Інтенсивні велотренування для схуднення корисніше тривалих

На дворі гарна осіння погода, якраз чудовий час для катання на велосипеді. Це відмінний шанс скинути кілька зайвих кілограмів і відчути новий приплив сил. Заняття фізичними навантаженнями на свіжому повітрі не зрівняються ні з чим.

Для ефективних занять на велосипеді, необхідно ще правильно його вибрати. Для прогулянок в інтенсивному режимі підійде дорожній тип велосипеда. Необхідно звернути увагу на висоту рами і зручність сидіння. Чим менше колеса у велосипеда, тим менше зусиль доведеться докладати людині. Оптимальний вибір - середні вузькі колеса з алюмінієвим обідком.

Відмінним засобом для боротьби із зайвою вагою став велосипед. На сьогоднішній день мало хто замислюється про його користь. Але ж 1 годину, проведений за катанням, набагато ефективніше спалює жир, ніж одна танцювальна тренування. До того ж, за годину витрачається в 1,5 рази більше калорій, ніж під час інших кардіонагрузок. Регулярне катання на велосипеді здатне зміцнити слабку серцево-судинну систему, позитивно впливає на органи дихання і вестибулярний апарат.

Під час занять на велосипеді не тільки йдуть кілограми, але і "підкачуються" всі проблемні місця на тілі людини. В першу чергу, варто відзначити зменшення обсягів в області стегон і запобігання появи целюліту. Зникає і капілярна сітка, перша ознака варикозного розширення вен. Регулярні велотренування для схуднення активують м`язи черевного преса, плечового пояса, рук і ніг, весь корпус. У житті багатьох людей заняття фітнесом займають далеко не останнє місце.

Крім того, регулярні заняття і правильне збалансоване харчування значно впливають на якість і тривалість життя. Але наскільки корисніше інтенсивні навантаження в порівнянні з тривалими? Безсумнівно, правильне харчування при заняттях спортом важливо, але також вагомий результат приносить режим обраних навантажень. Вчені зробили дивне відкриття, спостерігаючи за данськими велосипедистами. Як виявилося, ті, хто катається швидко і інтенсивно, живуть на 5,3 роки довше любителів неспішної їзди.

Значно підвищується тривалість життя, це показник вирівняти в 2,9 року. Не менш корисна для організму людини і інтенсивна ходьба. Вчені з Університету Орегона в США теж зробили висновок: інтенсивні короткі тренування набагато ефективніше довгих і неспішних. У їх дослідженні брало участь близько 6 тис. Осіб у віці від 18 до 85 років. До кожного учасника кріпився акселерометр, що дозволяє вимірювати рівень фізичної активності людини. За правилами, його потрібно було носити не менше 10 годин на добу.

Спочатку всіх учасників вимірювали в талії, зважили, вирахували рівень глюкози і холестерину. Виявилося, що за один день близько 43% людей займаються фізичною активністю тільки протягом 10 хвилин. З усіх досліджуваних тільки 10% займалися регулярної активною діяльністю. Вчені з`ясували, що для підтримки себе у формі необхідно займатися не менше 150 годинами інтенсивної активної діяльності в тиждень. Люди, чий показник активності був менше рекомендованого, відрізнялися високим рівнем холестерину і глюкози в організмі, надмірною вагою. Одна з позитивних сторін інтенсивних коротких тренувань для схуднення - вони відбирають мало часу і спалюють більше калорій.

При регулярних інтенсивних заняттях організм на 15 хвилині тренування починає спалювати більше жиру, ніж вуглеводів. Але, варто зазначити, що зі зменшенням жиру відбувається і спалювання м`язової маси. Для поповнення енергії людині доводиться більше харчуватися і дуже часто порушується режим. Велосипедний фітнес показаний кращим людям. Завдяки вентиляції в легенях під час катання, з організму швидше виводяться токсичні речовини від тютюну і тютюнового диму. За досить короткий термін людина зможе відновити свої легені і повернутися в форму. Для більш швидкого і помітного результату необхідно дотримуватися кількох принципів. Перший з них - час катання.

Вибір оптимального часу катання досить індивідуальне питання. Якщо людині зручно починати день з інтенсивних фізичних навантажень, ранок дуже вдалий час. Вирушати на таке тренування необхідно не раніше, ніж через годину після сніданку. На кожне тренування варто брати пляшку чистої води, щоб уникнути зневоднення. Також корисні і вечірні тренування. Їх потрібно проводити, навпаки, за 30-60 хвилин до вечері. Досвідчені спортсмени і лікарі не рекомендують полуденних занять на велосипеді.

Відео: Як Схуднути За Місяць | Жиросжигающая тренування для схуднення | Вправи Для Дому

В цей час зростає ризик сонячного перегріву і обезвожіванія.Второй важливий принцип стосується тривалості і частоти тренувань. Інтенсивні тренування на велосипеді або велотренажері рекомендується проводити щодня, приділяючи процесу близько 30 хвилин. Максимально допустима норма катання - 1-2 години в день. Для новачків буде достатньо 15 хвилин в день, а всі наступні тренування додавати по 5 хвилин до загального часу. Людина не повинна відчувати сильний біль в м`язах, якщо це сталося, необхідно зменшити час заняття. Останній важливий аспект - екіпірування й вибір маршруту. Маршрут завжди потрібно продумати заздалегідь.

Для тих, хто тільки починає кататися на велосипеді, підійде рівна поверхня, асфальт або грунтова дорога. Різні гірки і спуски дають велике навантаження на колінний суглоб. Для непідготовленого організму таке навантаження може бути травмоопасной. Одяг для занять повинна бути максимально зручною і комфортною. Підійдуть приталені штани або шорти. Взуття для велосипедних занять повинна міцно охоплювати ногу і не сповзати. Непогано також обзавестися спеціальними окулярами для катання, що захищають очі людини від дорожнього пилу, комах і сонячних променів.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Перед тренуванням на велосипеді потрібно зробити легку розминку. Це допоможе в майбутньому уникнути можливих травм. Люди, які просто бояться сідати на велосипед, зможуть знайти собі альтернативу в тренажерному залі. Велотренажери також досить ефективний метод в боротьбі з вагою.

Інтенсивна їзда на велосипеді стала не тільки ефективним способом скинути зайву вагу, але і світової модною тенденцією. Такі тренування дозволяють людині піклуватися про власне здоров`я і завжди тримати себе у формі. До того ж, велосипед, як вид транспорту, не забруднює навколишнє середовище.