Йога для преса

Відео: Виньяса йога для початківців. Зміцнення преса - 35 хв

Якій жінці не хочеться мати тонку талію, а разом з нею і плоский животик! Досить ефективними вправами для талії будуть руху з йоги, які відмінно підтягують талію і при цьому прибирають животик. Хоча, коли підтягується талія, і живіт разом з нею стає менше. Те ж саме станеться, якщо робити вправи для живота.

Для початку виконаємо кілька вправ з розділу йога для талії.

Стоїмо, ноги з`єднуємо разом. Потім слід з`єднати кисті над головою, руки при цьому залишаються прямими. Робимо повільні нахили вправо, а потім вліво. Так слід робити по 10 разів в кожну зі сторін.
Стоїмо, але ноги вже на ширині плечей. Руки підняті вгору і вправо - в такому положенні потрібно зігнутися в талії і утримуватися стільки, скільки зможете, але до відчуття дискомфорту. Відпочивши, виконати те ж саме, але вже в інший бік. Повторюємо 5 разів.
Сідаємо на підлогу. Згинаємо одну ногу і п`яту цієї ноги поміщаємо під протилежне стегно. Друга нога також згинається, але її ступня стоїть на підлозі із зовнішнього боку протилежної стегна. Тепер впираємося одним плечем в протилежне коліно, а другу руку тримаємо прямий, направивши в сторону. Далі повертаємо груди в одну, а голову - в іншу сторону. Дихання при цьому має бути рівним. Так триматися, поки не почнуть проявлятися ознаки втоми. Після відпочинку міняємо руки і ноги.

Відео: #YOGAMIX | Вправи для преса | Тренування на 20 хвилин | Йога для всіх | Йога для початківців

А тепер розглянемо вправи з комплексу йога для преса:

Стоїмо прямо і, тримаючи руку на животі, втягуємо його, а потім, витримавши невелику паузу, розслаблюємо.
Лягаємо на спину, руки відводимо за голову. З такого положення потрібно сісти і при цьому підтягти коліна до підборіддя. Руки в цей час витягуються вперед і опускаються вниз.
Поза та ж сама, що описана у вправі вище, але тепер, коли будемо сідати, руки потрібно буде повернути вправо і торкнутися кистями статі. Потім знову опускаємося і робимо такий рух в інший бік.
Лягаємо знову на спину, руки при цьому витягуються уздовж тіла. У такому положенні обидві ноги потрібно підтягнути до живота, - при цьому їх потрібно згинати в колінах. Далі, після того, як ноги опиняться у живота, витягуємо і випрямляє їх вгору так, щоб утворився прямий кут. З такого положення в повільному темпі опускаємо ноги до підлоги, - при цьому вони повинні знаходитися в прямому стані.