Як правильно тренуватися на велосипеді? З чого починати тренуватися на велосипеді?

Адже крім гарного настрою і турботи про здоров`я, цей унікальний вид транспорту здатний подарувати своєму власникові струнке, міцне тіло, за умови правильного використання. В європейських країнах використання велосипеда для схуднення стало своєрідною традицією, тому, як тренуватися на велосипеді, там знає навіть підліток.

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

Тренування від велосипеда дала можливість розробити ефективні програми і методики зниження ваги за допомогою велотранспорту для фітнес-клубів під назвою «сайклінг». А вся справа в тому, що велосипед, як засіб для схуднення, діє швидше і ефективніше звичайних тренажерів. Цьому сприяє кілька обставин. По-перше, при їзді на велосипеді витрачається значна енергія і сила, а значить, разом з калоріями йдуть і зайві кілограми. Наприклад, за півгодинну поїздку з нормальною швидкістю можна спалити близько 250 ккал.

По-друге, обертаючи педалі, людина активно прокачує м`язи литок і стегон, що важко зробити під час виконання звичайних вправ. Не залишається осторонь і верхня частина тіла, мускулатура якої починає працювати, коли з`являється необхідність переносити двоколісного друга в руках, переміщаючись по поверхах під`їзду.

По-третє, у найпростішого транспорту є така корисна особливість: прогулянки і результати тренувань на велосипеді здатні стабілізувати психоемоційний стан і значно покращувати настрій. Вони дарують відчуття ейфорії і польоту. Це відмінний антидепресант, який ефективно бореться зі стресом, що провокує надмірне споживання вуглеводів у вигляді солодких тортиків, тістечок, цукерок і шоколаду.

Як і будь-який хороший тренажер, велосипед, звичайно ж, прискорює обмін речовин в організмі, нормалізує роботу серцево-судинної системи і суглобів в цілому.

Для боротьби із зайвою вагою і целлюлитной шкірою на боках оптимальним варіантом велосипеда вважається гібрид з тонкими, але зручними колесами, хорошою амортизацією і можливістю регулювання швидкостей. Тривалість поїздки повинна бути від півгодини, не менш, інакше результату можна чекати дуже довго.

Перед початком занять на велотранспорті варто подбати про підходящої екіпіровці. Особливу увагу варто приділити взуття, яка повинна бути з щільною підошвою і добре сидіти на нозі, щоб стопа не стрибає з педалі. Для тих, хто кататися не вміє або давно не практикувався, щоб уникнути травмування, краще придбати спеціалізовані засоби захисту: рукавички, шолом, наколінники і налокітники, які продаються там же, де і велосипеди.

Розробники методики сайклінг не рекомендують починати тренування на занадто повний або порожній шлунок. Оптимальний варіант - легкий перекус за годину до початку поїздки. Перевагу варто віддати кисломолочним продуктам і легкої білкової їжі. В дорогу потрібно захопити лише чисту воду для втамування спраги.

Не рекомендується починати тренування з великих швидкостей. Оптимальне навантаження на м`язи відчувається на середніх швидкостях, коли м`язове напруження відчутно, але немає почуття дискомфорту. Півторагодинна їзда на велосипеді показує найкращі результати в боротьбі із зайвою вагою.

На відчуття під час їзди може впливати висота сідла. Для того, щоб калорії спалювалися безболісно і в достатній кількості, нога під час їзди повинна випрямлятися повністю, тоді болю в м`язах не виникне. Для правильного регулювання сідла потрібно поставити рівну ногу на педаль, що знаходиться в нижньому положенні, і відрегулювати висоту сидіння таким чином, щоб нога не згиналася і в положенні сидячи.

При їзді на велосипеді потрібно звернути увагу на правильність натискання на педаль. Не можна тиснути на педаль пальцями або п`ятою, для цього більше підходить передня частина ступні.

Варто звернути увагу і на передачі. Для руху по рівній дорозі потрібно встановити спереду середню зірочку, а ззаду - 3, 4 або 5. Якщо при такій частоті крутіння педалей спостерігається швидка стомлюваність, можна або знизити задню передачу до 2, або її збільшити, при цьому встановивши передню на мінімум. На підйомі передачі по черзі рекомендується зменшити, а на спуску - передню збільшити.

Якщо на велосипеді немає регулювання швидкостей, на рівній поверхні рекомендується дотримуватися швидкості обертання педалей 80 об / хв. Підйоми і спуски в такому випадку краще долати пішки. Таким чином і м`язи прокачиваются оптимально, і дискомфорту не настає. До речі, крутіння педалей з натугою ніяк не сприяє схудненню.

На перших порах не варто вибирати дороги по типу «американських гірок». Така їзда навряд чи піде на користь. Ефективніше виявиться поїздка по дорозі без крутих спусків і підйомів.

Не виключено, що під час перших занять якусь ділянку шляху доведеться долати пішки. Це буде лише сприяти ефективності тренувань. Зміна типу навантаження на м`язи сприяє ще більшому витраті калорій.

Запобігти больові відчуття в м`язах ніг і спини, що виникають після тривалої поїздки на велосипеді, допомагає звичайна розтяжка. Дуже добре справляються з цим завданням нахили вперед і сторони.

І найголовніший момент. Їзда на велосипеді - це якраз той різновид занять, коли зайва старанність не тільки не приносить користі, а й може призвести до порушень в роботі колінних суглобів. Поїздка повинна приносити задоволення, тоді і результат не змусить себе довго чекати.

Ті, хто любить швидку їзду, адреналін і напруга в м`язах, для схуднення та закріплення результату можуть вибрати саме цей ефективний вид транспорту, який зробить ноги стрункішими, прибере целюліт, підтягне шкіру на стегнах і в області живота.