енергії при витраті вуглеводних резервів організму, особливо при великих фізичних навантаженнях.

Іноді вживання цього виду енергетиків просто необхідно, тому що дефіцит вуглеводів і відсутність зовнішньої підтримки їх кількості призведе до погіршення результатів тренувань. Організм почне вишукувати необхідну енергію в інших своїх запасах, і постраждають в першу чергу м`язи.

Кофеїнові енергетики сприяють мобілізації прихованих внутрішніх резервів і допомагають викластися по повній. Організм з натхненням надається тренувального процесу, немов не помічаючи зрослих навантажень. Такі сплески часто сприяє встановленню особистих рекордів і відкриття нових горизонтів у власному спортивному майбутньому.

Але енергетики з кофеїном не рекомендуються при порушеннях роботи серцево-судинної системи. Як, втім, і будь-які інші продукти з кофеїном від кави до чаю. Хоча серед захоплених спортом, а особливо бодібілдінгом людей не так багато тих, хто має відверті проблеми зі здоров`ям. Якщо вже вони увійшли в світ спорту і прагнуть підвищити свої досягнення, то їм втрачати нічого, і вони самі виберуть зі скарбниці спортивного харчування то, що їм краще підійде.

Адже не випадково, що спортивне харчування, енергетики зокрема покликані до того, щоб навіть виснажений і втомлений організм повірив в себе і відчув невичерпність власних ресурсів.

А в процесі довгих і утомливих тренувань будь-, навіть незначне досягнення на особистому рівні може підвищити психологічну стійкість людини та її готовність до підкорення нових вершин. І можна не сумніватися, що при використанні спортивного харчування таких досягнень буде набагато більше.