Вправи для схуднення боків

Відео: Як прибрати зайве з боків Вправи для схуднення

Часто зайві кілограми і сантиметри осідають в області боків. У багатьох боки - це сама проблемна зона. І часто навіть дієти не допомагають прибрати жир з боків. І тут на допомогу прийдуть вправи. Які саме? Подробиці в даній статті.

Так, щоб прибрати зайве в області боків, доведеться постаратися. Але краса вимагає жертв, і якщо будуть витрачені зусилля, то результат не змусить себе чекати, це точно. Нижче запропоновані деякі ефективні вправи для схуднення боків. Але для їх виконання знадобиться фітбол.

• Необхідно сісти на фітбол. При цьому, ноги стоять на підлозі, плечі відведені назад. Необхідно робити кругові рухи тазом. Важливо стежити за тим, щоб корпус був нерухомий, тоді має бути відчутно, як напружуються бічні м`язи.

• 
  
  
  

  Необхідно лягти на підлогу (спочатку на правий бік), боком спершись на фітбол, права рука повинна бути на підлозі, ноги прямі. Тепер потрібно піднімати ліву ногу. Зробити 15-20 повторень. Потім поміняти положення, тобто, лягти на інший бік.

• Потрібно лягти на підлогу, на спину, ноги повинні бути зігнутими в колінах і розташовуватися на фітбол. Тепер потрібно намагатися ногами катати фітбол з боку в бік.

Також існують ефективні вправи для схуднення боків з гантелями.

Нахили з гантелями. В руки потрібно взяти гантелі. Ноги розставлені на ширину плечей. Тепер потрібно нахилитися вліво, праву руку піднімаючи над головою. Потім те саме проробити в іншу сторону. Можна обійтися і без гантелей. Наприклад, обертання корпусом. Потрібно стояти прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Тепер корпус повертається в одну сторону, як можна далі, потім обертання виконується в інший бік.

Відео: Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Такі вправи допоможуть швидко і ефективно позбутися від зайвих сантиметрів і кілограмів в області боків. А якщо робити їх регулярно, то результат тим більше не змусить себе чекати.