Вправи для сідниць в басейні

Любіть плавати в басейні? А ви знаєте, що навіть своє улюблене заняття можна перетворити в справжнє тренування, яка дозволить вам підтягти свою попу і надати їй сексуальний зовнішній вигляд? Вправи для сідниць в басейні виконувати дуже просто, а результат не змусить себе довго чекати, якщо, звичайно, займатися не менше 3 разів на тиждень.

Плавання і сідниці

Спорт дуже хороша штука, яка не тільки позитивним чином впливає на стан здоров`я, але і на зовнішній вигляд. Плавання для сідниць також дуже добре впливає на їх вигляд. Навіть під час звичайного плавання задіюються всі м`язи. Ми цього не відчуваємо, тому що вода значно робить наше тіло легше і всі рухи ми робимо без будь-яких зусиль.

Однак факт залишається фактом. Під час плавання відбувається скорочення і розслаблення м`язів, жирові клітини зменшуються, шкіра насичується вологою і стає підтягнутою і привабливою. Тому, якщо у вас на попі є целюліт або ви хочете просто надати їй апетитні форми, то заняття в басейні вам допоможе. Плавання для попи - це найкраща фізичне навантаження, яка тільки існує.

Якщо навіть ви не вмієте плавати, виконувати вправи для попи в басейні ви також зможете. Для цього зовсім не потрібно заходити на глибину або бути супер плавців. Нижче ми розглянемо найефективніші вправи для сідниць, які можна виконувати в басейні. Вам же залишається вибрати з них «свої» і виконувати їх кожен раз під час тренування.

Плавання і сідниці

Ефективні вправи для сідниць

Як накачати попу в басейні? Для цього необхідно виконувати невеликий комплекс вправ, який ми зараз і розглянемо.

Робіть широкі кроки ногами прямо в воді. Для цього встаньте рівно, руки випрямити перед собою і намагайтеся дотягуватися колінами до них. Ходіть так протягом декількох хвилин. А якщо ви насадили руки в сторони і буде продовжувати виконувати дану вправу, то ви ще зможете зміцнити м`язи рук і спини, що позитивно позначиться на вашій поставі і стані опорно-рухового апарату.
Зайдіть в воду по пояс, тримайте спину прямою, так злегка випинати вперед. Напружте м`язи сідниць, зведіть коліна і по черзі починайте згинати ноги, намагаючись ними дотягнутися до попи. Повторіть цю вправу по 20-30 разів на кожну ногу. Воно дозволить не тільки накачати сідниці, але і значно зміцнити область стегон і надати вашим ніжкам красивий і сексуальний вигляд.
Зайдіть в воду по вінця. Тепер розведіть руки в різні боки і підійміть одночасно ноги так, щоб вони з тулубом створювали прямий кут. Намагайтеся триматися на воді тільки за допомогою рук. Затримайтеся в такому положенні секунд на 10, а після повільно поверніть ноги у вихідну позицію і повторіть вправу.
Однією рукою візьміться за бортик, а тією ногою, яка розташовується біля стінки, починайте виконувати махи в воді, не менше 30 разів. Потім змініть положення тіла і виконайте те ж саме вправу ще раз.
Поверніться до бортику спиною, візьміться за нього обома руками і починайте по черзі піднімати ноги так, щоб утворилися сильні бризки.
Тепер поверніться до бортику обличчям, візьміться за нього руками. Тепер одночасно заведіть обидві ноги назад так, щоб пальчики ніг стосувалися сідниць. Повторіть таку вправу не менше 10 разів.
Щоб накачати сідниці в басейні, використовуйте Нудл. Це спеціальне пристосування, яке дозволяє утримувати ваше тіло на плаву. За допомогою нього можна виконувати дуже ефективна вправа для сідниць, яке називається велосипед. Як його робити, знають всі, тому розповідати про нього докладно не має сенсу. Якщо ж Нудл у вас немає, то виконувати цю вправу ви можете з будь-якої іншої опорою, наприклад, біля сходів або бортика.
«Ножиці» ще один ефективний вправа для сідниць, яке відоме кожному. Його також можна виконувати в басейні, використовуючи Нудл або яку-небудь іншу опору.

Дійсно, плавання накачує сідниці. Навіть якщо просто плавати в басейні по 30-40 хвилин, це відмінним чином позначиться на стані вашої попи. Але слід зазначити, що всі ці тренування повинні супроводжуватися правильним харчуванням.

Якщо ви будете вживати в їжу висококалорійну жирну їжу, то досягти бажаного результату буде дуже складно. Тому уважно стежте за своїм харчуванням, і тоді ваша попа придбає красиві і підтягнуті форми.