Як схуднути в басейні?

Кожен з нас прекрасно знає, як у воді швидко йдуть калорії, легко втримати своє тіло і про можливість різних видів спортивної діяльності, які можна проробляти в басейні, з метою зміцнення здоров`я, активації кровообігу, підвищенню працездатності і омолодження тіла.

А чи знали Ви, що можна, таким чином, ще і схуднути, із задоволенням і величезний інтересом.

Регулярні заняття в басейні допомагають розслабитися після трудових буднів, поліпшується самопочуття, забуваються всі неприємності.

Можна схуднути в басейні?

Скинути 5-10 кілограм в басейні реально, тільки для цього потрібно не хаотичне плавання, коли Вам заманеться, а виконання регулярного комплексу вправ, розробленого з тренером і узгодження харчування з дієтологом.

Заняття у воді слід проводити два-три рази на тиждень, і вже через місяць Ви здивуєтеся тому, як Ваша фігура пострункішала, стала гнучкою і пластичною, а м`язи стали пружними і накачаними.

Хочете мати таку фігуру? Тоді починаємо!

1. При інтенсивному плавання хвилин 30 можна спалити близько 500 Ккал, а якщо додати ще кілька вправ, то за тиждень можна схуднути на 3-4 кг.
2. Для схуднення необхідно рух, прямо віршами заговорила! А це дійсно, правда, не можете плавати, тоді стрибайте, бігайте, гребіть руками і ногами, головне - не стійте на місці.
3. З кожним разом збільшуйте час на 5-10 хвилин, а через місяць-другий можна займатися вже сміливо цілу годину часу.

Методика вправ в басейні

Як і всі фізичні вправи, тренування в басейні повинна починатися з легкої розминки. Для цього хвилин п`ять треба вільно порухатися у воді, полежати на спині, підготувати м`язи до плавання.

Далі, використовуючи спеціальний надувний інвентар, з регулярністю, дві хвилини занять - 5 хвилин перерви, робимо комплексні вправи. При проведенні методики запливів необхідно з кожним разом збільшувати дистанцію і інтенсивність руху.

Закінчувати тренування потрібно в зворотному порядку, після навантаження на м`язи слід перейти на легке плавання, а потім ходьбу у воді.

Завдяки таким вправам задіюються всі групи м`язів, відбувається впевнений процес позбавлення від зайвих кілограмів, а також від целюліту.

Як схуднути в басейні? вправи

Займатися в басейні можна самостійно, не обов`язково платити гроші за дорогі професійні заняття, коли на це зовсім не вистачає сімейного бюджету.

Існує багато вправ, які спрямовані на схуднення і пружність м`язів тіла.
Найбільш популярні і ефективні такі:

Тренування рук з м`ячем

Зайдіть в оду по ключиці, візьміть м`яч і розташуйте його на рівнем грудей. Далі в зігнутому положенні, напишіть під водою вісімку. При цьому ноги рівні, що не зігнуті в колінах, дихання рівне.

Тривалість заняття - 10 раз по два підходи. Через час можна продовжити. А поки переходимо кол другого вправи.

Тренування м`язів ніг

Положення і рівень води залишається той же. Починаємо крокувати, виконуючи перехресне рух. Руками робимо енергійні помахи, тягнемо носок, спинка пряма, правильне дихання.

Опір води не дасть Вам можливість мчати як на дорозі, тому навантаження на м`язи розподілиться рівномірно. Робимо такі «крокування» до появи почуття втоми, потім зменшуємо темп. Ще хвилин 5 легких рухів і можна переходити до третього завданням.

Стрибки у воді

Ноги разом, рівень води до ключиці, руки вільно опустіть вздовж тіла. Тепер трохи присядьте і зробіть стрибок вгору. Чим вище тим краще. При цьому розводите ноги в сторони.

Тривалість вправи - раз десять підлогу три підходи.

Якщо Ви ще не втомилися, то переходимо до четвертого виду тренувальних занять.

