Силові вправи, яких слід уникати при зайвій вазі

Відео: Тренування для початківців в тренажерному залі і вдома. Відповіді на типові запитання

Всім відомо, що для того, щоб схуднути, необхідно не тільки дотримуватися дієти, яка буде містити меншу кількість калорій, ніж при звичайному принципі харчування, але і регулярно виконувати різні комплекси вправ.

Регулярне фізичне навантаження необхідна не тільки для того, щоб швидко знизити зайву вагу, але і для того, щоб привести в порядок м`язи, підтримувати їх в тонусі. Кожна людина, яка вирішила схуднути, вдається до допомоги різних силових вправ, які дозволяють швидко і ефективно скидати зайву вагу.

Силові вправи можуть бути різні, але загальна мета у них одна - дати навантаження на різні групи м`язів, уберегти їх від атрофування, змусити працювати швидше обмін речовин. Завдяки їм можна не тільки прибрати ненависні зайві сантиметри, а й підтягнути весь силует в цілому, накачати м`язи до красивих рельєфів.

Займатися можна як вдома, так і в фітнес-клубі, попередньо купивши абонемент туди. У групі, звичайно, заняття будуть проходити набагато ефективніше, оскільки для багатьох жінок буде стимулом прагнути все зробити краще за інших.

Однак до вибору силових навантажень необхідно підходити дуже обережно, з урахуванням особливостей свого організму, медичних протипоказань, а так же власного віку. Якщо не враховувати всіх цих факторів, то багато силові навантаження не тільки не допоможуть схуднути, але і зашкодять здоров`ю.

Відео: Вес.Фігура. Силові вправи для жінок. Початок (часть2)

Отже, які ж вправ необхідно уникати при зайвій вазі? В першу чергу, якщо він занадто великий і становить близько тридцяти і більше зайвих кілограмів, значить, потрібно відмовитися від такої силового навантаження, як біг. Звичайно ж, користь його дуже велика і завдяки йому можна в короткі терміни схуднути і підтягти тіло, але ось тільки це відноситься не до всіх людей. При великій зайвій вазі дуже велике навантаження йде на ступню ніг, яка за рахунок цього може деформуватися. До того ж, зростає небезпека пошкодити суглоби. Якщо вага великий, то і навантаження на серце, відповідно, збільшується. Виходячи з усього цього, краще віддати перевагу деяким іншим навантажень і строгій дієті, яка дозволити скинути десять-п`ятнадцять кілограмів. Тільки після цього можна почати бігати.

Наступна фізичне навантаження, що є однією з найефективніших - це силове заняття з гантелями. Відомо, що завдяки їм можна відмінно накачати м`язи рук, підтягнути обвислі шкіру і взагалі надати їм гарний вигляд. Цього виду навантажень слід уникати тим людям, які страждають захворюваннями шийного відділу хребта, остеохондроз і деякими іншими видами хвороб. Найкраще буде виключити їх, але якщо є бажання підтягнути руки, то можна підібрати для себе легкі моделі гантелей, щоб не перенавантажувати хребет.

Слід пам`ятати, що початковий час занять не повинно бути занадто високим. Організм повинен звикнути до навантаження, та й самій людині психологічно потрібно підготувати себе, щоб заняття спортом не здавалися йому занадто виснажливими.

Мало хто знає про те, що такі легкі види силових навантажень, як нахили в сторони і присідання теж можуть бути небезпечні для здоров`я тих людей, хто страждає надмірною вагою.

Відео: Вправи з власною вагою. Силове тренування від Бороданя

Нахили, звичайно ж, будуть дуже корисні, але важливо не перестаратися з їх виконанням. Якщо людина тільки починає займатися фізичною культурою і є новачком, які не мають абсолютно ніякої підготовки в цьому плані, то не варто відразу намагатися максимально навантажити організм. По-перше, м`язи, які не звикли до навантаження, на наступний день можуть хворіти і нити настільки сильно, що навіть потрібно буде відмовитися від тренування, а по-друге, після такого тренування людина, у якого є надмірна вага, буде себе дуже погано почувати . Навіть на наступний день можуть залишитися такі неприємні відчуття, як задишка, прискорене серцебиття, загальна слабкість і головний біль. Тому важливо навіть в таких легких вправах правильно розподілити навантаження рівномірно.

Силова вправа, пов`язане з накачуванням м`язів ніг, протипоказано тим людям із зайвою вагою, яким доводиться в день дуже багато ходити, а так само тим, хто має труднощі в кровообігу. Слід відмовитися від них рівно до того моменту, поки обсяги зайвого ваги не скоротяться хоча б на третину. Це необхідно для того, щоб не нашкодити організму і не дуже перевантажувати ноги.

Відео: Ток-шоу "Лоліта": Проблема зайвої ваги

Найкращі силові вправи для повних людей - це плавання і катання на велосипеді, оскільки в цьому випадку навантаження розподіляється більш-менш рівномірно. Але, якщо плавання і заняття в басейні будуть корисні абсолютно для всіх, то ось катання на велосипеді краще виключити тим, у кого через зайвої ваги почалися проблеми зі спиною. Якщо з`явилися болі в спині, пов`язані, наприклад, з постійним перебуванням в одній позі, то час катання потрібно істотно скоротити.

Скакалка - це один з найефективніших видів вправ. Виконуючи стрибки на ній всього сто разів на день, можна домогтися істотних результатів. За місяць можна швидко прибрати надлишки ваги і обсягів, накачати м`язи ніг і підтягти сідниці. Ось тільки людям з дуже великою надмірною вагою до такого виду навантажень потрібно ставитися обережно. Скакалка, звичайно, дозволяє привести в норму не тільки тонус м`язів, але і дозволяє збільшити циркуляцію крові. Однак огрядним людям буде дуже складно виконувати стрибки, оскільки навантаження на ноги буде дуже сильною. Серце також буде змушене працювати в повну силу, що само по собі дуже небезпечно для здоров`я. На час схуднення краще буде вибрати більш безпечні види вправ.

Цікавим є той факт, що не кожна людина, яка вирішила взятися за себе і схуднути, звертає увагу на те, що до підбору фізичних навантажень необхідно підходити ретельно і з усією серйозністю, щоб уникнути подальших ускладнень у здоров`ї.

Як можна побачити з статті, надмірна вага може стати дуже серйозною причиною, відповідно до якої необхідно буде відмовитися від тих чи інших видів силових вправ. Незважаючи на свою ефективність, такі види навантажень можуть тільки нашкодити, якщо у людини занадто велика зайва вага. Тому, потрібно підходити до їх вибору більш обережно.