Чим відшкодувати втрату рідини після тренувань?

Багато фахівців з різних країн світу постійно проводять експерименти і спостереження для того, щоб зрозуміти, які напої можна вживати до, під час і після тренувань, занять фітнесом і спортом. Адже дуже важливо після фізичного навантаження відшкодувати втрату рідини в організмі.

Варто відзначити, що алкогольні напої, чай і кава є сечогінними засобами і не підходять для швидкого відновлення рідини в організмі. Однак не всі готові відмовити собі в задоволенні випити з партнерами келих пива після тренування. У цьому випадку після кухля пива рекомендується випити склянку води.

Дуже часто худне людина звертається за допомогою до найпопулярнішого виду спорту - фітнесу, з його, здавалося б, незначними навантаженнями на організм. Займаючись фітнесом, можна не тільки схуднути, але і в значній мірі підвищити впевненість в собі, позбутися від комплексів, самокритики, стати витривалим і сильним.

Відео: Чи можна пити воду під час і після тренування?

Фітнес допомагає стати стрункішою, виправляє поставу, робить ходу більш впевненою і красивою. Він також корисний і для вагітних жінок.

Займатися фізичними навантаженнями потрібно не менше двох разів на тиждень. Оптимальним варіантом вважається три або чотири рази на тиждень. І, звичайно ж, одним з актуальних питань є вживання води та інших напоїв до, під час і після тренувань. Є різні думки щодо того, чи можна вживати рідину. Однозначної відповіді поки що не дав ніхто, тому можна просто спробувати надати необхідну інформацію про споживання рідини, її користь і шкоду.

Ті, хто часто займаються фізичними навантаженнями, знають, що під час занять спортом з організму виводяться корисні речовини. Їх запас необхідно постійно поповнювати. Під час тривалої і напруженої тренування організм може втратити до трьох літрів води. Одні фахівці рекомендують пити воду, інші радять тільки напої, що містять білки.

Наприклад, американські вчені провели експеримент, під час якого одній групі добровольців після кожного тренування давали білковий напій, а інший - вуглеводний. В результаті експерименту з`ясувалося, що саме вживання напою з вмістом білка робить позитивний вплив на організм і м`язи. Але це лише один експеримент.

В ході тренувань можна вживати тільки воду, причому невеликими ковтками, однак відразу після фізичного навантаження пити категорично не рекомендується. Після тренування необхідно почекати хоча б 30 хвилин, а вже потім компенсувати рідина. Під час тренування можна пити тільки воду, а ось після неї рекомендують кілька видів напоїв.

Серед напоїв, відновлюють і компенсуючих рідина в організмі, перше місце займає молоко. Воно містить кальцій, білки, вітамін D.

Іншим корисним напоєм вважається какао. Даний напій компенсує необхідний білковий і вуглеводний запас в організмі. Однак в какао міститься кофеїн, і відразу після тренування пити його не можна, так як кофеїн запобігає поглинання білків і вуглеводів. Але вже через дві години після фізичний навантаження, щоб підбадьоритися, можна насолодитися чашкою ароматної кави або какао.

Ще одним корисним напоєм є натуральний сік. Його напій можна вживати за дві години до тренування і після неї. Це можуть бути соки з апельсинів, яблук, винограду та інших фруктів і ягід.

Відео: Пийте воду під час тренування

Організму потрібно 15 хвилин для того, щоб повністю засвоїти більшість рідин.

На окрему увагу заслуговують спеціальні спортивні напої. Застосування напою під час і після тренувань багато в чому залежить від його складу і впливу на організм. Однак при вживанні необхідно порадитися з тренером або лікарем. У домашніх умовах можна приготувати відповідні для організму спортивні напої. Наприклад, змішати 120 мл апельсинового соку, один літр води і щіпку солі. До тренування напій можна тримати в холодильнику. Існує рецепт з лимоном: цукор - 120 г, морська сіль (щіпка), три столові ложки лимонного соку, літр води. Ще один рецепт: цукор - 120 г, знову ж морська сіль (щіпка) і два літри води. Через вміст цукру в таких напоях, їх необхідно запивати склянкою води.

Відео: Як Зберегти М`язи Після Припинення Тренувань?

У спортивному напої повинно міститися від чотирьох до восьми відсотків вуглеводів. Напої, що містять більше десяти відсотків вуглеводів, наприклад, сік з фруктів або солодка газована вода, призводять до спазмів у животі, нудоті, здуття і слабкого стільця. Дуже багато спортивні напої містять від п`яти до восьми відсотків вуглеводів.

Необхідно зважуватися до і після занять, щоб визначити, скільки рідини втрачається за одне тренування. Після занять фізичними вправами необхідно на кожен втрачений кілограм випивати 1,5 л води. Якщо протягом декількох занять в спекотну погоду постійно знижується вага, це може бути причиною хронічного зневоднення.

Виділення поту свідчить не тільки про старанних заняттях, але і є попереджувальним сигналом про можливе зневодненні. Втрата рідини знижує активність, з`являється слабкість у всьому тілі, підвищується стомлюваність і навіть призводить до травм. Щоб уникнути можливих проблем, втрату рідини потрібно заповнювати водою.

Під час тренування пити воду не тільки можна, а й просто необхідно. Особливо після фізичних навантажень вода допомагає відновити організм, сприяє засвоєнню білків. Варто врахувати, що ні в якому разі не можна вживати холодну воду. Вона повинна бути кімнатної температури. Холодна вода призводить до запалення дихальних шляхів, існує ризик захворіти.

Відео: Як Денніс Вольф тренується після травми. Жива тренування!

Величезна кількість рідини в процесі тренування може привести до погіршення рельєфу і збільшенню у вазі.

Є такі види спорту, де вживання води варто обмежити. Наприклад, біг. Пиття під час забігу може знизити витривалість організму. Також воду не рекомендується пити під час тренувань спортсменам, які готуються до змагань, яким просто необхідно знизити кількість рідини в організмі для переходу в іншу вагову категорію. Цей режим називається «сушка».

Можна зробити висновок, що компенсувати втрату рідини в організмі буде простіше, якщо вживати її в невеликих кількостях під час тренування. Головне, як під час тренування, так і після неї, воду слід пити часто і малими ковтками, що дозволить організму засвоїти її максимально ефективно і без небажаних наслідків.