Йога для схуднення живота

Відео: Гарний прес за 30 хвилин - Йога для початківців

Йога один з найбільш ефективних методів створення гармонії душі і природно вашого тіла. Вона дозволяє вам розслабитися і знайти спокій, але в той же час змушує працювати потрібні нам органи, тим самим виводячи токсини і роблячи нашу фігуру привабливою.

Відео: Вправи йоги для схуднення живота і боків

Як і будь-які інші спортивні заняття йога для плоского живота вимагає провести невелику розминку. У неї входять нахили обертання і повороти тулуба в довільному порядку. Приступаючи до комплексу вправ без розминки, ви ризикуєте пошкодити собі зв`язки.

Отже, приступимо безпосередньо до самої процедури поліпшення своєї фігури. На м`язи живота (в разі йоги) краще вплив справляє перевернуте стан, тобіш, коли ноги будуть знаходитися вище голови. Найбільш ефективним є стійка на голові, але якщо ви новачок не варто так ризикувати, і постарайтеся зробити цю позицію в більш лояльних умовах. Більш легкий варіант - це асана свічка. Ця поза полягає в тому, щоб ви, лежачи на підлозі, зігнули ноги в колінах і підтягнули їх до грудей.

Потім випряміть їх і підійміть, вгору притримуючи сідниці руками (по аналогу "берізки" зі шкільної програми з фізкультури).

Далі спробуйте підняти спину з підлоги і закинути ноги за голову і постаратися доторкнуться пальцями ніг до підлоги за головою. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні хвилини на 3, а потім повільно випрямити ноги, над головою притримуючи себе руками під спину. У такому положенні спробуйте простояти ще хвилин 5 і тільки після це поверніться і вихідне положення - лежачи на підлозі.

Йога для схуднення живота, допомагає зменшити обсяги талії, нормалізує роботу кишечника, виводить токсини і сприяє позбавленню від целюліту.

Ще одним дієвим методом є сеанс скручування - Уттанасана. Для того щоб виконати таку вправу вам необхідно буде, встати поставивши ноги на ширині плечей.

Відео: Йога для плоского живота / вівторок / Flat ABS yoga / Йога для схуднення

Випрямити ноги і напружте всі м`язи, підтягнувши колінні чашечки якомога вище. Роблячи вдих, піднімайте рівні руки вгору, потім зігніть їх над головою і візьміться за лікті. Потім повільно опускайте пряме тулуб, вниз залишаючи руки зігнутими над головою. Постарайтеся нагнутися так щоб ви змогли дістати чолом свої коліна. Простойте в такій позі три хвилини, не згинаючи коліна і намагаючись опускати голову і увігнуті руки якомога нижче. Після цього ви можете випрямитися і повторити цю процедуру кілька разів. Завдяки такому прийому м`язи спини зміцнюються, так само як і м`язи живота, а це в свою чергу дає омолодження всього організму і спалювання жирів в тих областях фігури яких вам необхідно.