Фітнес для талії

Талія - гордість багатьох дівчат- це те, що надає фігурі витонченість і делікатність. Будь-яка представниця прекрасної статі мріє про чітко промальовані, красивою талії. Однак, живіт і талія, на жаль, - найпроблемніші зони прекрасної половини людства, оскільки саме там, в першу чергу, відкладаються жирові клітини.

Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!

Однак, постійні вправи не менше чотирьох разів на тиждень допоможуть зменшити талію на пару сантиметрів вже через тиждень. На багатьох тренуваннях у фітнес-клубах талії приділяють не надто багато уваги, прокачувати більше стегна, прес і ноги, але існують домашні вправи для талії. Фітнес для схуднення в домашніх умовах не менш корисний, ніж на тренуванні.

Вправа №1

Нахили в різні боки. Ноги слід поставити на ширину плечей, а нахили виробляти точно убік, при цьому рука ковзає по стегну і нозі вниз. Нагинатися стоїть досить низько, проте, без больових і неприємних відчуттів. Можна робити декілька нахилів в одну сторону, після - в іншу, а можна чергувати сторони. Через деякий час можна ускладнити вправу, додавши руки: спочатку піднімати вгору протилежну руку, а потім і обидві руки, - при цьому нахили робити такі ж. Для досягнення більшого ефекту нахили потрібно здійснювати в швидкому темпі.

Вправа №2

Ноги знову на ширині плечей, а в руки візьміть палицю, поклавши її за шию і обхопивши руками. У такому положенні потрібно виконувати повороти в сторони. Чим активніше повороти - тим краще. При цьому повертатися потрібно тільки верхньою частиною тіла. Можна чергувати повороти з нахилами.

Вправа №3

Фітнес для талії включає і вправи на підлозі: лежачи на спині, потрібно зігнути праву ногу в коліні і поставити на пів-стопу лівої ноги покладіть на коліно правої. Праву руку покладіть на потилицю, а ліву випряміть в сторону. Далі потрібно тягнутися правим плечем до лівої ноги. Головне - не дістати плечем коліно, а просто відірвати лопатку від статі, при цьому руки і ноги повинні залишатися на своїх положеннях. Потім потрібно поміняти сторону.

Відео: Фітнес для «проблемних» зон ТАЛІЯ І ПРЕС

Вправа №4

Лежачи на спині, необхідно зігнути ноги в колінах, а руки покласти на потилицю. Піднімаючи корпус так, щоб лопатки відривалися від підлоги, тягніться ліктями до протилежних колін. Повільно опускайтеся вниз.