Програма харчування для сушіння, спортивна дієта сушка

Багато спортсменів задаються питанням, як правильно «висушити» м`язову масу тіла. Для цього існує кілька основних правил.

Основна база для зниження ваги і сушки:

Необхідно зменшити кількість споживаних калорій. Крім того, тренуватися систематично, за певним графіком і не дозволяти собі розслаблятися.

Головні умови для зниження ваги і сушки

Умова 1:

Необхідний частий прийом їжі (6 разів протягом дня), який дозволить тримати обмін речовин в організмі на високому рівні. Особливо важливо не порушувати графік прийому їжі - тим більше, сніданку.

Умови 2:

Потрібно зменшити обсяг споживаних калорій, не порушуючи наступне процентне співвідношення в їжі життєво важливих елементів: вуглеводи - на рівні 40-50%, протеїн - не менше 30-45%, жири - 10-15%. Програма харчування для сушки розробляється індивідуально.

Умова 3:

Останній раз їсти протягом дня слід перед сном, і ця вечеря не повинен бути калорійним за рахунок великої кількості вуглеводів. Виняток поширюється тільки на їжу, яка приймається після тренування - її насиченість вуглеводами повинна бути на високому рівні.

Умова 4:

Є слід тільки корисне і те, що вам найбільше подобається.

Умова 5:

Для того, щоб швидко не наступало відчуття голоду, відмовтеся від швидких вуглеводів, які містяться в булочках, білому хлібі, цукерках і т.д. Для того, щоб позбутися від почуття голоду, рекомендується пити більше води.

Умова 6: Культурист, у якого середня швидкість обміну речовин, здатний скинути до 2 кг. протягом тижня. При низькій швидкості обміну речовин необхідно підняти швидкість тренувального процесу і збільшити тривалість навантаження на серцево-м`язову тканину.

Умова 7:

Продукти харчування завжди повинні у вас бути в наявності-намагайтеся готувати на день - це дозволить уникнути незапланованих перекусів.

Таке спортивне дієта, сушка при якій повинна включати в обов`язковому порядку наступні добавки:

Зелений чай. 300 гр. такого чаю протягом дня дозволить прискорити метаболізм.

Кофеїн. Для стимуляції нервової діяльності вживайте 200 гр. кофеїну.

Карнітин. Щоденний його прийом в обсязі 2000 міліграма прискорює процеси метаболізму.

Поради

Один раз протягом тижня слід вимірювати талію.

Відео: Сушка тіла, дієта. Людмила Нікітіна розповість все!

При відсутності позитивних результатів необхідно зменшити кількість вуглеводів в одному з шести прийомів їжі. Якщо і це не дасть результатів, то слід зменшити кількість вуглеводів ще в одній порції їжі.

Якщо ви відчуваєте, що швидко втомлюєтеся під час тренувань і не можете виконати всі вправи в повному обсязі, то необхідно подвоїти кількість споживаних вуглеводів перед тренінгом. Уникайте вживати напівфабрикати і свіжозаморожені страви (з огляду на великий вміст жирів і солей). Строго забороніть собі перекуси. В крайньому випадку, дозвольте собі трохи відвареної яловичини або стакан молока низької жирності. Скидайте вагу місячними циклами, після чого знову працюйте на масу. Такий метод є найбільш ефективним.