Силові вправи для схуднення

Силові вправи на всі групи м`язів допомагають за короткий час боротися із зайвими кілограмами, зміцнити імунітет і оздоровити організм.

Чим краще виглядає жінка, тим вона більш впевнена в собі і своїх силах. Так чому ж не приділити 20 хвилин в день регулярному тренуванні, щоб чоловіки оберталися Вам услід!

Пам`ятайте, одних тільки силових вправ буде мало, потрібен повний курс терапії:

Збалансоване дробове харчування;
Прогулянки на свіжому повітрі;
Рясне пиття;
Косметологічні маски, обгортання, ванни;
Тренування дихальної системи;
Позитивний настрій на перемогу!

Ви на все згодні, тоді починаємо операцію «Краса і витонченість тіла за один місяць».

Силові вправи для схуднення

Найефективніші і результативні вправи:

«Стійка на стільці». Для цього буде потрібно широкий стійкий табурет, присядьте на нього, обхопіть руками підставу, напружте м`язи черевного преса і підніміть тіло вгору, утримуючи рівновагу тільки руками. І так «повисіть» 2-3 секунди. Повторіть вправу.
Бічні нахили в лежачому положенні. Встаньте на коліна, поверніть торс на 90 градусів вліво і упріться долонею в підлогу. Утримуючи рівновагу, витягніть ліву ногу позаду себе. Вільну руку зафіксуйте за головою, і робіть нахили ногою вгору-вниз. 10 раз для однієї сторони, 10 - для іншої. Коли втомитеся, можна трохи відпочити, пройтися по кімнаті, а після знову приступити до цього заняття. 2 підходи по 20 разів буде впору.
«Книжка». Ляжте на тренувальний килимок, обхопіть руками зігнуті ноги, і роблячи напористі руху, згинайте і розгинайте тулуб. 10 циклів по 10 разів. Контролюйте правильне дихання, а також напружуйте м`язи черевного преса.
"Хрест на хрест". У положенні рачки робимо інтенсивні викиди рук і ніг по черговості, поки не буде сформована пряма лини я з тілом. Для ускладнення завдання можна створювати торкання ліктя і коліна протилежної сторони.
«Планка» на витягнутих руках. Вправа нагадує класичне віджимання від підлоги на руках, тільки при такому силовому виконанні слід руки не згинати в ліктях, а тримати прямими. Далі прибираємо ліву опору і виконуємо завдання на одній руці. Міняємо позицію. Зміцнюються м`язи верхньої частини рук, ніг, живота і стегон.
Присідання з поворотами тулуба. Опускаємо ноги вниз і при цьому повертаємо тіло максимально вліво, потім вправо. І так - 5 підходів для кожної сторони.
Фізичні силові вправи для зниження ваги. Комплекси вправ.
Підйоми з рушником. Лягаємо на тренувальний килимок, тримаємо в руках рушник, наголошуємо в нього ноги і інтенсивно намагаємося підняти їх вгору, при цьому напружуючи м`язи живота, стегон і рук. Також можна робити окремо з кожною ногою, випрямляючи і згинаючи її. 12 повторень для кожної ноги буде досить.
Поза кобри. Для цього слід лягти на килимок обличчям вниз, спертися на руки і, створюючи опір намагатися максимально підняти верхню частину тіла. У точці найвищого напруження утримуємо позу 10 секунд, для ускладнення можна піднімати разом з тулубом і кінцівки ніг.

Силові вправи для схуднення

Кілька порад професіоналів

Перед початком тренування обов`язково проведіть легку розминку, що дозволить підготувати тіло до фізичного навантаження і знизить ймовірність отримання травм.

Заняття виконуємо з повільного темпу, потім прискорюємося і знову переходимо на початкову позицію.

При посиленні болю в певній частині тіла потрібно злегка помасажувати ділянку і прикласти холодний лід. Змучує себе не варто, а ось працювати в посиленому темпі необхідно.

Результат після подібних процедур стабільний і довгостроковий!