Коли краще займатися фітнесом?

Відео: Як не рекомендується займатися спортом

Коли краще займатися фітнесом - в ранковий або вечірній час? Чи можна - відразу ж після сну, або краще давати інтенсивне навантаження в кінці робочого дня? Такі питання виникають у жінок, які вирішили зайнятися спортом.

Фахівці вважають по-різному. Одні кажуть, що заняття вранці допомагають боротися за стрункість, а інші вважають, що час занять - не важливо: найголовніше - потрібно збільшити рухову рухливість.

Вибираємо ранок:

• Якщо ви будете бігати вранці, то протягом дня будете відчувати себе менш голодною, так як ранковий біг знижує вироблення «гормонів апетиту» - але тільки якщо ви бігали недовго (півгодини або годину). Якщо здійснювати більш інтенсивні тренування, то відчуття голоду загостриться.

• Ранковий біг піднімає настрій, тому що виробляються ендорфіни.

  Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай

• Якщо тренуватися вранці, за півгодини до сніданку, жир буде витрачатися активніше, тоді як тренування для схуднення повинна тривати близько 40 хвилин.

• Якщо ви задумаєтеся, коли в який час проводити заняття фітнесом, то ранок - це хороший варіант. Адже в ранкові години знижується ризик травм, так як інтенсивність тренувань - невелика, і ви ще не втомилися.

• 
  
  
  

  Після заняття вранці пульс швидше відновлюється, а м`язи менше болять.

Фахівці, які займаються питанням зниження ваги, радять:

• Коли будете бігати вранці, за 10 хвилин до заняття потрібно випивати склянку води.

• Снідайте через 40 хвилин після упражненій- якщо так зробити не виходить, то краще відразу прийміть сніданок.

  Відео: ЧОМУ КРАЩЕ бухати, А НЕ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ

• 
  
  
  

  На сніданок рекомендується: йогурт, каша на молоці, макарони з твердих сортів пшениці, сир, зерновий хліб, омлет, сир. З солодощів їжте сухофрукти.

Мінуси ранкового фітнесу:

• Вставати треба рано - ви зменшуєте час для сну, через що виникає хронічне недосипання. Але такий стан небажано, оскільки у вас може виникнути хронічна втома.

Ранкове тренування не повинна заважати сну - її можна зробити коротше і займатися фітнесом по 10 хвилин.

Наступний варіант для вибору, коли краще займатися фітнесом, - це вечірній час.

переваги:

• Коли робочий день закінчений, багато хто може винести фізичні інтенсивні навантаження- в повну силу працює обмін речовин, м`язи розігріті.

Але чим ближче час для сну, тим нижче швидкість обміну речовин, а завдяки вечірньому тренуванні прискорюється метаболізм.

недоліки:

• В кінці трудового дня ви втомлюєтеся морально і фізично. В такому разі не навантажуйте себе сильно.

Знизьте навантаження, якщо ви не можете потім заснути. Тренування потрібно закінчувати заспокійливими вправами.