Плавання - ефективний і приємний спосіб схуднення!

Жінки відчайдушно шукають різні методики і вправи, які дозволять їм схуднути не тільки в максимально короткі терміни, але і без шкоди для організму. Одним з таки безпечних видів навантажень є плавання, оскільки воно не тільки допомагає спалити калорії, але і благотворно впливає на організм.

Плавання - це дуже універсальний спосіб схуднення. В першу чергу, необхідно якомога детальніше розглянути користь, яку воно приносить організму. По-перше, за рахунок інтенсивної роботи цілого комплексу м`язів ніг, рук і спини, покращується їх стан, вони приходять в тонус. По-друге, спалюються зайві калорії, що дозволяє схуднути дуже швидко. Фахівці кажуть, що за двогодинне відвідування басейну можна втратити до двох тисяч калорій!

По-третє, поліпшується робота внутрішніх органів. Це відбувається через те, що вода надає не тільки оздоровлюючий, але ще і масажний ефект. А крім всіх перерахованих вище властивостей, завдяки настільки приємною навантаженні можна розслабитися, прийти в душевну рівновагу і навіть, як це не дивно, відпочити.

У плавання практично немає ніяких протипоказань, а це означає, що таким видом навантаження можуть займатися практично всі. Адже навіть тим людям, у яких існують проблеми з серцем, плавання рекомендується як одна з найкращих навантажень, оскільки не тільки не перенавантажувати серцевий м`яз, а й дозволяє їй поліпшити свою роботу.

Однак варто пам`ятати, що для того, щоб схуднути на максимальну кількість кілограмів всього лише за кілька відвідувань басейну, потрібно виконати ряд вимог для цього.

Для ефективного скидання ваги можна вибрати спеціальну програму в фітнес-клубі, яка дозволить займатися в невеликій групі разом з тренером. Це дозволить зробити так, що пульс, частота серцебиття і багато інших показників будуть під контролем. До того ж відомо, що в колективі займатися буде набагато цікавіше.

Якщо ж можливості заняття з фітнес-інструктором такого виду немає, то не варто впадати у відчай, тому що можна самостійно почати займатися. Перш за все, необхідно навчитися рахувати свій пульс. Це необхідно, щоб контролювати інтенсивність навантаження на серце і, якщо вона стане занадто важкою, припинити її або продовжити тренування в помірному темпі.

Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков

Багато жінок говорять про те, що після басейну часто відвідують ще й сауну, де не тільки паряться, а й роблять різні обгортання або масаж. Це дозволяє зняти приємну втому після плавання, а так же спалити ще близько кілограма зайвої ваги.

Плавання для схуднення має проходити у відповідності з наступними етапами: розминка, інтенсивні заняття, відпочинок.

Розминку можна провести ще до того, як увійти в воду, а можна просто поплавати по басейну хвилин десять. За цей час встигнуть розігрітися практично всі групи м`язів, що дозволить швидше скидати вагу. Подальша тренування може проходити в більш інтенсивному стилі плавання, наприклад, таких як батерфляй або брас. Можна замінити їх на менш енергоємний стиль плавання, якщо басейн відвідується перший раз і організм ще не звик до такої серйозної навантаженні. Цей етап тренування повинен проходити близько сорока хвилин, після чого можна перейти на розслабляючий стиль плавання, наприклад, на спині. Це дозволить м`язам відпочити.

Деякі вважають, що найбільш корисні тренування, в яких чергується інтенсивність і відпочинок. Наприклад, близько хвилини потрібно плисти на межі своїх можливостей, а по закінченні цього часу потрібно поступово скидати швидкість і переходити на більш легкий стиль плавання. Однак потрібно пам`ятати, що відпочинок не повинен перевищувати першого виду навантаження, оскільки це зведе до мінімуму всі зусилля.

Крім простого плавання, вага допоможуть скинути і різні ігри у воді, наприклад, волейбол. Найголовніше, не перебувати постійно на одному місці, а рухатися, працювати ногами і руками.

Якщо басейн відвідується з подругою, то можна влаштовувати різні змагання, які будуть полягати в тому, хто швидше допливе, наприклад, до іншої сторони басейну. Це дозволить обом скинути більшу кількість калорій, ніж, наприклад, при неквапливому плаванні.

Важливо пам`ятати, що перед тренуванням в басейні не можна їсти близько двох годин. Після плавання теж необхідно на годину-півтора відмовитися від їжі, оскільки в цей час ще відбувається інтенсивний процес спалювання жиру. При заняттях так само необхідно пам`ятати, що воду потрібно пити в обмежених кількостях, щоб не баритися схуднення. Дотримання настільки нехитрих порад допоможе зробити процес спалювання жиру найбільш продуктивним.

Доведено, що в воді поліпшується самопочуття людини, йдуть роздратованість, депресія та інші неприємні хвороби. Плавання допомагає зосередитися, спалити кілька зайвих сантиметрів і, як не дивно, відпочити і душею і тілом. н стає ведьмакомакое заклинання і він прокидається в холодному поту. а тому багато з них приймають рішення для водіїв

Виходячи зі статті, можна прийти до висновку, що плавання - це один з найприємніших способів скидання ваги. Воно не тільки приносить організму користь, спалюючи калорії, але і призводить м`язи в тонус, оздоровлює весь організм в цілому і дозволяє привести в порядок навіть роботу серця.