Розтяжка

Це заключне вправу направлено на роботу суглобів рук і стегнових м`язів.

Починаємо. Стаємо боком біля бортика, ноги разом. Далі закидаємо протилежну від бортика руку над головою і нахиляється в сторону, протилежну від краю басейну. І так 10 разів, потім міняємо положення і знову проробляємо вправу 10 разів.

Заняття підійшло до кінця. Ви відчуваєте бадьорість, прилив енергії, поліпшення роботи травної системи. Навіть незважаючи на втому, у Вас чудовий настрій і відмінне самопочуття.

закінчення заняття

Після завершення тренування не можна накидатися на їжу, зробіть невелику перерву, якщо можливо, пройдіться додому пішки, легко і вільно. Подумайте про щось приємне і розслабляючий. Не навантажуйте мозок і викинете геть негативні думки.

Будинки випийте чашку гарячого зеленого чаю, полежте, відпочиньте. Тільки через годину-дві після тренування можна вживати їжу.

Пам`ятайте, що ефективний результат буде тільки в тому випадки, коли Ви будете вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і проводити додаткові косметологічні процедури - масаж, обгортання проблемних ділянок тіла.

Переваги басейну перед звичайними заняттями

1. Навантаження в воді набагато менше на суглоби і хребет, ніж при звичайних вправах в спортивному залі. Відповідно, отримати травму або розтягнення практично неможливо.
2. Людям з варикозним розширенням вен водні процедури навіть показані лечащими докторами. Відбувається розслаблення м`язів ніг і скорочення венозних сухожиль.
3. Розвивається гнучкість суглобів, знімається нервова напруга, стабілізується артеріальний тиск, нормалізується обмін речовин. Ось і виходить схуднути ефективно і на довгі роки.
4. Знищуються жирові запаси, розгладжується шкіра на проблемних ділянках тіла, омолаживаются клітини епідермісу.
5. Комфорт. У воді немає відчуття липкого і спітнілого тіла. Приємно відчувати охолоджуючі потоки води, які весь час дарують Вам прохолоду.

Поради для новачка

• Викладайтеся на всі 100%, звичайне борсання не допоможе кардинально схуднути.
• Особливо корисна для схуднення - техніка плавання брас.
• Контролюйте апетит, якщо під час тренувань дуже хотітися є, то випийте склянку води і відразу стане набагато легше. Також можна з`їсти зелене яблуко або овочевий салат, але не в якому разі м`ясної бутерброд або смажені пиріжки.
• Вода в басейні повинна бути не менше 25-30 градусів. В іншому випадку схуднення не відбудеться, адже організм не зможе і не стане витрачати жир, намагаючись захистити внутрішні органи від переохолодження.

Також пам`ятаємо про дієтичне харчування, обгортання, масажі, прогулянки на свіжому повітрі і позитивне мислення. Тільки так можна отримати гарантовано стабільний і високий результат схуднення.

Басейн допомагає схуднути. Відгуки та результати

Катерина і Лідія, 25 років.

висновки

У народі кажуть, вода омиває тіло і душу, очищає, надає сил і енергії на завтрашній день. Це дійсно так, не бійтеся починати заняття, навіть якщо Ви погано тримайтеся на воді і не вмієте добре плавати. Візьміть кілька уроків плавання і насолоджуйтеся прекрасним відчуттям легкості.

Подібні заняття для схуднення краще проводити після обіду, ближче до вечора, що б після вправ Ви могли відпочити, зібратися з думками і завершити день на позитивній ноті.

Любіть себе і своє тіло, побалуйте його водними розслаблюючими процедурами і побачите, як швидко відбудеться результат схуднення. Під час занять думайте про хороше, уявляйте себе вже стрункою і підкачати, вірте в свої сили і не турбуйтеся, якщо раптом щось не буде виходити.

Відео з вправами для схуднення в басейні

Відео з вправами у воді

Як схуднути в басейні?