Дієта для фітнесу: поєднуємо правильне харчування і навантаження

Приступаючи до тренувань в спортзалі, варто пам`ятати, що успіх вашого фізичного розвитку багато в чому залежить від харчування. Норми споживання рідини і добре збалансована дієта є основними факторами гармонійного фізичного розвитку.

Не важливо, як багато часу буде витрачено на тренажер і яку вагу буде під силу підняти, якщо при цьому продовжувати споживати у великих кількостях жирну їжу або забувати пити під час тренувань.

Гармонійна і збалансована дієта дозволить навіть в умовах стресу, яким є для організму фізичні навантаження, зберегти бадьорість духу, тонус, хорошу роботу серцево-судинної і травної систем. Крім того, правильний підхід до дієти просто дозволяє тренуватися довше і домагатися кращих результатів, менше втомлюватися і не шкодити своєму організму.

Відео: Правильне харчування. Швидко схуднути реально !!!! Фітнес тренер. натуральний бодібілдинг

способи схуднення

Якщо необхідно використовувати активні фізичні навантаження для схуднення - варто враховувати, що без правильної дієти тут не обійтися. Фітнес дієта для схуднення в істотному ступені відрізняється від стандартної спортивної дієти, вона повинна поєднуватися з розумними фізичними навантаженнями, сприяти втраті жиру, але не залишати організм без корисних елементів і поживних речовин.

Споживання калорій в рамках фітнес-дієти повинна складати приблизно 1400-1800 калорій в день. Даний обсяг дозволить зберегти організм в тонусі зумовивши при цьому втрату ваги. Існує кілька простих правил, за допомогою яких можна домогтися адекватних результатів.

• Виключити з раціону білки не менше ніж за п`ять годин до тренування.

• Припинити будь-якої прийом їжі за три години до занять.

• 
  
  
  

  Припинити споживання рідини за годину-пів години до тренування.

• Під час занять і годину після тренування теж слід утримуватися від вживання рідини.

• Ще три години по завершенні тренування слід утримуватися від прийому їжі.

Дані правила, укупі зі споживанням маложирна їжі, великої кількості зелені, цитрусових, меду чи інших природних жиросжигателей (гречка, зелений чай), дозволить домогтися задовільних результатів в досить короткі терміни. При цьому варто пам`ятати, що дієта, спрямована на схуднення, в істотному ступені відрізняється від тих правил, які має на увазі стандартна дієта для фітнесу.

Як тренуватися правильно?

Правильна дієта, призначена для інтенсивних тренувань, має на увазі розумне розвиток організму, набір або зміцнення м`язової маси, збалансоване харчування і відсутність побічних ефектів, вона істотно більш «щадна», ніж дієта для схуднення, зате дозволяє працювати з повною віддачею. У той же час, варто пам`ятати, що перебуваючи на дієті для схуднення, необхідно розумно варіювати фізичні навантаження, нормальна ж спортивна програма дозволить викластися на всі 100. Ось набір простих рекомендацій, які зробити тренування з щоденної тортури в заняття корисне і приємне.

Необхідно включити в свій раціон білки і вуглеводи, вони стануть надійним «будівельним матеріалом» для м`язової маси, дозволять подолати втрату корисних елементів, які організм витрачає за час тренувань.

Максимально варто виключити з раціону жирну їжу - жир довго перетравлюється, відкладається в організмі мертвим вантажем, погано впливає на шлунок.

Необхідно раціоналізувати прийом їжі - харчуватися потрібно протягом усього дня, не менше чотирьох, а краще шість разів. Ні в якому разі не уникати сніданку - він змушує організм прокинутися, абсолютно необхідний перед ранковими тренуваннями, навіть якщо це пробіжка. Якщо тренування відбувається у другій половині дня - потрібно подбати про щільному обіді за два-півтора години до занять. Щільний, але збалансований обід, обов`язково з нежирним м`ясом або яєчним білком, салатом, чаєм або кавою (без цукру) дозволить організму працювати з максимальною віддачею під час навантажень, але живіт до тренування вже повинен бути порожнім.

Якщо не представляється можливим щільно поїсти, за півгодини до тренування можна з`їсти щось легке - сир і яйце, банан, яблуко, апельсин і т.д. Сир або знежирений сир можуть дати можливість наситити організм вуглеводами безпосередньо перед тренуванням.

Під час тренування необхідно пити, прийом рідини сприяє адекватній роботі організму, дозволяє уникнути сухості в роті, запаморочення, слабкість. Пити потрібно приблизно кожні 10-15 хвилин тренування, до початку занять варто випити склянку води.

Після тренування теж необхідно приймати їжу, краще зробити це в найближчі 20-30 хвилин, максимум годину. Прийом їжі відразу після тренування важливий, оскільки після закінчення активних фізичних навантажень організм деякий час продовжує спалювати жир, отже - все «будівельні матеріали» будуть використані максимально ефективно. Звичайно, як і до тренування, харчуватися варто з урахуванням включення білків і вуглеводів, з виключенням жиру - індичкою, курячими грудками, кашею, хлібом з висівками або грубого помелу, макаронами і т.д.

Для підтримки організму в максимальної працездатності, особливо якщо потрібно спалити жир, замість води можна пити апельсиновий сік або зелений чай. До тренування, за годину-пів години можна випити міцну каву, який стане природним «енергетиком» для організму. Після тренування від кави, чорного чаю і какао краще утриматися.

Варто звернути окрему увагу на свіжовичавлені соки і цитрусові. Лимони, апельсини, лайми, а крім того гранати, сприяють втраті жиру, насичують організм корисними речовинами, збільшують м`язовий тонус. Також велику увагу потрібно звернути на спортивні добавки - білки і вуглеводи до тренування, енергетичні напої в розумних кількостях під час, амінокислоти і вітаміни як спосіб відшкодувати втрату ресурсів організму. Звичайно, перед переходом на добавки варто пройти консультацію у лікаря або тренера.

Дотримуючись правил, які диктує дієта для тренувань, можна сподіватися на отримання прекрасних результатів і максимальне зниження всіх негативних ефектів фізичних навантажень.