Пиття під час тренування: що пити під час тренування

Відео: Пити чи воду під час тренування?

В ході тренування спортсмену - для нормального протікання різних обмінних процесів - необхідна вода. Організм за одне тренування витрачає від одного до 2-3 л. рідини - в залежності від розмірів і маси тіла, інтенсивності навантажень і температури навколишнього середовища. Найбільше рідини виділяється через потові залози, і невелика її частина - за допомогою дихання.

Відео: FitnessBar і Андрій Якубов. Що пити під час тренування?

В процесі тренування активно функціонують всі тканини людського організму. Мозком і м`язами спортсмена споживається досить велика кількість кисню і глікогену, що є основним джерелом енергії при занятті фізичною культурою. Крім того, в результаті активних фізичних навантажень в кілька разів збільшується швидкість переміщення активних речовин до тканин і органів, а також відтік токсинів, відпрацьованих речовин і різних продуктів розпаду. Для нормального і безперешкодного протікання даного процесу необхідно підтримувати в організмі водний баланс, тому так важливо правильне питво під час тренування.

В процесі занять організм втрачає рідину, в результаті чого кров згущається, і збільшується її в`язкість. Однак, людський мозок і м`язові тканини продовжують потребувати стабільному припливі поживних речовин і кисню.

Відео: Скільки треба пити води в день і вода на тренуваннях

Для того, щоб виробляти їх в потрібній кількості, серце, прокачувати кров, змушене працювати з триразовим зусиллям. В результаті істотно зростає навантаження на серцевий м`яз, піднімається температура тіла, збільшується число ударів серця. Природно, що втрата координації і витривалості при цьому неізбежна- крім того, можуть виникнути запаморочення і кисневе голодування. В таких умовах будь-яке тренування перетворюється в абсолютно неефективне заняття, так як надмірні навантаження на серце зводять «на нуль» все результати. Щодо того, що пити під час тренування, слід віддати перевагу чистій воді.

Вживання води (близько 300 мл.) Приблизно за півтори години до початку тренування не тільки вбереже організм від зневоднення, а й допоможе йому «розігрітися» і плавно увійти в активну фазу. Не слід забувати, що відчуття спраги - ознака гідратації або, іншими словами, брак рідини.

Тому вживати воду під час тренування потрібно правильно. Її приблизний обсяг, необхідний на 1,5-2 години тренування, коливається від 0,5 до 1 літрів - з урахуванням інтенсивності та характеру тренування. Випивають це кількість невеликими ковтками в кілька прийомів, з інтервалом приблизно в 10-15 хвилин. Рідина при цьому повинна бути прохолодною (близько 12 С). Водний баланс в цьому випадку завжди буде в рівновазі, - а це означає, що всі природні процеси терморегуляцій процеси організму будуть протікати в нормальному режимі.