Харчування при заняттях фітнесом

Всіх людей, що займаються фітнесом, можна поділити на дві групи: тих, хто робить це з любові до спорту і активного способу життя, і тих, хто бажає поліпшити свою фізичну форму - стати мускулистее або схуднути.

І якщо представники першої категорії намагаються правильно збалансовано харчуватися, то бажаючі позбутися від зайвих кілограмів найчастіше вибирають низькокалорійні дієти, розраховуючи, що подібний підхід допоможе швидше розлучитися з надлишками жиру.

Останнє не зовсім вірно, адже для того, щоб фізичні навантаження були ефективними, м`язам потрібна їжа, так як м`язова тканина переробляється в енергію значно простіше, ніж жирова, і при нестачі енергетичного підживлення ззовні м`язи спалюють самі себе під час фізичних навантажень.

Яким же має бути правильне харчування при заняттях фітнесом? Калорійність денного раціону потрібно узгоджувати з інтенсивністю тренувань. Головними поживними елементами повинні бути вуглеводи, а співвідношення білків і жирів рослинного походження може бути в рівних частках. Перед тренуванням є необхідно не пізніше, ніж за 2-3 години. Бажано, якщо це будуть складно розщеплюються вуглеводи. Протягом спортивних занять можна пити звичайну воду кімнатної температури. Коли можна перекусити після закінчення тренування? Якщо метою тренування є нарощування м`язової маси, необхідно поїсти відразу ж після її закінчення. Тим не менш, хто бажає схуднути, повинні утримуватися не менше трьох годин. Якщо після фізичних навантажень відчувається сильне почуття голоду, можна випити склянку свіжовичавленого соку і перекусити через 2 години.

Харчування при заняттях фітнесом повинно бути різноманітним і корисним. Якщо ви хочете дотримуватися готової дієти - вибирайте системи, калорійність денного раціону за якими перевищує 1500 калорій. Але в цілому для схуднення при заняттях фітнесом досить дотримуватися аксіом правильного і раціонального харчування, і тоді зайві кілограми з часом почнуть танути на очах. Основою раціону повинні стати свіжі овочі та фрукти. Обмежити варто смажені і копчені страви, гостру і жирну їжу. Сідаючи за стіл, запитуйте себе: «що корисне я отримаю разом з цією їжею?» І вибирайте тільки найкорисніші страви.

Не забувайте також щодня випивати не менше 2.5 літрів чистої води і зеленого чаю, причому перший стакан рідини бажано приймати, не встаючи з ліжка. Є рекомендується часто і невеликими порціямі- в дні, коли немає тренувань, можна знижувати калорійність їжі.