Худнемо на велотренажері. Вправи на велотренажері для схуднення

Відео: Дивитися Tunturi - Особливості заняття на велотренажері - Велотренажер Схуднути

Способів привести своє тіло в порядок і підтримувати хорошу фізичну форму - безліч. Але далеко не завжди нам вдається викроїти пару годин на заняття у фітнес-залах або на спортивні пробіжки вранці-вечорами. А ось домашній тренувальний «снаряд», зокрема велотренажер, може стати ідеальним виходом для перевантажених повсякденними клопотами людей.

Переваги такого способу схуднення незаперечні. По-перше, ви можете виконувати вправи на велотренажері у зручний для вас час, по-друге, можна «крутити педалі» і одночасно читати, дивитися телевізор, спілкуватися з рідними - одним словом відпочивати, роблячи корисну справу, по-третє, можна тренуватися за індивідуальною програмою, самостійно визначаючи тривалість занять і ступінь їх навантаження. До того ж крім своєї основної мети - схуднення, ви зможете підкачати м`язи, зміцнити дихальну та серцево-судинну систему, адже регулярні заняття на домашньому велотренажері якнайкраще сприяють цьому.

Врахуйте, що ми худнемо на велотренажері не тоді, коли доводимо себе до знемоги, а виконуючи вправи за спеціальною програмою. Початківцям рекомендується тренуватися 3-4 рази на тиждень по півгодини, з частотою кроків педалей не більше 50 в хвилину.

Інтенсивність пульсу - максимум 70-80% від вікових показників. Програма для початківців розрахована в середньому на 2-3 місяці.

Потім можна переходити до проміжної програмі. Тренуйтеся 5 разів на тиждень по 45 хвилин, з частотою кроків 60 разів на хвилину. Інтенсивність пульсу при цьому повинна складати 80-90% від максимальних вікових показників.

Відео: Вправи на велотренажері | З нами худнуть!

Такий режим занять дає хороші результати скидання ваги, так що можна продовжувати тренування при такому навантаженні до остаточного досягнення поставлених завдань. До того ж не припиняючи тренувань на велотренажері по проміжної програмі, ви зможете підтримувати тіло в хорошій формі і виключіть ризик поправитися знову.

Природно, вправи на велотренажері для схуднення вимагають дотримання певних правил. Тренування обов`язково потрібно проводити регулярно, без перерв і «зривів». Оптимальний час для вправ скоординує відповідно до свого биоритмом (вранці або ввечері).

Не рекомендується починати тренування відразу після пробудження або безпосередньо перед сном. Найбільш вдалий час для цього 2 години до або після сну. Те ж саме стосується і прийому їжі - тренування на велотренажері краще проводити за 2 години до їжі або через 2 години після прийому їжі. Також необхідно скласти індивідуальну програму тренувань, т. Е. Починати потрібно з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх. При цьому необхідно уважно стежити за станом свого організму при виконанні вправ, і при щонайменших ознаках дискомфорту або нездужання зменшити рівень навантаження.