Що пити після пробіжки

Що пити після пробіжки? Кожен, хто дотримується нормальної фізичної активності, підтримує здоров`я в тонусі, піддає свій організм різних навантажень, буде здоровим.

Ранкова зарядка, робота в спортзалі, легкі фізичні вправи, заняття на тренажерах, повсякденна пробіжка.

Саме пробіжка одне з найпопулярніших і активних фізичних вправ. Його корисно застосовувати не тільки для фізичної культури, а й для підтримки здоров`я всього організму в нормі.

Адже так чудово пробігтися сонячним весняним ранком по тихому ще малолюдному парку. Свіже повітря, сонячне світло - це заряд бадьорості, сили і позитивного настрою на весь наступний день.

але під час пробіжки наш організм втрачає чималу кількість корисних речовин - натрій, магній, кальцій, білки, вуглеводи - все те, що так потрібно організму для нормального функціонування.

Саме тому так важливо після кожного тренування поповнювати цей запас корисних речовин і відновити оптимальний водний баланс організму. І на допомогу тут приходять всілякі напої.

Так що ж можна і потрібно пити після пробіжки, щоб наситити організм корисними речовинами і налаштувати нормальну роботу всіх органів?

Вгамувати спрагу після бігових вправ можна декількома способами. Найоптимальніший і всіма рекомендований варіант - мінералка негазована. У ній міститься достатня кількість потрібних солей і мінералів, які насичують наш організм.

Мінеральна вода в короткі терміни відновлює водний баланс людського організму. При цьому вона легко і швидко засвоюється. Але є один маленький недолік - в ній немає необхідних вуглеводів.

Це не так страшно, оскільки відновити їх можна легким перекусом. На допомогу тут будуть сухофрукти, цукати або цілком достатньо буде разом з водою випити ложечку меду.

наступний корисний, потрібний і незамінний напій - сік. Його можна вживати і до пробіжки (не пізніше ніж за півгодини) і після неї. Причому після пробіжки сік можна пити відразу ж. Але є маленький нюанс: сік найкраще брати свіжовичавлений.

Саме в такому міститься все корисні речовини і необхідні організму елементи. Тільки дотримуйтесь правило, щоб сік не був холодним, щоб не застудити розігріте під час пробіжки горло, і занадто концентрованим - це погано для шлунка.

Свіжовичавлений сік засвоюється трохи повільніше, ніж вода без газу, але в ньому крім усього іншого є ще й багато вітамінів.

Проведені дослідження показали, що вельми корисним після пробіжки є і молоко. Але пити його потрібно не раніше ніж через тридцять хвилин після пробіжки, так як воно важко засвоюється організмом.

У молоці міститься достатньо кальцію, білка і вітаміну D3, які необхідні для гарного функціонування організму людини.

Також можна випити кефір, але цілком достатньо і склянки, не обов`язково переборщувати з дозуванням. Це буде цілком достатньо, щоб відновити запас сил і енергії.

Ще один молочний напій, який добре відновлює запас енергії, вуглеводів, білків, кальцію - це какао. Американські вчені дослідили, що чашка охолодженого какао після пробіжки, це дуже хороший і корисний варіант.

Відео: Що відбувається з організмом під час бігу

Але не варто забувати, що в какао міститься кофеїн, користі від якого мало. Тому пити цей напій відразу після пробіжки небажано, краще почекати кілька десятків хвилин, а потім із задоволенням і користю для здоров`я ласувати какао.

Відновити сили організму, енергію, привести роботу всіх органів в норму, нормалізувати функціонування серцево-судинної системи, прискорити ріст м`язової маси допоможуть також спеціальні спортивні напої і суміші.

Вони розроблені для кожного окремого типу фізичних вправ і виконують певні функції. До того ж вони найбільш гарні і відповідні для відновлення заряду бадьорості.

Важливо врахувати один момент - такі напої та суміші треба застосовувати тільки після спілкування з тренером. Не можна самому вибирати комплекс для себе, а тільки порадившись і підібравши найоптимальніший варіант.

Відео: Коли є після бігу?

Зараз багато хто здивується, але дуже хороший і корисний напій після пробіжки - пиво. Не дивуйтеся, що це алкогольний напій, який ну ніяк не асоціюється зі спортом і активним життям.

У пиві містяться дріжджі, достатня кількість амінокислот і вітаміни групи В. Його радять пити після пробіжок. Але варто врахувати, що це повинно бути непастеризоване пиво і дозування його становить не більше ста грам.

Також рекомендують запивати його звичайною водою і вживати таке поєднання напоїв краще не раніше ніж через півтори години після фізичних навантажень.

Крім запропонованих напоїв, можна приготувати питво самому будинку. Щоб зробити лимонний напій, знадобиться 1 літр води, 60 г цукру, дві столові ложки соку і дрібка морської солі. Слід ретельно перемішати всі наявні інгредієнти.

Такий напій можна вживати як під час пробіжки, так і після закінчення оной. Лимонний напій добре бадьорить, насичує організм корисними речовинами, відновлює кислотно-лужний баланс організму. Одноразову дозу можна подвоїти.

Водно-сольовий напій можна придбати вже готовий в аптеці ( «регідрон»), А можна приготувати самому. Для цього візьміть один літр води, 60 г цукру і пів чайної ложки солі.

Для приготовлення медового напою необхідно взяти літр води, додати сто грам меду і пів чайної ложки звичайної кухонної солі. Такий напій ще і дуже хороший для роботи серця.

Щоб приготувати цитрусовий напій, знадобиться літр води і близько 120 грам свіжого апельсинового соку. До цієї суміші додайте половину чайної ложки солі. Вживайте все це в змішаному вигляді з задоволенням і користю. Пити можна і під час пробіжки, і після неї.

також можна приготувати концентрат, який можна зберігати в холодильнику, і розводити водою, беручи з собою на пробіжку. Візьміть близько півлітра свіжого соку (можна яблучного або апельсинового) і додайте одну чайну ложку морської солі.

Збираючись на пробіжку, візьміть з собою частину такого концентрату і просто запивайте його мінеральної негазованої водою.

Вибираючи для себе напій, керуйтеся потребами організму і смаковими якостями. Часом організм може зажадати найнезвичайніші варіації втамування спраги.

І це не можна вважати відхиленням або чимось незвичайним, прийнятно все, що добре для вас і корисно для здоров`я, відновлює сили, бадьорить і насичує енергією.