Велотренажер для схуднення

На шляху до стрункої фігури велотренажери є справжніми помічниками. Разом з ними легко підтримувати м`язи в тонусі і скидати зайві кілограми. Велотренажер компактний, тому поміщається в будь-якому за розміром приміщенні. Займаючись на тренажері, ви можете одночасно дивитися серіал, слухати улюблену музику або насолоджуватися захоплюючою аудіокнигою. Незаперечною перевагою велотренажера є той факт, що для схуднення не треба витрачати час і кошти на походи в спортивний зал.

Користь тренувань на велотренажері

Затребуваним серед домашніх тренажерів є велотренажер. Як правильно займатися, щоб схуднути, знати необхідно, адже він дає можливість скинути зайві кілограми і жінкам, і чоловікам. Поліпшення фізичної форми супроводжуються розвитком стійкості до захворювань. Якщо ви плануєте застосовувати велотренажер для схуднення: відгуки та результати, знайдені в інтернеті, вас порадують, так як хвалебних промов про нього більш ніж достатньо.

Так в чому ж користь велотренажера для жінок і чоловіків? В першу чергу, це кардиотренажер, який зміцнює серцевий м`яз, що мінімізує серцеві патології. Після регулярних тренувань ви помітите, що ритм серця став чітким, стабільним, спокійним, а кров`яний тиск стабілізувався. Неоціненна користь велотренажера і для нервової системи. Привід перемогти стрес - це розмірене їзда під акомпанемент спокійної музики.

Вправи на велотренажері для схуднення теж корисні, адже кисень який під час навантаження починає активно надходити до тканин, накопичені жири окисляє, перетворюючи їх в додаткову енергію. Сучасні велотренажери забезпечені лічильниками, які вважають витрачені калорії, що важливо для людей, що бажають позбутися зайвої ваги.

Як вибрати тренажер

Заняття на велотренажері для схуднення повинні бути тривалими, щоб вивільнити достатню кількість енергії для початку розщеплення організмом жирів. Скільки потрібно займатися на велотренажері, щоб схуднути, ми розглянемо нижче, спробуємо дізнатися, як вибрати велотренажер для схуднення за такими параметрами:

1. комфортність. Зверніть увагу на модель, яка буде стійка, з плавним обертанням маховика і з безшумним ходом педалей. Адже тренуватися доведеться довго, а додаткові шуми принесуть під час тривалої їзди дискомфорт.
2. зручна посадка. Для ефективного тренування це обов`язкова вимога, адже у кожної людини індивідуальний зростання і пропорції. Коли купуєте велотренажер, то звертайте увагу, як регулюються поручні і сідла по горизонталі і вертикалі.
3. Лічильник калорій. Схуднення за допомогою велотренажера буде проходити інтенсивніше, якщо ви зможете контролювати скидання зайвих калорій.
4. Журнал тренувань. Ця функція допоможе розпланувати тренувальний процес і графік тренувань, вносячи необхідні корективи. У будь-який момент ви зможете відстежити величину навантаження.

види тренажерів

Існує 4 види цих агрегатів для схуднення: вертикальний, горизонтальний, портативний, гібридний. Кожен має свої спортивні показники і особливості, які підходять для різних людей.

1. Кращий імітатор трекового велосипеда для схуднення - це вертикальний тренажер. Крутити педалі зручно, адже вони розташовані під сидінням, а ноги розташовуються у вертикальній площині. Цей агрегат відрізняється компактними розмірами, але недоліком є протипоказання для людей, що мають травми спини.
2. Зручний для людей з проблемним здоров`ям горизонтальний велотренажер. Положення посадки (горизонтальне) дозволяє зняти напругу зі спини, тому їзда м`яко впливає на нижню частину тіла, опрацьовує дихання і покращує роботу серцевого м`яза.
3. Завдяки малим габаритам найлегше транспортувати портативний велотренажер. Він зручний для людей, які не мають в будинку вільного місця або постійно в роз`їздах (вміщається в багажник машини). Для схуднення портативний агрегат підходить найменше, так як не сприяє ефективному спалюванню жиру через те, що підібрати оптимальний опір складно. Це хороший кардиотренажер, за допомогою якого поліпшується робота серця.
4. Унікальною конструкцією володіє гібридний велотренажер. На ньому тренуються і в сидячому положенні, і напівлежачи. Гібридний агрегат підходить для будь-яких цілей, але продається рідко, тому що не користується попитом через високу ціну.

Програма занять для початківців

Чи допомагає велотренажер схуднути і скільки їздити потрібно на ньому, відповість будь-який тренер. Але якщо ви придбали імітатор велосипеда для домашнього використання, то слід розробити індивідуальну програму тренувань. Хоч би яка була мета придбання тренажера, вивчіть основні правила занять:

1. сталість. Це ознака майстерності і спосіб життя. Якщо в свої плани ви вирішили вписати заняття з велотренажером, то робіть їх щоденними.
2. здоров`я. У гонитві за схудненням деякі люди перестають стежити за фізичним станом і доводять себе високим темпом до вискакує серця з грудей, задишки і темряви в очах. Пам`ятайте, що велотренажер - це помічник у вирішенні проблем з вагою, а не знаряддя тортур.
3. режим. Тіло повинно працювати як годинник, тому тренування підлаштовувати під свої ритм життя, не порушуючи його. Якщо ви «сова», займайтеся в другій половині дня або ввечері за 2-3 години до сну. Якщо «жайворонок», то сідайте за тренажер через 2-2,5 години після пробудження.
4. Одяг. Для занять на велотренажері вибирайте м`яку взуття без підборів і трикотажну облягаючий одяг, навіть якщо в ній виглядаєте менш ефектно.

інтенсивність

Розробляючи індивідуальний графік тренувань для схуднення, приділяйте увагу інтенсивності занять і частоті пульсу. На початковому етапі (6-8 тижнів) тренуйтеся по 30 хвилин в день. Під час основного етапу тренування проходять по 45 хвилин з двома днями на тиждень відновлення (відпочинку). Якщо ви хочете посилено тренуватися для інтенсивного схуднення, то робіть годинні заняття з одним днем відпочинку.

В ході їзди на велотренажері обов`язково контролюйте пульс. Розрахувати його нескладно, для цього з цифри 220 відніміть свій вік, а результат помножте на 0,7. Якщо вам 40 років, то (220 - 40) х 0,7 = 126 ударів в хвилину - це середня частота пульсу. Якщо він менше, то ефективність схуднення знизиться, якщо вище, то ви ризикуєте нашкодити здоров`ю.

підготовка

Перед тим, як сісти на велотренажер, підготуйте до роботи м`язи і суглоби: обов`язково зробіть розминку: присідання, нахили, випади. Помасажуйте суглоби, пострибайте на місці, зробіть махи руками і ногами. Після п`яти хвилин нескладних вправ можете сміливо починати поїздку. Пам`ятайте, що заняття на велотренажері не можна переривати без причини - поїздка повинна бути безперервною від початку до кінця.

Правильні тренування для жінок

Жінки займаються на велотренажері для того щоб схуднути, підтягти м`язи ніг і сідниць, зміцнити здоров`я. Жіноча поїздка для схуднення на велотренажері виглядає так:

• розминка 5 хвилин-
• швидкість 16 км / год на 3-6 хвилині (опір 20%) -
• швидкість 20 км / год на 6-12 хвилині (опір 50%) -
• рух в тому ж ритмі, тільки підняті над сидінням стегна на 9-12 хвилині-
• швидкість 17 км / год на 12-16 хвилині і повернення в сідло (опір 40%) -
• далі ритм зменшується на 10% на 16-19 хвилині-
• поступовий перехід до зупинки на 19-20 хвилині.

Для чоловіків

Чоловіки, вибираючи програму занять на велотренажері, відштовхуються від поставленого завдання: пружність м`язів, схуднення, розминка перед силовим навантаженням або підвищення працездатності.

Чоловіча програма для схуднення:

• Розминка 5 хвилин: опір 10%, нахил 0%, навантаження легка.
• Підготовка 5 хвилин: опір 30% нахил 2%, навантаження помірна.
• Головний цикл 15 хвилин: змінюється інтенсивність їзди від легкої до високого навантаження з інтервалом в 5 хвилин.
• Завершення 5 хвилин: опір 10%, нахил 0%, навантаження легка.

Протипоказання

За допомогою велотренажера ви худнете, зміцнюєте м`язи, підвищуєте імунітет, купуєте струнку фігуру. Але перш, ніж здійснювати таку покупку для дому, переконайтеся, що не маєте протипоказань для поїздок. Легше це зробити у лікаря, який підкаже, які навантаження допускаються в вашому конкретному випадку. Ми розповімо про тих патологіях, при яких тренуватися на імітаторі велосипеда забороняється:

• Серцево-судинна система: бронхіальна астма, гіпертонія, стенокардія.
• Ендокринологія: гепатит, цукровий діабет.
• Інфекційні хвороби: ГРЗ, грип.
• Захворювання хребта: під час їзди на велотренажері спина знаходиться в напруженому стані і не працює, на відміну від простого велосипеда, чого страждає хребет в першу чергу.